中原焦点团队贺变丽 焦点解决中级十期 坚持分享第634天 2020—3—7
昨天，我在读《焦点解决短程治疗100个关键点与技巧》时，读到清单这一节，感觉内容很好，这是一个重要的视角。
什么是清单呢？我们先来看一个例子。
一位缓刑检察官需要对自己的来访者定期跟踪会谈，这一次他的来访者是一名惯犯，刚刚出狱不久，声称自己厌倦了过去的生活，想要改过自新。检察官尝试在一个课上使用过的练习，询问对方35个在工作中擅长的事情。于是检察官对来访者说：“告诉我从上次见面到现在，35个你尝试改过自新的事情？”在检察官的坚持下，来访者开始列举。半小时后，他真的列出了35件让自己自豪的容光焕发的事情。
一段时间跟踪后发现，他已经远离犯罪的生活，有了稳定的职业和固定的亲密关系，生活非常满意。他说，正是那35个答案唤醒了他，让他意识到改变是可能发生的。
这个清单就是来访者的成功经验，这个例子证明了清单的强大力量。
在咨询中，除了坚持列举成功的清单，还需要确保所有内容直接与咨询希望的结果相关。
清单用来推导出期待的未来已经发生的例子，如果要求来访者列举出35个希望未来发生的事情，如此多需要完成的事情，或许会吓倒来访者，以至于无法采取任何行动，所以可以降低要求，比如15条或者20条也可。
读了这篇文章，我跃跃欲试，学以致用嘛，亲自尝试一下清单的力量。
我的三月份学习挑战清单：
1.读完《焦点解决短程治疗100个关键点与技巧》余下的53个关键点，并录音，写简要的读书笔记。（早上或上午读书）（此任务于3月30日下午完成，比原来读书计划提前了一个月。）
2.读《论语》P224一240，并录音。（早上或上午读书）（3月21日晚完成，实践证明内容安排的有点少）
3.读《绘画分析与心理治疗手册》上册前60页，并录音。（早上或上午读书）（3月10日下午完成任务）
4.坚持每天写一篇焦点分享。（下午或晚上写）
5.坚持每周约练三次。（上午约练）
6.熟背《蜀道难》《望海潮》《琵琶行》《锦瑟》《马嵬》（其二）《定风波 莫听穿林打叶声》《雨霖铃 寒蝉凄切》《念奴娇 赤壁怀古》。（做饭时背诵，晚上休息前20分背诵，早上醒来后背诵。）
（此任务于3月21日完成，此外还熟背了李清照的《醉花阴 薄雾浓云愁永昼》《声声慢 寻寻觅觅》《桃夭》）
7.继续学习心理学网络课程，每周3次。周三、四、五晚上8点一9点半学习。
