2024年3月1日
1.喜悦
今天晚上跟几个同学一起去逛广州塔，天气虽然寒冷，但大家迈着正面的步伐，欣赏美丽的广州塔，捕捉合适的角度，等待漂亮的颜色，抓拍美丽的笑容，上次来广州塔是跟先生和孩子一起过来，这次跟同学一起过来，感觉到不一样的开心。
2.觉察力，好学
今天柳老师的正念收获很大，课堂采用了丰富的体验，体验了冥想静坐，新生婴儿，行禅，经典的吃葡萄干，中午锻炼饮食，大家一起正念午餐，在今天午餐中吃的是素食，要是以前可能会把姜片挑出来，或者担心营养不够，但当怀着正念去咀嚼每一口食物的时候，感觉食物是如此的美味，而又营养丰富，因为每一粒食物都蕴含天地的精华，都是能量，每一次活动之后都有小组分享，在一个班里分享，每次听他人分享都是新的收获，柳老师满满的接纳和正念的状态，对我们就是很好的教育，班里的氛围很好，彼此都有很棒的觉察力，觉察到自己的思维、情绪、贴标签，因为柳老师的功力深厚，真正在正念中，所以他所带的活动和课程非常有深度，体验很细腻。
冥想是带着想象去静坐，正念是觉察当下，它们是有区别的，正念所带来的好处，它是结果而不是目的，安住当下，保持觉察，不带评判，以中立的态度去看思想和情绪。
在学习中不仅自己的情绪得到了很多的清理，而且当保持在中正的状态下，可以觉察到自己的行动模式，今天一早因为赶时间去上课，结果把围巾落在了酒店，房卡落在了房间，当我在课室里面想到围巾漏在酒店的时候，第一反应是心里面有些着急，担心围巾不见了，接下来的行动就是准备拿电话打电话给酒店，但是当我觉察到这些情绪和行动模式的时候，我把注意力放回到自己的呼吸上，不着急行动，如果围巾没丢的话，那就不用着急，如果丢了那着急也没用，所以继续让自己回到当下。
所以觉察就是要我们超越自动导航的模式与身体连接，如实的接纳，不急于改变。
生活中我们经常被自己的情绪和思想带偏，思想就像是天空中的云来来去去，我们要回归当下，安住当下，保持正念和中正的模式，因为世间所有的成就都是从定慧中产生。
3.觉察力
今天在课堂上学到的很多东西，都可以用到我以后的教学中，比如每一次分享体验之后都来个小组分享，然后在大组分享，在后面再有大组去复盘一整天的收获，当每一个人去分享收获的时候，一天的学习才有不一样的收获升华。
行禅也可以用到周六的38活动中。
