我在生活中不止一次听到有朋友说到：“我要改变我自己”，“我要变得自律”，对，这确实是很好的想法，但实际的情况却是怎样的呢？

比如，当开始决定要运动，刚开始几天，特别带劲，每天可以动不动运动一个小时，但是几天过后呢? 估计又是该干嘛就干嘛吧？应了马云说的那句话，"晚上想想千条路 早上醒来走原路"。这就是大部分人的现状。

心态好一点的人继续开开心心地过原来的生活。心态不好的呢?还得自我PUA一番，觉得为什么自己就不能做到呢？

那你有没有想过，这根本不是你这个人本身哪里有问题， 只是你没有掌握一定的方法而已。

去年，我开始坚持每天冥想，每次时间并不是很固定，有时是冥想5分钟，有时是冥想半个小时，到现在已经有1年多了。好处是什么呢？不仅缓解了当时因为疫情带来的焦虑情绪，而且即便是现在 日常生活中，我很少有自我内耗的情况。

再者是运动，去年我是在跳帕梅拉，今年开始跳绳。你们说我瘦了吗？这个我还真的没有称过。但是我的身姿更加挺拔了，每天早上运动带来的多巴胺，让我感觉每一天都很美好。

而在这之前我一直都是一个三分钟热度的人。

事情的改变完全得益于在去年年初，我读到了这本书《福格行为模型 》，后面又看了《微习惯》，《原子习惯》等书籍，得出来一个结论:"不存在什么自律不自律，只是养成的习惯不同而已。”从某种角度来说，“不自律也是一种自律”。比如你天天睡懒觉，有的人还真可能做不到。但不同的习惯又会给我们造成不同的影响，所以好习惯的培养尤为重要。

那么， 在培养习惯上，我们都有哪些错误的方式呢？

我罗列几个最简单的：

1.一开始对自己要求太高

人的大脑对于不熟悉的事物是有一种本能的恐惧感的，当你开始一项新的习惯的时候，你面对的是一个你不太熟悉的事物，你不能把你的步子迈得太大。福格讲到“行为的设计，本质是情绪的设计”，当你刚开始把目标设的太高的时候，那么，你每一次的行动，很难带来良好的情绪。所以，你的目标设定的一定要合理。

比如，我刚开始运动的时候，我很清楚自己是处在什么样的水平， 所以，最开始我给自己设定的目标，可以说是相当的低，每天运动只要有哦3分钟，我就是完成了当天的目标。 所以，我在这件事情上一直都拥有着良好的感觉。而 实际上，只要开始，大多数时候我都能够运动10多分钟，有时候状态好，还能够运动1个小时。  正是这样子做，这件事才能让我持续下去。

2.自我否定

大多数人包括我自己， 从小接受的都是批评式的教育，比如小时候考试考不好的时候，家长会用批评的方式， 所以就会有一种思维习惯，如果自己在某件事情上没做好 ，就容易自我批评。而自我批评带来的是什么？是负面的情绪。  而负面情绪很容易让你变得停滞不前。

那么，要怎样才能合理地养成一个新习惯呢？

首先，你的目标一定要合理。

不能说定的太低吧，但你一定不能定的太高。  福格在书里就讲到我们需要的是高频率的小成功。所以，你必须思考在这件事上，要如何积累小成功。

 福格说：“人类的天性决定了，我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情，如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的任何事情”。   所以，你要做的这件事，在过程中一定不能让你感到痛苦。

其次， 需要设计提示

 你可以为自己设计情景提醒， 最常见的就是提醒便条，你可以将它贴在平常你容易看到的地方。

还可以使用行动提醒，这是福格讲到的最好的提示方式。 

 设置你的锚点，可以理解为将你的新习惯安排在在一个已有的习惯之后。打个比方，你可以在你起床之后，写下你的一天计划，再比如，可以上完厕之后，做两个俯卧撑。这取决于你要养成的新习惯是什么，以及你已有的旧习惯是什么。

步骤1：确定你的锚点

锚点必须是生活中一定会发生的事情。比如，你每天上厕所， 这就是一个一定会发生的事情。再比如，你每天会被闹钟叫醒再去关闹钟，关闹钟这件事就是一个锚点。

步骤 2：用试验将锚点与黄金行为联系起来。

当你设计好你的锚点了，你可以在试验的过程中发现 这到底是不是一个合适的锚点，又或者在这个锚点到底是不是一个合适的锚点，又或者在这个锚点的基础上有什么优化的空间。

步骤3：优化锚点

比如，你打算每天起床之后写下一天的计划，但是可能刚起床还没有完全清醒过来 ，而你已经习惯在每天起床后喝一杯咖啡，那么，你可以将你写计划这件事安排在你喝完咖啡之后。

3.创造积极的情绪

正如福格所说，人是无法长期做令他感到痛苦的事，所以要养成庆祝的习惯。每一次庆祝都是让相应的习惯牢牢扎根。

行为的设计，本质就是情绪的设计。当你发现自己无法养成某种习惯的时候，试着回忆一下在这件事情上是不是产生了不好的感受？那么，开始设计你的微习惯吧， 让自己在这件事上持续产生好的感受。 当感受越来越好的时候，根本就不用担心这件事不能持续了。