罗伯特•戴博德《蛤蟆先生去看心理医生》P114
2022年3️月15日 星期二
1.古老的音乐，历经时间的考验散发出的每一个音符都会让我们的心就像被熨斗熨过一样特别的妥帖很宁静
2.如果你一直停留在父母的状态，或者一直停留在儿童状态，你就会在生活扮演一个叫生气鬼的角色，就是特别容易生气
3.没有人能让我们产生什么感受，除非他们有蛮力胁迫你，是我们选择了自己的感受，我们选择了愤怒，选择了悲伤。
4.一个人怎么能进入你的脑袋强迫你产生任何情绪呢，别人或许会影响你舒不舒服呢，你自己在决定要选择什么样的感受，以及不要什么样的感受
5.痛苦和折磨都是自找的，你的情绪是你能选择的，你选择什么样的情绪，就会选择什么样的行动；
6.条件反射是一种针对特定刺激物的特定反应；
巴甫洛夫的著名实验：狗听到影响的声音就会流口水，因为他们学会了把铃声和喂食关联在一起，可怜的狗狗，习惯这个点之后就无法控制变成一种自动的反射
以往的经历教会我们在相似的情形下，不经大脑就能自动做出反应
7.如果今天你选择了去盯住让自己不开心的那么几件事儿，你就会愁眉苦脸，不仅愁眉苦脸你可能还会抱怨，于是这种抱怨的情绪就会让你的人际关系，让你的亲密关系变糟糕；
8. 情绪的种子是信念，决定信念的你的每一个认知，认知是日积月累形成的
9. 好的认知是一颗颗珍珠，坏的认知就像长在脸上的一个一个雀斑
10. 好的认知，是让你走向积极正向的，就是人生值得，人间值得，美好的品质值得，美好的世界值得
11. 你坏的认知，是让你对人生失望的，让你认为所有的人都不善良，都是尖的都是滑的，都是坏的，让你觉得人生不值得过的，人间不值得的，人性不值得
12.改变从一点一滴做起，带着孩子每天做一件对孩子有好处的事儿，你也坚持做一件对你自己有好处的事儿，坚持坚持坚持，而且这个坚持日积月累会给你和孩子的身心都带来帮助，会让自己变得更自信，因为这种自己觉得自己靠谱的感觉，那简直太棒了；
13. 第一，点滴认知汇集成长期信念；第二，长期信念带来当下情绪反应；第三，当下情绪反应影响当下行为；第四，当下行为形成结果；第五，点滴结果反哺点滴认知；
❤今日冥想：
挖掘身体的感受
身体扫描帮助我们将注意力聚焦被忽视的感受上：想象两颗热乎乎的鹅卵石，在手心里抓着，想象此刻你的脚下热乎乎的鹅卵石，你被温暖包围温暖 放松
