第二课时（作息管理）
早睡：
早睡的途径：1.利用蜗牛睡眠术往后推确定早睡的时间 2.睡觉前的90分钟留给自己 3.睡前减缓自己的节奏，做做家务 3.洗澡调到适合自己睡眠的温度
早睡前的准备：1.多帮家人做家务 2.睡前听听轻音乐（潮汐软件） 3.睡前不回消息，不发朋友圈 4.戴耳噻和眼罩 5.床单被罩要舒适 6.想到就去做，闹钟响起立刻执行7.睡前姿势侧睡或则平躺
早起的目的及规划:1. 练习嗓子 跑步 2.提前准备服装 3.准备自己喜欢的带有节奏感jiao强的音乐 4.醒后轻拉伸 5.起床软件 Sleeptown
作息不规律的后果：消极 抑郁 记忆不好 习惯性的拖延 身体不好反应迟钝
