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碳水化合物：
- 米饭
- 面条
- 馒头
- 燕麦
- 粗粮
- 全麦面包
水果：
- 牛油果
- 蓝莓
- 香蕉
- 草莓
- 芒果
- 猕猴桃
- 覆盆子
- 樱桃
- 车厘子
蔬菜：
- 圣女果
- 黄瓜
- 紫甘蓝
- 生菜
- 玉米
肉：
- 牛肉
- 牛排
- 鸡胸肉
- 金枪鱼
- 三文鱼
- 鲑鱼
- 鸡蛋
坚果：
- 腰果
饮品：
- 牛奶
- 酸奶
健身食谱（持续更新...）
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