真正的高手从来都不是着急动手，而是要学透规则。我们从失眠学到睡眠，把所有影响到睡眠的因素都掌握了，才知道如何睡好觉。
第一点就是保持规律的作息。我们所说的夜宵，追剧，工作加班等，无非就一个事作息不规律，人体有自己的独立的判断，不会随意识控制而轻易改变，真是那样我们就不用犯愁了，想想饱了就饱了，想想睡觉就睡了。因为我们的不规律，造成了生物钟紊乱，生物钟在没有自然调节的前提下，会有惯性的向后延长，进而更容易晚睡或失眠，而大多数人也印证了晚上不睡觉，早上起不来的事实。我们常说早睡早起，未必真是早睡就能早起，因为好多人早睡不了。应该是早起早睡，你早上坚持五点起床，自然而然晚上十点就很快入睡。所以早起才决定早睡，不管多忙，让自己保持一个规律的作息生活。
第二点积累足够的睡眠能量，这是本书的书面语言，意思是睡眠能量越多，人就越困，而我个人表达就是没累着。打个比方，你天天做办公室，用脑工作，看手机，你身体得不到锻炼和释放，所以没那么累就不会想睡觉。那如果你天天爬一次泰山，你再看你晚上睡眠如何，这就是经过一天的运动积累了足够的睡眠能量，一般人晚上都会睡得好。再睡不着，建议看看医生。而白天一困就睡的人，也是因为晚上欠了睡眠债，白天补回来，可一补不要紧，晚上又睡不着了，因为没有睡眠能量了，所以白天不建议睡觉，如果必须睡也不要超过二十分钟，运动一下困劲过去就好了，为的是晚上能睡好觉。
第三点是学会放松身心。因为失眠除了没有睡眠能量以外还有就是来自生活的压力。身心上的兴奋，紧张，生气，害怕，担心，焦虑，悲伤，都让身体的神经系统处于戒备状态，这样的大脑皮层活跃状态下，人是不会困的。但这一点说的轻巧，做起来不易，自己的难只能自己化解，别人说没用。
以上是宏观的重要的三点，接下来还有一些小常识，也可以说是小秘方：一是卧室空间要安静，灯光要柔和，空间也不要太大，虽然现在人都希望有大空间的房子，但卧室不用太大，因为太大人不会有安全感，温度不能太低，床单被罩要松软，这些都有助睡眠；二是不要用酒精帮助睡眠，也要注意咖啡和茶类饮品带来的兴奋，酒精是让人犯困，但对身体的伤害要大于助眠，最重要的就是对肝脏伤害最大。三是晚上进食不能太饱，运动时间必须要常有。这两点不但对睡眠有利，更重要的是会给身体健康加分。时间分配也多为上午工作或学习，下午安排运动。
牢记这三大和三小，好的睡眠少不了。
