上次我们分享了情绪管理和暴食之间的关系，以及学到了一些技能，包括重申承诺、智慧心念和腹式呼吸等。这些技能能帮助你有效地应对那些可能引发通过食物自我安抚的不适的情绪状态。
接下来的学习就是当发现自己正在体验这种强烈的情绪时，去使用这些技能。
越了解导致进食失调的因素，就越有可能找到方法来改变这些模式，防止重复发生。
为了能让自己更积极的停止暴食，并且在改掉暴食之后还能坚持，我们就需要自己来担任自己的DBT教练。为此，书中提到了行为分析链。
行为链分析：
使我们能够准确识别什么是问题行为，什么触发了暴食，暴食的功能，以及其他更有效地解决问题的方案。不让我们的情绪、消极想法或评判来干扰我们的客观性。
有时候，暴食是悄无声息的潜入到我们生活里面的。我们可能知道暴食发生了，但是没有意识到它是如何发生的。就会让我们体验到“失控感”。
行为链分析帮助你了解你不是被某种不可控制的外力推入暴食的。
通过分析暴食发生前后的事件，我们能够预防未来暴食的发生，停止已经在发展的问题行为。
打破导致暴食的行为链上的任何一个环节都会导致整个行为链的瓦解。
行为链有五个组成部分：
脆弱因素，诱发事件，链接，问题行为和后果。要找到打破链条的方法，就需要先了解行为链是如何链在一起的。
我们可以利用表格来记录和分析。
行为链分析表
通过行为链表格的填写和分析，能帮助我们回顾之前发生的事情，然后发现在很多地方，可以通过技能来替代当时的行为。
这个表格可以在暴食后尽快填写，随时记录自己的暴食行为。或者，当你有暴食冲动的时候，就可以利用表格来分析自己选择的处境。分析你的行为，说不定就会有改善。
学会使用行为链分析，你会变得更加能察觉到自己的想法和感受，这些体验在那些否定的环境中是无法体会的。
