我们都听过这样一句话：“幸运的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。” 有大量的研究数据表明，曾经遭受过童年创伤的人，在成年后会受到各种心理或者性格上的问题困扰，出现吸毒、酗酒、暴力、自残等各种极端行为，从而危害自己甚至他人的生命。
很多人发现自己心理上出现了这些问题，但是却找不到有效的解决方法，因此感到非常痛苦。本书的作者贝弗莉·恩格尔作为童年创伤的受害者，结合了自己的经历以及在创伤领域30多年的从业经验指出，童年创伤带给我们的最直接的感受就是“羞耻感”，这也是我们出现心理问题的根本原因。
那么，什么是羞耻感呢？我们又该如何摆脱羞耻感？《这不是你的错》这本书将会告诉我们答案。作者贝弗莉·恩格尔通过五个方法教会我们摆脱羞耻感，治愈童年创伤。
好，接下来我们来说这本书的核心内容吧。我将从三部分为大家讲解，第一部分是什么是羞耻感？第二部分是羞耻感带来哪些危害？第三部分是摆脱羞耻感的五个方法。
首先，我们来看第一部分：什么是羞耻感？
你是否有过这样的经历：一次考试没考好，惹得爸妈生气骂你，于是你心里也一直自责“都怪我学习不好，让爸妈操心了”。这种受到伤害时就归咎于自己并且因此感到丢脸的心理，我们称之为“羞耻感”。
那么羞耻感是如何产生的呢？作者指出，羞耻感是人在遭受到虐待后产生的一种自然反应。一个人的羞耻感，大多是在童年时期遭受虐待形成的。
在童年时期，很多时候我们都无力反抗别人带给我们的伤害，于是在遭受虐待后，反而会把被虐待的原因归罪于自己。比如，“如果我听话一点，妈妈就不会那么生气了”或者“爸爸打我是因为我是个差生”等等。
一旦这种思维方式成为了习惯，就会形成恶性循环，深深影响我们成年后的工作和生活。
接下来，我们再来看第二部分：羞耻感带来哪些危害？
很多人觉得小孩子小时候受到点名批评、被打骂是很正常的事，但却不知道这些行为会使孩子被羞耻感所束缚，从而造成心理上的创伤。那么，羞耻感会带给孩子哪些心理危害呢？
第一：导致孩子出现自我厌恶或自我憎恨心理。
一些家长一旦发现孩子犯了什么错误，就一味地开始辱骂、指责和贬低。这种行为不仅不能纠正他们，反而会加重他们的羞耻感，让他们开始讨厌自己，认为自己是可恶的、不值得被爱的，进而出现憎恨自己的心理，觉得自己配不上任何美好的事物。
这种自我厌恶或自我憎恨的心理会使孩子失去对美好事物的追求，甚至可能走向堕落的深渊，出现违法犯罪的行为。
第二：使他们忽视自我，变得消极沮丧。
受到羞耻感约束的人会长期陷入自我批评和自我怀疑中，从而变得消极，甚至对自己感到失望。他们总是在意别人的评价，担忧自己的表现不好，但是又难以接受别人的赞赏，认为自己并不值得夸赞或者被肯定。这使得他们越来越失去对自我的正确认知，只能一直困在羞耻感的阴影里感受痛苦。
第三：导致极端行为的出现。
内心充满羞耻感的人通常自我保护意识过强，他们会用“我都是对的”这种意识来确保自己不再受伤害。这种意识一方面会使他们疏远甚至仇视他人，把他人的批评都挡在门外；另一方面，也可能使他们把羞耻感投射到他人身上，做出一些极端行为，从“受虐者”变成“施暴者”。
最后，我们再来看第三部分：摆脱羞耻感的五个方法。
羞耻感就像一道伤口，如果不经过处理，就会一直溃烂，难以愈合。所以，面对童年创伤带来的羞耻感，我们也必须去正视它、解决它。在书中，作者提出了五个方法，帮助我们摆脱羞耻感。
第一：自我理解。
自我理解是治愈创伤阴影的前提，我们只有先了解自己，才能治愈自己。当我们出现自我批判的心理和行为时，可以先停下来想一想：“我为什么这么做？这和我童年受到伤害的经历有哪些关系？”当我们把注意力放到理解自己的错误行为和出错的原因时，我们就会停止无意义的自我批判了，这时也就迈出了摆脱羞耻感的第一步了。
第二：自我宽恕。
在完成了自我理解这一步后，我们会意识到原来问题不在于我们本身，所以我们不需要总是责备自己。那么接下来我们要做的就是宽恕自己、原谅自己。
因为遭受过伤害，我们可能会讨厌自己的身体，甚至出现自残行为，而自我宽恕就要求我们要原谅自己曾经被虐待，并提醒自己：“那时候我只是一个无力的孩子，被虐待不是我的错”。自我宽恕能够让人摆脱羞耻感带来的痛苦，开始治愈自己的心灵。
第三：自我接纳。
被羞耻感包围的人总是觉得“我不好”、“我不值得被爱”，他们对自己抱有不合理的期待，也总是把爱自己的人推开。不能接受真实的自己、宽容自己的过错，那我们便会永远生活在被排斥的担忧和恐惧中，想要改变这种状态，就必须学会自我接纳。
自我接纳就是面对自己的缺点和不足时，抛开自我批判的声音，对自己说：“我承认自己不完美，我接受这样的自己。”只有我们全盘接纳了自己的好与不好，才能调整期待，对自己设置合理预期，正视自我。
第四：自我关爱。
自我关爱是摆脱羞耻感、治愈自我的核心。曾经遭受过虐待的人，心里都会产生“我不值得被爱”这种想法。但是，我们只有先自己爱自己，才能驱散羞耻感，才能敞开心扉享受爱与美好。
所以，我们需要学着关爱自己。在生活中，关注自己的感受，知道自己为什么出现这些感受，然后去安抚或者鼓励自己。我们也要学会满足自己的需求，不要过度自我批判、压抑自己，而是爱自己，多做一些让自己内心快乐平和的事情。
第五：自我鼓励。
当我们学会了接纳自己、关爱自己后，我们还要不断地鼓励自己，让自己变得更好。自我鼓励是我们治愈自己的最关键的一步。
要知道，摆脱羞耻感并不是一件容易的事，在这个过程中，我们可能会反复陷入之前的自我批判情绪中。这时候，我们就要学会通过自我鼓励来提醒自己，防止自己重复之前的错误。
自我鼓励就是要我们相信自己，关注自己的优点，关注自己取得的进步。羞耻感的对立面就是自豪感，所以我们要不断地鼓励自己，给自己增加这种自豪感，用积极的暗示代替消极的批判，这样才能一步一步摆脱羞耻感的阴影。
好了，讲到这里，这本书的内容我们已经了解的差不多了，下面我来为大家总结一下。
首先，我们讲了什么是羞耻感，羞耻感就是指受到伤害时就归咎于自己并且因此感到丢脸的心理；其次，我们讲了羞耻感会带给我们的危害，分别是：出现自我厌恶或自我憎恨心理；忽视自我，变得消极沮丧；导致极端行为的出现；最后，我们讲了如何摆脱羞耻感，作者给出了自我理解、自我宽恕、自我接纳、自我关爱、自我鼓励这五个方法，来帮助我们治愈童年创伤。
与其追求外界的认可，不如从内心珍视自己。只有学会坦然接纳自己、真诚的关爱自己，才能活出精彩美丽的人生。
