有文献表明，就是每周运动3次，总量达到150分钟，仍然不能抵消久坐带来的危害。久坐给现代人们带来的危害是越来越大了，尤其肥胖。
璐璐在某调研机构做调查工作，因为工作性质，一查资料，写报告，讨论问题，就是一头扎进去，很难半个或者一个小时就停下来，没有办法做到不久坐。
就这样，日复一日，璐璐体重就涨了上来，腰也越来越粗，衣服跨了整整4个码。
她大学时曾辅修过营养学专业，于是用学到的知识给自己做减脂餐。早餐和午餐吃得很清淡，而晚餐是选择不吃。
刚开始，还是有效果的，但是两个月之后发现，要想体重再往下降很难。因为自己已经吃得很清淡，很少了，体重开始不降了，总不能再减少饮食吧？
还是同学一句话点醒了她，说亏她还是学营养的，难道不知道不吃晚餐会导致代谢下降吗？最后只会吃得越少，胖得越容易。谭小军医生的《七层定制防反弹减肥法》可是讲得明明白白，这可是每个营养学人士都必看的书目呢。
璐璐说她还真没看过，因为太忙了，每天24小时都想掰成48小时来用。
（其实像璐璐这样情况的，不少。因为现在营养学知识到处都有，营养师概念已经被炒滥了，很多人都说自己是营养师，其实就只是对基本的膳食营养有个简单的了解，真正操刀能指导减肥成功的少之又少。国家取消公共营养师证的考试可见一斑。）
不吃晚饭有什么好处？可能只有一个好处，就是省钱，但是如果长期看的话，身体出现问题，还得花钱治病，那就连这点好处也没了。
久坐一族，最容易胖的地方，就是腰和肚子。了解过《七层定制防反弹减肥法》的人都会知道，晚上不吃饭减肥，是不可取的。因为减肥不是只用一种方法就能成的，需要七层定制。
第一层是营养，第二层是代谢，第三层是......
不吃晚饭，跟营养有关系，跟代谢也有关系，看完下文，就会明白，为什么反对不吃晚饭减肥。
晚上不吃饭能减肥吗？
不能，反弹更快！
曾经朋友圈流行这样一句鸡汤：带着饥饿入睡，是美丽的开始。但只是猜中了开头，却没猜中结尾，因为这一份美丽包含了潜在的反弹，和一个更想吃东西的你。
很多晚饭不吃的人会有这样的经历：热量减少了，体重会下降一些，但是只有开始的几斤，后来同样不吃晚饭，体重却降得越来越慢，直至不再降。当晚餐恢复了，体重又慢慢涨回来了，甚至比之前更胖。
为什么会出现这样的情况？
按照一顿饭1000大卡能量来计算，如果不吃晚饭，一周大约能降1公斤体重。但是代谢同时也降低了，为了适应少吃，代谢必须降低效率来保护身体营养的储存。身体各个器官不断对代谢说“你再降低一点吧，我们不够营养吃了。”于是代谢越来越低，体重降得越来越慢。开始吃晚餐后，身体的机能已经无法把这些能量代谢出去了，就堆积在了体内，于是体重恢复，出现反弹。
另外，不吃晚饭，强制遏制食欲，往往会导致人对食物更加渴望，等到面对美味时容易大吃大喝，形成暴饮暴食，变得更胖。
晚上不吃饭能减肥吗？
不能
不吃晚饭，喝水都会胖
不吃晚饭，不仅会导致反弹，严重的还有可能出现感觉喝水都会胖的情况。因为不吃晚饭，直到第二天早餐再进食，离前一天午餐时间长达二十几个小时，这样会让血糖从很低到很高，血糖波动幅度大，很容易引起胰岛素抵抗，导致脂肪合成能力增加，也就是极其容易发胖，甚至感觉连喝水都会胖。
不吃晚饭，对肠胃损害大
上文说到的小周，之所以身体发生这样的伤害，是因为夜间活动量大，不吃晚饭能量供给不足，空腹时间过长，导致胃酸对胃黏膜造成损害，久之成胃溃疡。很多像他这样的现代人往往没有掌握古代人养生的精髓，盲目照搬“过午不食”甚至“断食”，强迫自己忍受饥饿，于是就出现了很多消化系统疾病。
不吃晚饭，易出现糖尿病
不规律就餐易导致胆囊出问题，胆汁在胆囊里不能规律地排出易形成结石和胆囊炎，而胆汁分泌出问题会导致脂肪的代谢出问题，从而影响糖的代谢，不仅易长胖，还易出现糖尿病。
不吃晚饭，影响睡眠
古语有云：人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。看到过嗷嗷待哺的小鸟吗？它们因为饥饿而焦急，叽叽喳喳叫着等着喂食。其实我们的消化系统也是这样的，晚餐没有进食，肠胃会感到饥饿，身体的消化系统也就会不断闹腾，一直处于活跃状态，让人无法安然入睡。时间长了，睡眠质量会大打折扣。
不吃晚饭，影响工作/学习效率
维生素来源于新鲜的水果蔬菜，蛋白质来源于鱼、肉、蛋、奶，碳水化合物来源于各种粗粮、米面。不吃晚饭，光靠早餐和午餐，以上身体所需的营养是得不到充足供给的，长期以往，身体状态就会受到影响，注意力不集中，心情烦躁，做事无力，昏昏欲睡就会找上门，工作、学习又怎么不受影响呢？
璐璐从医院出来后，再也不敢像之前那样不吃晚饭了，而是先把健康摆在第一位，乖乖地恢复了一日三餐。只是体重不可避免地涨了起来。原先最胖是128斤，后来反弹到了135斤。
她不敢再随便减肥，坚持要找健康为前提的减肥方法，就这样知道了谭小军医生所创《七层定制防反弹减肥法》。
也是这样才知道，原来减肥不是靠饿，而是要吃好，不然营养不良，身体就没有力气分解脂肪。
原来减肥，真正的成功，是要做到防反弹，如果用某种方法，一停下来就反弹，那这样也算不得成功。
璐璐后来还是抽时间看了《七层定制防反弹减肥法》，看完之后连连感慨学无止境，原来营养只是减肥的第一层而已。还好自己是幸运的，做到了及时止损。
后来璐璐用所学到的知识，3个月就把多余的脂肪减了下来，整个人的气色和精神都好了很多。腰变细了，心水已久的衣服终于能再次穿上身。
有次她穿了一条粉色的裙子到单位，同事们都说哟新衣服啊，好漂亮。她说，哪里是新衣服，是高中时候买的。同事们都纷纷赞叹，不得了，高三的衣服还能穿得下，瘦了果然有条件任性。
