一，早睡需要仪式感
当你对今天心满意足，你就能放松的睡个好觉
10点不睡觉不要脸
12点不睡觉不要命
二，如何提升睡眠质量
把大脑的事务清空，让大脑轻松，减少PEM时常，增加深度睡眠的时长。
深度睡眠和体温有关
褪黑素能影响我们的体温
影响褪黑素分泌最直接因素：
1.阳光会抑制褪黑素的分泌。
2.运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。
三，借助工具提升睡眠质量
UP硬件
软件：晚上睡前将手机开启飞行模式，然后打开这款软件，放在床边。
四，高效能人士的饮食原则
早吃好，中吃饱，晚吃少
每天三顿，每顿4份，4份量是：
一拳头的能量五谷
一拳头的缤纷果蔬
一拳头的非肉类蛋白
一巴掌的肉类蛋白
饮食重点在于给我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。
下步行动：下载软件监视睡眠；早点休息争取要命也要脸。执行早吃好，中吃饱，晚吃少。
