这两天看完了《非暴力沟通》这本书，看这本书的动力是我想要提升自己的沟通表达能力，所以将其列入了自己的书单。
当然很重要的一个原因是自己看完了书的简介和大致框架之后，瞬间勾起了我的兴趣。我对它里面讲到的内容非常好奇，也希望在书中找到一些对自己有帮助的地方，更好的服务于自己。我现在可以很负责的说：“这本书真的给了我很大的帮助。”
在这本书里面，整个读下来的感觉，就像是打怪升级一样，从内而外剖析了遇到的问题，像一本自助手册一样。如果在生活中遇到愤怒、不开心、家庭不和睦、朋友不理解、遇到重大事情被责备……等等的情况，你在书中就会找到答案，它会告诉你，你遇到的大多数问题，可以通过非暴力沟通来解答。
当你处在一个平和、善意的环境下，用心去观察和感受你所经历的一切，你会关注与你的真实的感受和需要，然后表达自己的需要，请求帮助，也许这并不简单。
但是当我们把生活中遇到的不容易，以及痛苦的根源归咎与他人，那么我们就会处在一个抱怨、委屈的阶段，这对生活的改善并没有多大作用。然而当我们把重心移交到自己的身上，关注自己的感受和需要，并且抱有爱，一切就会变得美好和原谅。
在书中的前面几章，作者马歇尔.卢森堡就先讲述了关于非暴力沟通的四个要素：“观察、感受、需要、请求。”一步一步跟着作者走，你会发现你的内心会越来越平和。
非暴力沟通帮我解答的第一个问题就是：“为什么我们常常感受不到爱？
作者给了我答案：我们常常会因为别人或者自己的沟通方式感受不到爱。
在生活中，你是否被道德绑架过？你是否会相互比较？你是否会逃避责任，总是以“不得不……”而去避免责任？你又是否存在在强人所难的环境下，比如父母总想让你按照他的意愿过一生？
这些情况下，我们都无法不感受到来自人们真正的爱，你会被束缚，在这些话语的强烈攻击下，服从，忽略自己的感受和需要，让自己委屈，好像是一个较好的选择，可是这样的我们真的过的快乐吗？
答案很显而易见，我们并不快乐。人天生热爱生命，乐于互助。可是，异化的沟通方式使我们难以体会到心中的爱。道德评判就是其中的一种，它将不符合我们价值观的人看作是不道德的或邪恶的。
进行比较也是一种评判，它会蒙蔽对人对己的爱意。异化的沟通方式还淡化了我们对自己的思想、情感和行为的责任意识。此外，强人所难也会造成心灵的隔阂。
在这里解释一下什么是异化的沟通方式：发现某些语言和表达方式的负面影响，它们虽然致力于满足某种愿望，却倾向于忽视人的感受和需要，以致彼此的疏远和伤害。这些语言和表达方式，作者称为“异化的沟通方式”。
非暴力沟通帮我解答的第二个问题：“如何区分感受和自我评价，以及为了更好的表达感受要怎么办？”
书中有这样子的案例，可以很好的理解感受和评价。
A．想法。
·我觉得我吉他弹得不好。
在这个句子中，我评价自己吉他弹得好不好，而没有表达感受。
B．感受。
·作为吉他手，我有些失落。
·作为吉他手，我很郁闷。
·作为吉他手，我烦透了。
如果认为自己吉他弹得不好，我可能会失落、郁闷或厌烦。
我们总是很难去表达自己的感受，因为我们会想如果直接表达自己的感受，那么是不是自己太自私了。而且我们总是会把自己的想法和感受混为一谈，就像上面的案例一样，我们不知道的是，很多时候我们害怕的仅仅是我们内心的想法，并非我们真实的感受。
那我自己生活中的一个例子说吧，当我想开始听一篇英语听力的时候，我的脑袋里面想到的是：“我觉得我听不懂，算了算了，还是不听了。”这就是我们的一种想法。而当下我的真实的感受应该是：“听英语听力，我感到很难过，因为我完全不知道她们在说什么。”
如果你想检验自己是否懂了感受还是评价，那来试试这两个句子吧。
（1）“当你说那句话时，我感到害怕。”
（2）“如果你不和我打招呼，我会觉得你不在乎我。”
关于如何更好的表达感受，书中建议我们可以建立感受词汇表。这是一个很不错的方法。
非暴力沟通帮我解答的第三个问题：“我们请求他人的帮助，以什么样的方式提出请求容易得到积极回应呢？”
首先，提出自己具体的请求；其次，明确谈话的目的；第三，请求反馈；第四，了解他人的反应。最后要注意两个小点，第一就是在集体讨论的时候要提出请求，第二就是要明确请求和命令。
在发言时，我们将自己想要的回应讲得越清楚，就越有可能得到理想的回应。由于我们所要表达的意思与别人的理解有可能不一致，有时，我们需要请求他人的反馈。特别是在集体讨论中发言时，我们需要清楚地表明自己的期待。否则，讨论可能只是在浪费大家的时间。
一旦人们认为不答应我们就会受到责罚，他们就会把我们的请求看作是命令。如果我们清楚地表达我们无意强人所难，人们一般会相信，我们提出的是请求而非命令。非暴力沟通的目的不是为了改变他人来迎合我们。相反，非暴力沟通重视每个人的需要，它的目的是帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。
所以在请求帮助的时候，一定要具体明确的表达自己的感受和需要，不要模棱两可，不然对方也不清楚自己的需要。
非暴力沟通帮我解答的最后一个问题是：“如何更好的爱自己喜欢的事情？”
我也觉得很神奇，只是一个思维的转变，一个表达方式的转变，居然可以有这么大的帮助与收获。下面就和我一起与作者训练这个小方法。
这个小训练，是叫做“用选择做还代替不得不”，听完是不是是简单。
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
第三步，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做______是因为我想要______。”
在跟着做完这个练习之后，我会发现我少了很多抱怨、委屈、不服，多了很多的喜悦和舒坦。这个训练，其实也是在帮我们自己找到内心的需要，明白了做事情背后的动机，我们会多了更多对自己的理解和包容，多了一份坦然。
非暴力沟通给了我很多的帮助，我很开心用几天的时间阅读完这本书，并帮助我解答我的问题，我也坚信，这本书还会持续带给我力量。生活永远等待我们去探索美好。
