大脑中非常重要的物质是神经递质和激素，有五十多种激素和一百多种神经递质。本书选了其中最重要的六种。原因有三：第一是立刻有效；第二就是自主调节，你自己可以想办法调节你的神经递质；第三个是简单实用，能够做到工具化。
什么叫情绪鸡尾酒？只要掌握头脑中这些神经递质的分泌原理，就可以为自己调一杯富含神经递质的自我调节的鸡尾酒。这种鸡尾酒一共需要六种成分，分别是多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽和睾酮。
多巴胺。
多巴胺就是一种“我想要”的感觉。只要你产生了强烈的“我想要”的意识，就说明你头脑当中的多巴胺在起作用。多巴胺能激发我们的动机，催生行动力与欲望，让我们获得愉悦感，还能帮助我们形成长期记忆。
关注两条多巴胺通路，一条调节奖励，一条调节意志力和决策等执行功能。
假如用1到10分来打分，每个人都有一个正常的多巴胺基线的分值，平常的分值是4分。
简单说，多巴胺可以分两种，一种叫快多巴胺，比如刷短视频；一种叫慢多巴胺，比如读书。如果你有办法让自己享受慢多巴胺，那么它给你带来的好处是超过当下的。对成年人来说，体育、园艺（种盆景、养树、浇花）、厨艺，都是慢多巴胺的来源。
多巴胺堆积，比如，吃饭时先打开电视，多巴胺来源一；然后来一碗碳水化合物，多巴胺来源二；第三个，手里再拿个手机---一边看手机，一边看电视，一边吃饭。类似的情况就是非常典型的多巴胺堆积，单一的多巴胺来源已经不能满足你了。
2025.12.5于北京通州梨园
