来源：书籍-告别情绪化进食的DBT方法（第9章）
昨天晚上我遇到这样的情况，因为周末要搬家收拾东西；在收拾一段时间后，就觉得差不多了，剩下的明天再来。这个时候，看到才九点多，而自己也不知道做什么了。就想起冰箱的月饼，明明那时候还比较饱，而且白天已经吃了2个（1个是50克左右），但是还是一边看剧一边吃完了。今天刚好看到这本书的这一章，就顺便复盘总结一下经验。
在这一章里面提到，对于情绪调节有两个技能：
1.察觉当下的情绪：通过观察、采用不评判的立场、专注于当下的一件事的正念技能，你做出了一个积极的选择去后退一步，将自己从你的情绪里面分离出来。
2.全然接纳你的情绪：意味着接受你不能改变的，同时，也改变你能改变的。通过接受你所有的情感体验，甚至是痛苦，你就不会通过食物来抗拒或拮抗情绪上的不适，从而给你的体验增加“额外的负担”。
像我昨天，出现这样的情况，其实就是有一个情绪了，一个人人闲下来没有什么事情做，单单看剧也觉得无聊，而我就任由这个情绪蔓延，最终即使已经吃了很多月饼，但还是会无意识的给自己塞进另一个月饼。
这个其实就是情绪化进食的根源，不在于饮食，而在我们使用了错误的方法来对待情绪。我因为尝试了这个无聊的情绪，想用另一种情绪代替消极情绪。而这个食物来源是最直接的，因为食物也可以让我们得到满足感、安全感、愉悦感等。
那么如果再遇到昨天的情况，我要符合处理呢？：
1.抽离自我：深呼吸，让自己从情绪中出来，进入正念状态；或者做点其他事情，一般等到20分钟左右以后，状态就会慢慢恢复的了
2.默念这几个关键事项：
（1）不要被欲望或者情绪驾驭，其实没有什么大不了的事情发生；接纳目前出现的情绪状态。
（2）不要把脑海里面的观念投射到现实中，区分事实和观点；感觉到无聊了，并不代表你就没有人关心，世界上并不是只剩下一个你了。
（3）不要逃避情绪，有挫折了就接受，不要认为自己“失去了控制”。
3.冷静下来后，利用ABCDE疗法进行思考
（1）我刚刚产生了一种什么样的情绪？
（2）我身体感觉怎么样？
（3）导致产生这种情绪的外部事件是什么？
（4）我对这个事件的解读/担忧是什么？
（5）换一个角度，我可以怎样去理解这件事？
（6）下次遇到类似的事情时，我可以做些什么？
不过每次情绪来以后，不是每个人都可以及时处理好的，但是如果你有意识去管理好，那问题也可以慢慢改善的
