最近看的书都和健康相关，似乎觉得把自己泡在健康的认知里，身体就不会太差。
我觉得还是有些道理的，哈哈。
最近在看的是夏萌老师的《你是你吃出来的》，文字通俗易懂，易于应用到现实生活中。
为什么会关注到减肥呢？因为我家先生以前偏胖，但前一阵子经调理后减了十多斤，他自己感觉也很不错。
那段调理期间遇上国庆，我们驾车回老家。我还担心他因为在减肥期间，体力会没有之前好，可人家基本上全程都是他在开，不像以前我还会换着开一两个小时。
关键是到现在还没有反弹，他的整个状态也很不错（当然这可能与我温柔贤惠也有一定关系，哈哈）。
其实我之前不太明白，但这本书里有提到两个信息，让我对他的成功减肥有了更深的了解：
1. 维生素B族的角色类似于助燃剂，它合成辅酶，参与三大能量代谢（碳水，蛋白质和脂肪）。如果缺乏，辅酶的活性会降低，人的新陈代谢速度就会减慢。
2. 很多女士为了保持苗条的身材而选择素食，以为吃了荤菜就会长胖。殊不知，肥胖的罪魁祸首是女孩子爱吃的甜点，还有大量的精米和精面。
通过以上两个信息，我真正理解了为什么我家先生以前会胖的原因。
他基本上都是在公司吃饭，每天都是吃精米精面，也爱吃一些甜食，虽然分量不是很多。牛奶鸡蛋水果等基本上很少吃，所以他的B族和其他维生素肯定是缺乏的。即使量吃得不多，但代谢能力差，体型必然越来越胖。
然而经过上次的调理后，他也改变了饮食结构，他会每天喝牛奶，吃鸡蛋和水果，有了这些维生素矿物质的摄入，他的代谢能力当然会比之前好。
所以我最近跟他说，他按这样的饮食结构来，完全不用担心会再长胖。
这也让我想起前一阵子，有位同事聊天时提到她胖的烦恼，或许我可以分享以下给她。
1.可以在不减量的情况下，将部分精制碳水换成全谷物和粗粮；（目的：减少精制碳水的摄入）
2.适量补充牛奶，蛋类，豆类及蔬菜水果。根据自身目前情况可调；（目的：增加维生素矿物质的摄入）
3. 甜食能少吃一些最好；
4. 配合每周至少150分钟的运动更完美。
总体来说，这个方案并没有要求减少摄入量，只是在调整饮食结构。而且相信这样的调整，不仅可以让你变瘦，而且精神状态只会越来越好。
如果对减肥有需求的小伙伴，你也可以试试看哦。
写于2024/12/25 下午16:10
