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极度容易背后的心理学原理：人们总是希望事情很容易做。他们喜欢容易做的事情，也会坚持做哪些极度容易的事情。
比如《习惯力》作者在高中时代辅导过小学生和初中生，当作者问大家想学哪一门功课时，学生们的回答都是想学对他们来说容易的课，其实对成年人也是一样。大多人就愿意继续学习容易说的语言、从事容易的工作，继续管理容易管理的员工。
所以要更好的培训我们的习惯，我们通常也会遵循这样的原则，有两种方法：一种是从容易到难循序渐进。
比如培养要一个爱阅读的习惯，就可以选择这样顺序：先阅读/容易喜欢的书→读书的习惯→更难的书籍。
第二种方法是从微行动开始。它更像是婴儿学步。每天看5页。
以上是我们遵循极度容易心理学原理来培养习惯力的方法。
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那有的小伙伴可能会说，这个方法我掌握了，我可以循序渐进，也可以从小的行动开始，可是当我遇到困难的时候，不管是哪两种方法都不管用，怎么办？
是的，当人们面对障碍时，人很快就会放弃做某些事，反过来说，如果你学会了怎样消除障碍，就能很容易做下去。这里在介绍2类方法：
1、创建路线图。指的是制定一份详细的行动计划或是创造一张路线图。通过创建一个路线图，可以帮助大家提前应对障碍做好预案。
之前看过一个实验：研究人员邀请耶鲁大学的学生帮忙评估一份公共卫生手册。学生们进入自习室后，会拿到一本介绍破伤风的小册子，它建议学生接种疫苗，其中有一半的学生读到了详细说明。内容包括到学校诊所的地图、可接种疫苗的时间表，以及根据学生每周计划安排来找到方便的预约时间申请表。这些附加的详细说明就是一份行动计划。或者叫路线图。他告诉学生了怎么去接种疫苗，去哪里接种。
另外一半学生没看到这份路线图。研究人员跟进学校诊所调查，最后发现那些看到路线图的学生，比没看到的学生更多的去接种了疫苗。
从这个例子可以看出，拥有行动计划，让人更容易也更有可能去做一件事。
想想在我们平时的工作中，当领导给到一项我完全不熟悉的任务，还没有清晰计划和方法的任务时，我是会本能想拒绝去做。因为心里有个声音叫：“好麻烦，有点难”
所以在我们养成习惯时，需要事先去给自己这个习惯做一个详细的行动计划。
2、控制环境。环境的些许改变，就能带来行为的重大改变。有一项调查表明，跟所住街区烟酒店少的居民比较起来，所住街区有更多烟酒店的居民会喝更多的酒，
从这个例子也可以看出改变环境，让它更易于做某事，就会让人们真的去做这件事。
还有个例子，我一个朋友之前为了养成健身习惯，一次办了张2年健身年卡，当时觉得那个健身房的项目很多，还有室内的游泳池，他应该能坚持去，结果那个健身房离他家很远，需要开车半个小时才能到，于是乎2年时间，他就只去了一次。自己和家里人都觉得可惜。
从他的例子也可以看出，当我们想要养成一个习惯时，考虑到实际的环境因素，比如距离的远近，都是很重要的。
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不稳定期，建立持续行动。
当我们的习惯养成从反抗期（婴儿学步）期到不稳定期时，可能由于门槛的提高导致习惯养成失败。所以我们需要一个建立持续行动（行为模式化）帮我们度过这个时期，并把习惯嵌入到我们的日常生活。
举个例子，许多人有晨跑的习惯，如果当天起床发现下雨不能跑步的时候，就会浑身不舒服。同样已经习惯6点起床的人，无论节假日都会6点起床。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，可以取得两种效果，培养节奏感和不容易忘记。
方法一：时间。这里的时间指的是最好在固定的时间开始。比如：每周晚上八点阅读。
方法二：内容。决定数量与方法。比如每天花30分钟写作。
方法三：地点。在上班途中、办公室，家中等。
行为模式期间，务必遵守的三个重点：
重点一：尽量找出不被侵犯的时间。利用不容易被打扰的时间最好。例如每天开始工作前，就不容易被其他事情打扰。
重点二：考虑一举两得的做法。如果把行动安排在上班途中或午休时间，就不需要为培养习惯另安排时间。
重点三：每天持续行动。如果你之前想养成的习惯是每周一、三、五锻炼1小时，那你二、四、六、天就做10分钟锻炼，持续下去，30天之后，就可以恢复正常。
1.1反复铭刻。大脑具有可塑性。我们可以通过学习来塑造大脑。同样当我们反复刺激能让行为成为习惯，铭刻进大脑。我们可以通过同样的时间、地点、做同样的事情，让大脑记住这个习惯。大脑运作的运作原理就是不断寻找让任务变得容易做的方法，把重复的行为变成不需太多思考的习惯。
1.2除了铭刻声音、气息和视觉信息之外，大脑还会铭刻人们反复做的事情，比如我们开车，当我们驾龄超过3月以上时，我们开车几乎就是不需要思考，自动化的模式。也就是 这个道理。把事情铭刻在大脑的奥秘在于，它建立在重复的基础上，所以有一万小时理论说过，你要成为一名钢琴演奏家，至少要重复练习一万个小时以上。
1.3成功人士一贯擅长利用磁力行动。磁力行为是指实施某种行为（穿跑鞋）可以变成“磁铁”，导致可取行为的（跑步）的发生。这个有点像仪式感的感觉，比如换上瑜伽服，就会开始练习瑜伽。设一个入睡闹钟，听到这个闹钟响，就换睡衣睡觉。总之利用一些有仪式感的磁力行动，能够促进我们一个习惯的养成。
