---易效能时间管理之二十二

        易效能提倡早睡早起，因为只有早起才能获得安静的时间，以便我们对自己的当下和未来做出检视和安排，使自己做到要事第一、并掌控好自己的每一天。

        要想早起必须早睡，那么怎样才能保证每天八小时的睡眠时间和睡眠质量呢？

        原来睡眠是有周期的：它分为快速眼动周期、浅度睡眠、深度睡眠即熟睡期。我们身体的各个器官只有达到完全放松的时候才能有深度睡眠.要想达到深度睡眠，这和每个人的体温有密切的关系。

        运动能使你的身体各个部位完全放松——精力的势放、使你在疲惫中更好的入睡。

      所以说早睡早起加适当的运动，才能有更好的睡眠质量。

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