一、早睡
每天11:00之前睡觉，最佳时间10:30，确保11:00的排毒时间，不熬夜，晚上临睡前不刷视频不刷剧，减少看手机，多看纸质版的书籍
二、早起
秋冬季工作日时间6:30起床 周末7:00 春夏季工作日时间6:00起床 周末6:30
90天践行阶段周天和周一为5：50 其他时间7:30之前
三、运动
每天运动30分钟可以选择骑单车、爬楼梯、瑜伽；
能不开车的情况下尽量选择地铁加单车模式；
每年参加4次长距离徒步（30-50公里/天）；
每年度登山4次，确保每个季度一次；
尝试新的户外运动（潜水、攀冰、滑雪、冲浪）；
四、餐食
1、早餐 每天的健康营养早餐（包含水果、蔬菜、白肉、五谷杂粮、多豆浆少牛奶）
2、上午工作休息时光补充坚果
3、午餐 在能够不吃外卖的情况下，坚决不选择外卖，午餐减少吃面食，尽量保证蔬菜肉类和米饭一碗，选择少油少盐
4、下午休息时间可以选择下午茶（绿茶、红茶等）少喝咖啡，选择一种水果
5、晚餐 晚上尽量做到少吃重口味，比如干锅、火锅、串串类型，尤其是西餐晚上不做选择，多蔬菜
6、每周有一天保持全素食，选择周一或者周内有遇到初一和十五的时间
五、阅读学习
每天保持阅读的习惯，确保有效阅读四十分钟
每天精读金融领域的新闻和文章，泛读其他领域（区块链、文旅、互联网、公益等）
继续保持做读书笔记的习惯
六、参加社团社群和公益活动
积极加入有品质有内容的社团社群，并且每周投入时间去参加活动、互动沟通交流
积极参加公益活动，认真完成志愿者的工作
七、组织同学会或者小型聚会
根据大家的时间来确定具体的时间，成为一名好的组织者和活动策划者
