最早我觉得跑2公里，也就是田径场跑个4-5圈已经很极限了，靠这套方法，我很快就能提升至10km，而且越来越轻松。
第一次想到目标距离是10公里，心里一算每圈约400m，所以今天的目标就是25圈，然后就被这样一个数字吓到了，找出各种借口，鞋子不舒服啊、口渴啊等等一堆的理由。
后来根据我的项目管理经验，利用项目评估、项目拆解、项目里程碑等方法琢磨出一套跑步心法，运用这套心法，我就能轻松跑出了12公里了。
1.跑之前，把目标值调高一点 假如今天跑步的实际目标是5公里，我就会在这个基础上加量不加价，提升20%，在心里把目标设为，正常情况6公里，这样很少跑5公里就放弃的，因为离目标太远了，不甘心啊。预设项目冗余的作用就出来了。
2. 跑步中，合理的划分阶段 例如计划跑10公里，你一定不能上来就换算成25圈，而是把让目标的数字变得大脑容易接受一点，例如2个5公里，或者3个3公里，这样大脑听了就舒服多了，也很乐意开始动起来。这就是把一个项目拆解成多个项目阶段，乃至更小的WBS元素的办法。
3.跑完第1圈确认目标 接下来就可以开始做完热身开跑了，这个时候别着急记5公里的事儿，先跑一圈再说，边跑边感觉自己跑起来怎么样，难受还是舒服，还是可以接受，然后跑完这1圈根据自己的感觉自我对话一下，我能达成目标吗？如果能，就大脑就会觉得很轻松的就接受任务了，要是觉得确实不舒服，例如觉得很累，脚迈不开，那就适当调整到一个大脑可以接受的值。这就是项目正式开始前的一个工作量的正确评估方法。
4.忘了那些数字吧 接下来的跑的过程中，你就忘了那些数字吧，去感受呼吸，感受抬腿、感受节奏、欣赏风景、或者想点别的什么事情也行，直到软件提醒5公里的时候，大脑里原来藏的畏难情绪基本上就消除差不错了，这个时候我心里就会感觉到“咦，过半了啊，剩下的不难了！”。这是考察项目执行能力，专注当下，做好细节结果不会太差。
5.跑不动了就再坚持10分钟 通常会碰到各种意向不到的情况跑不动，我就会偶尔会肚子痛，一个是放慢速度，是在不行慢慢爬也可以，但是不能停下来，心里对自己说最后10分钟，常常就熬过来了。 5.最后用倒数 跑10公里，通常过了6公里，我就开始用倒数，这样数字越来越小，大脑的越来越能接受这个逐渐小的数字，最后真的就达成目标了，别忘了夸一下自己哦，一高兴，再来2圈，然后就这么轻松的完成了自己的目标。项目管理中我们也经常采用这种倒计时的方法，来管控项目进度。
如果你也觉得跑步好难坚持，你可以试试我这套项目管理似的跑步心法，别忘了循序渐进，坚持出勤，比一次跑够重要太多了。
如果你也想跑步，想正确的跑步欢迎加入我们，武汉左右跑团。我是勇潘高峰，跑步爱好者，运动心理学硕士，精力管理师，儿童运动教育研究者，欢迎一起探讨。
