大家好，我是沼驿，很开心能和大家一起交流关于复盘的一些心得体会。

先做一个简单的自我介绍，我叫沼驿，坐标在湖南长沙，在体制内工作14年，从事的是工程勘察检测行业，另外我还是两个女儿的母亲。接下来我就按照复盘缘起、复盘收获关键词、复盘启发、复盘的成长这四个部分进行分享。希望能带给大家一点启发。

一、复盘缘起

关于复盘，我最早开始是在5年半前，也就是18年4月份的时候。

为什么要复盘？最根本的原因还是因为在生了老二之后，我陷入了产后抑郁，觉得对未来充满了无数的焦虑。我还很清楚的记得在2018年1月份，我哄完两个孩子，打开电视，看起当时很流行的明星真人秀节目，有一个叫做《不可思议的妈妈》的节目，其中王潇，也就是现在的知名作家，趁早的创始人，她当时也带着女儿参加这个节目。

其中有一个环节是主持人问她女儿，你以后长大了想成为什么样的人？她女儿问问大声地喊道“我想要成为妈妈的样子”，那一刻，我认为算是我的决定性瞬间，深深刺痛了我，也点醒了我。

因为在那之前，我是一个混混度日的人，根本没有任何主见，也极度情绪化，内心也非常脆弱敏感，除了工作， 带娃，剩余的时间我基本上都在娱乐消遣，完全不知道自己活着为了什么。

问问的那一句话就让我开始思考，如果主持人以后来问我女儿，她们会怎么回答？我希望孩子以后成为我现在这样的状态吗？那肯定不是，所以从那个时候起，我就开始踏上了学习之旅。

恰巧在学习平台遇见一个带领大家复盘的同学，知道了复盘这个很好的抓手，于是就开始记录自己一天做了些什么，进行一些简单的反思，让自己的日子留下痕迹。

之后就断断续续，自己有一搭没一搭地坚持着，后面还是觉得需要一个群体的复盘环境，于是今年10月份加入了星球复盘，第一次开始了公开复盘，至今坚持了45天。这就是我复盘的缘由，希望通过复盘，记录见证自己的成长变化。

二、复盘收获关键词

关于复盘这些年，我主要的收获，我总结为六个关键词，分别是目标、行动、觉察、思考、心力、习惯。下面我就这6个关键词一一展开说明。

1.目标

目标是我认为对每个人来说都最重要的一个方向，尤其是对于我这个先天很容易犹豫不决的天秤座，找到自己的目标更加重要，因为目标一旦不明确，就找不到行动的动力，或者错误的行动。

在复盘的这些年里，我从最开始没有目标，到开始寻找我真正想要达成的目标，再不断更新目标，是一个从模糊到清晰的过程。

没有目标时，我就开始如饥似渴地扩大自己的见识，去读书、听课、接触优秀的圈子，旅行，记录下那些触动我的人和事，对比自己的差距，慢慢地我就知道自己未来想要成为什么样的人，我想要度过怎样有意义的一生。

之后经过反复实践，我又会发现目标和实际的差距，所以又通过复盘不断调整自己的目标，制定更加实事求是的目标。

总的来说，我以前是一个理想主义者，被家人同事觉得不接地气，在不断复盘中，我慢慢变成了一个现实的理想主义者。

2.觉察

觉察力是我在复盘中有所提升的能力。之前我是一个做事很粗糙，对什么事都反应慢半拍，对自己的情绪也从没有过关注，没有养成处处留心的习惯。

经过这些年的复盘，我越来越注重一些细节的觉察，我会及时记录下对自己有所触动的事情，比如为什么工作中这个人会和上级走得那么近？走在路上或者商店会开始观察这段时间有些什么变化等等；我开始看到那些一直在我们身边但被我们忽视的点滴，比如父母的付出，自己的健康问题等，还有对自己的情绪觉察变得更加敏感，比如我好像有些要发火的信号了，耐心值变低了等等，这些都是这几年不经意间发生的变化。

3.思考

思考力的提升，想必坚持过复盘的朋友应该都深有体会。复盘是通过输出的方式，把发生过的事情，重新回顾反思，像一个旁观者一样再进行盘点，找到更优的解决方案以指导下一步行动，这个过程本就是训练大脑前额叶的方式。

尤其是一些在脑海里想不清楚的事情，把它写下来或者说出来，变成有形的文字或语言，就像缕毛线团一样，把头脑里绕城一团的毛线，一点点一条条摆在眼前，很多原本想不清楚的事情就变得越来越清晰。

4.行动

我曾经是一个拖延症重度患者，一方面是因为自己做事犹豫不决的个性，一方面是因为缺少内驱力，所以我直到现在复盘的目标都还是提高自己的行动力。

这一点相对以前，其实也还是有了很大的进步。就比如给老二英语打卡以及每日写作的这两件事，之前我也不太能坚持，三天打鱼两天晒网，因为这些事情虽然重要，却不那么紧急，有时候人就是这样，即便知道了要优先做“重要不紧急”的事情，但有时就是抵制不了人性懒惰的本性。

但是当我把这些重要但不紧急的事情提前写到了复盘模版中每天要完成的“成长性”事项清单里，我就总感觉有个外力一直提醒着我要去做这件事，如果成长性事项完成的太少，我就会不自觉觉得今天自己虚度了时间，所以相当于是用复盘倒逼自己去行动，现在看来，行动力确实比之前强多了，每天有效完成的事情自然也增加了。

5.心力

心力的提升是我坚持复盘的一个意外收获。很多时候我们做什么事情都提不起精神或者执行失败，是因为心的力量不足。

每一次复盘其实也是和自己的一次心灵对话，在这个追问的过程中，我们可以看到自己内心更深层次的恐惧和担忧，听见那个内心小孩的声音，所以复盘也是一个自我疗愈的方式。

6.习惯

之前看到过一句话，叫做人因痛苦而改变，因受益而坚持，对这个观点现在我深感认同。我们很容易因为一次痛苦做出冲动的改变，但这种冲动往往持续不了很长，要想把一件正确的事情长期坚持下去，使它变成我们本能的一种习惯，更有效的方式依靠正向反馈。

而复盘这件事，我认为是比较容易养成的一个成长好习惯，也值得我们终身坚持下去，正是因为它为我们的目标服务，在做这件事情上让我们提升了觉察力、思考力、行动力、心力，感受到了它带来的很多好处，所以就更容易坚持，长此以往，就帮助我们进入了一个正向循环，会让我们受益终身。

三、复盘启发

下面，我讲一下我从复盘中获得的一些启发，这些年我在复盘这件事上也不断摸索，到底如何复盘才更有效，总结下来，我觉得主要有4点：

1.复盘是为目标服务

这一点我以前走过不少弯路，只是为了复盘而复盘，没有融入自己的目标，写复盘时想到哪里就写哪里，没有围绕一个中心去思考，所以成效就不时那么明显，只是满足于自己复盘字数和坚持的成就感。

后来，我就慢慢反思，提醒自己不管学习工作都是为了让自己和家人的生活变得更好，再实现个人价值，如果脱离了用，那就脱离了学习的意义。所以在复盘上就写下自己的目标，每天暗示自己，以终为始去行动去反思，这样就避免自己前行的时候偏离主航线太远，更精准地行动。

2.复盘要及时记录

及时记录这点对于记性不太好的我来说尤为重要。很多灵感和觉察都是一霎那出现的，如果没有及时记下，晚上再去回顾就不一定能想起，所以我现在会用手机备忘录抽几分钟时间立马记下某一个瞬间的感触或思考，晚上再用整块时间汇总整理。

3.复盘的关键在于反思后立刻行动

我认为复盘很关键的一点在于反思后列出可执行的改进措施，并立刻行动。我以前的复盘里也会有改进一栏，但其中的内容要么是喊一些口号，要么是执行度不太贴合实际的行动，就不太容易在第二天或者下一次真正实践验证这个改进措施是否有效。所以，原本存在的问题就依然存在，没有得到改进。

后来就调整为一些具体的改进指令，比如，在复盘早起这件事上，会提醒自己第二天是否要早睡，或者默念“醒即起，勿拖延”，实操起来就清晰简单，也真正达到了复盘的效果。

4.公开复盘比独自复盘更有效

复盘虽然会让人成长受益，但还是不要高估我们的自觉性，这也就是我为什么前面断断续续坚持复盘五年，还是加入了星球，就是用他律来约束自己更好的坚持。

再一个因为有了公开性，对复盘的态度也会更认真，这就像曾国藩写日记，会把他的日记给亲朋好友查阅，在外力推动下会更容易做到“有恒”，正如曾国藩所说，事有所逼有所激才有成。

四、复盘的成长

最后，我简单分享两点我做复盘这件事的成长改变，主要是工具和模版这两点。

第一个是工具。我这些年先后用过锤子便签、墨记、印象笔记、腾讯文档等app，但直到今年才开始发现苹果自带的备忘录就很好用，也不需要额外付费，这一点算是走了一些弯路。

第二个是模版。我最开始用的是最简单的3R复盘法，也就是记录、提炼、反思，之后也用过PDCA，后来也用过根据人生的不同命题制作过九宫格复盘表，再到现在用了现在这样一个融合了事件复盘、时间管理复盘的模版。

总结下来，发现模版还是要因人而异，根据当前自身的需求找到适合自己的模版，这个没有最好只有最合适。

以上就是我这5年多复盘的一些心得总结，希望能对大家有一点帮助，有说得不当的地方，还请伙伴们指正。在复盘上我也还有很多需要不断改进更新的地方，比如我的周复盘、月度复盘都没有规律的做起来，这些都还要向其他优秀伙伴学习。

有句话说：“复盘，才有机会翻盘。反思，才有机会反转。”希望我们继续携手把复盘持续坚持做下去，未来都能逆风翻盘，早日达成一个个目标，活出自己的精彩人生！谢谢大家！