觉察日记
1、主题是什么？
昨晚爱人的话刺激了我。
2、事件是什么？
我对爱人讲过两天我要去北京给父亲看病，需要儿子陪我一起去。爱人马上问我我哥去不去？
3、即时反应是什么?
生气
4、此刻身体的感觉如何？
被控制
5、内在对话是什么?
怕花钱，表面上说是担心我太主动，万一结果不理想受埋怨，担风险。
6、内在感受是什么？
没有真正找到我的立场考虑问题，或者说不懂得感恩，我的孩子从小在我们家长大，都是父母，姐姐一直帮忙。现在父亲病了，真的需要关照了，我不出力谁出力！
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去体验和表达）
我是弱者，需要被呵护的那个人，连带我的父亲病了，就是关照我的父亲就是帮助我了，没有达到预期，很伤心。
8、发现自己有什么限制性信念？
没有彻底沟通就想到结果了，容易生气。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
临在后一听到有一点不顺心的事，马上就联系到了结果，可以说是戴着有色眼镜看人。
10、可调整的回应和选择是什么?
遇到问题，先看背后的真正原因，隔离沟通。
