我们看待人和事的标准来自于我们的认知经验，小时候经常体验到不太好的经验，比如被指责，被否定，被冷落，慢慢地就不太敢再去面对，不相信自己是好的，形成了低自尊。
低自尊的人总是把事情做不好归因为自己，导致遇到困难总是不敢去面对，怕再次体验到我不好。我就是这种人，小时候体验到太多的否定了，内心特别的恐惧，我的认知经验就是我是不好的，不会被人接纳的。
其实最终都是怕面对自己不够好，怕再次受伤，内心比较脆弱，这就是低价值感的人，一件事的归因总在自己身上，比如昨天老师发的表格我不会填，我也不敢问，用自己的认知经验就是认为别人都没问，肯定都知道，就我都不知道，还是别问了，会觉得问了就是自己差，没去想想是不是老师说的不详细，并没有告诉怎么填。
我的认知基本是一元的，只从一个层面去看待事情，第一是归因为自己差，第二是怕面对自己差，要改善这个情况，就要客观归因，从多元化看待人和事，把从我不好的感受里拉出来，不要用以前的经验认知去判断现在，去勇于面对那个我认为我不够好的自己，也许有羞耻感和无能感，让这些暴露出来，做真实的自己，一次次尝试就会获得新认知，形成新的经验。
这样可以减少内耗，不用天天关注在我好不好的上面，真正专注于自己的目标上，我想要做的是什么，我真正想要获得什么。只有不断去面对尝试才能培养内心强大的自己。
