*本文内容均来自易仁永澄老师分享内容
活动的目的：
1、找出自律的误区；
2、澄清自律为什么那么重要；
3、自律的基本原理和方法；
4、自律的工具；
隐藏的目的：自律成长核心的第一步
理解：自律的本质，改变本质
使用：学会使用工具表
自律是解决所有问题的第一步
1、自以为自己知道什么是自律
2、不能长期坚持的不是自律
3、自律带来负面情绪
痛苦：不明白自律的定义，瞎自律等等
没有遇到问题，不用自律
持续痛苦的根本原因：遇到问题感受痛苦就逃避
人类本质的动机：趋利避害
触发器：问题带来痛苦
行为：假装看不到问题，忽略、拖延、情绪波动
奖励：保护小我不受伤害，留在舒适区
不能理清这之间的关系就不知道自律的定位--就不知道做什么用的--没有办法有效的使用自律
自律是很强的武器，有些问题自律才能解决
成长过程中最重要的是遇到问题，问题是成长的基础
遇到问题就痛苦：大象最自然的反应
自律解决错误信念：问题使我很痛苦
没有自律：1、问题带来痛苦，不能觉察问题，没有意识
2、不尊重现实，逃避现实，假装不存在
3、不承担责任，不承认这是我的问题
逃避问题小我快乐，例行我就痛苦
例子：习惯养成失败无法启动
首先：失败未达标
1、不要着急评价-推迟小我
2、直面现实：告诉自己面前需要解决的问题，不能逃避--这就是我的现实，我要直面现实
3、承担责任：是的，无论如何这都是我的责任，我都要去把.......做到
4、承若改变：不管现实多困难，我都尝试改变
5、采取行动：要做的改变立刻做起来，需要迈出第一步
FACT模型的四个要素
F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
这个模型可以将自律的概念理清，使用1.2次可以理解自律的关键
例如：图书馆充电，睡过头，下午逛街
1、推迟满足：暂不去逛街，先完成看书
2、现实：考注册--自己的责任
3、责任：去图书馆看书
4、承若：我要改变
5、行动：立刻执行
自律是解决问题的第一步，解决问题“长期让你停滞不前的困恼”必然带来痛苦，承担痛苦并解决痛苦才能真自由
自律才是真自由：自律就是来解决问题的，这就是自律的价值
局部的自律解决局部的问题，全面的自律解决全面的问题，自律才是真自由
感受：
1、通过这节课程使我认识到自己之前对于自律的理解是错的，自己就没有认清楚自律的定义，自律的八大误区自己有不少的点存在，自己需要改变并马上去行动，那就是把这几个误区点好好的记住，自己不能够再犯同样的观点错误了。现在知道自律是一种能力，是来解决我们所遇到问题，是我们成长过程中必须掌握的能力。
2、自律的5步法，可以是我们能够马上去解决自己成长遇到的问题，为我们成长提供动力，好的方法还需要我们多加实践才能够彻底的掌握，接下来就是把现有的问题利用自律的能力去解决。
