1.意志力的来源
奶昔、奶糊对照实验告诉我们增强意志力，不一定要快乐地自我放纵。
是什么驱动了我们的意志力？是葡萄糖。
研究发现，低血糖患者跟一般人相比，更难集中精力，更难控制负面情绪，总的来说，他们比一般人更焦虑，更不高兴。
意志力被损耗之后，我们人一般都会避免或者推迟做一个重要的决定。这就是为什么咱们每天有很多重要的事情，明明本来需要做决策，可是每次需要我们做决策的时候，可能是太累，意志力已经被消耗殆尽了，我们就会改天再说这个事，那些重要的决策会一而再，再而三的往后推。
【感想】既然意志力是可以改变的，那就要有具体的改变的对策，满足生理需求就是基本对策，毕竟挨饿受冻、身体不舒服、睡眠不足的人是很难有强意志力的。意志力需要调节，才能更显活力。
2.决策疲劳——做决定、做选择，真的是在消耗你的意志力，所以就有了决策疲劳这个概念。
决策疲劳的时候，我们倾向于把一个重要的决定往后推延，我们不想现在做决定；另外还有一个倾向，就是我们在决策疲劳的时候，特别容易接受别人的推荐。
【感想】我们可以利用这个原理来说服别人，同时也可以利用这个原理告诫自己不要因为疲劳而随意选择、决策。
3.葡萄糖的作用原理
悲剧让你更悲伤，喜剧让你更开心，所以你大脑总体的耗能是不变的，如果我在你的意志力被损耗的过程当中，给你补充葡萄糖，那么就可以逆转意志力的消耗，引起的大脑变化，让你的负责自控的大脑区域活跃起来，这就是葡萄糖起作用的一个过程。
4.葡萄糖的启示
①很多时候，我们会认为意志力是个心理问题，我们靠励志、希望增强自己的意志力，现在看来这是一个很傻的决定。其实有的时候，你需要补充的是葡萄糖。
②选择一些低血糖的食物。（大多数的蔬菜还有坚果，还有很多水果，比如说草莓，还有鱼肉等等血糖指数比较低。）
③生病的时候，我们的葡萄糖大多都省给了免疫系统，免疫系统需要工作，需要保护你的身体，它是需要葡萄糖的。
所以在生病的时候，尽量不要做一些重大的决策，避免一些需要意志力的场合，比如生病了去考试，实际上就挺吃亏的。
④就是累了就要睡觉。
【感想】“吃饱了才有力气减肥”，补充了葡萄糖才会更有意志力，千万不要觉得意志力只是自己的心理、意念在起作用，做什么事情都一定要符合人体生物机能，不要违背自然规律去做一些所谓的坚持。
