在单位大门口，你远远看到同一科室的同事，你嘴角上扬想和她打招呼，谁知她看都没有看你一眼，从你身边飘过，留下你愣在那里凌乱。
这个时候，你有怎样的感受？
生气？伤心？担心？无所谓？
当你确定好自己的感受，再问一声自己：我此刻的想法是什么？
你想到了什么？
生气？---情绪
她居然不理我，太傲慢了，有什么了不起，我以后也不理你了。---想法
下次再见面，你昂起高贵的头，冲她翻一个大大的白眼，对她不屑一顾。---行为
从此以后，你俩成为冤家对头，开始互相伤害。尽管你莫名其妙，不知缘由。---后果
或者，你是伤心？---情绪
她不理我，一定是我哪里没有做好惹她生气了，从此以后我将失去这段友情，也许她还会影响其他人一起孤立我，从此再沒人喜欢我了。---想法
尽量躲避与她见面，同时也尽量躲避与其他同事见面。---行为
渐渐的宅在家里，尽量不出门。---后果
或者，你的感受是担心？
她今天怎么了？匆匆忙忙的，是不是家里出什么事了？---想法
再见面时问一问她，看看她是否需要帮助。---行为
感情加深了。---后果
或者，你的感受是无所谓？---情绪
沒什么，她可能没有看见我。---想法
再见面时和以前一样玩笑打闹。---行为
友谊长存。---后果
看出什么不同了吗？
同样的一件事，因为𣎴同的人赋予了同一件事不同的意义，想法𣎴同，因而导致了不同的情绪、不同的行为和不同的结果。
生活中我们每个人都会遭遇各种大大小小的事，无法避免和躲闪，我们怎么办？
认知行为疗法，改变的宗旨不是遭遇的事件，而是我们的想法，当我们的想法改变了，情绪和行为也会随着改变。
更进一步说，想法、情绪和行为相互影响，改变任何一方面，其他两方面都会随之改变。
