焦点网络中期14期，坚持分享154+70天。
外化技术大循环需要4把椅子，咨询师、来访者、来访者的问题和未来的来访者各一把椅子。目的主要是通过外化让来访者和问题、未来的自己对话，在交流中听到了什么?有什么样的感受、思考?接下来要怎么做?①让来访者选择一个玩偶。（感觉和自己问题相似的玩偶。）②把玩偶放在桌子上，给玩偶起一个名字。③开始聊这个玩偶。（问题 过去怎么和相处的，过去的成功经验有哪些?身边的人有谁知道问题的存在。面前的玩偶是否有改变。）④让来访者进入问题的角色去感受。（仪式，说三遍我是小焦虑，不是某某。来访者从自己的椅子上移到问题的椅子上，抱着玩偶。在来访者的椅子上放着来访者的物品，代表现在的自己。）⑤咨询师和问题对话。（从问题的角度，你听到主人这样说的感受是什么?你喜欢主人给你起的名字吗？你的主人怎么做你才会消失或者变小?你的主人大概做多久才会改变。）⑥去角之后，回到未来自己的位置上。（说三遍，我是某某，不是小焦虑。）⑦和未来的来访者进行对话。（如果未来的自己来自半年后的你，描绘一下半年后的情景。你想和现在的你说些什么?）⑧感谢未来的自己，不去角回到现在的自己的椅子上。（和小焦虑和未来交流的时候听到了哪些?有什么样的感受，接下来要怎么做?）。总结来访者通过今天的交流一点点的我收获和启发?
