觉察日记
1.事件：家庭教育指导师学习最后一天，考试通过；一天的体会与收获、学长的拥抱；在出租车上与师傅交流，他对两个孩子的教育正遇到问题，邀他入学习群。
2.感受：温暖、感动、平静、慈悲与爱
3.思维：走在传播爱的路上，感受到她人带给自己爱；也发现了自己的提升点，能正确看待自己，看到自己的讨好模式，信得老师指出，批评也是爱。能信任他人是种能力，感谢自己能信任出租车师傅。
4.期待：
别人对自己的期待：成长
自己对自己的期待：不断成长
自己对别人的期待：生活幸福
5.我的反应和应对：活在当下，享受当下的每一刻
6.我的模式：一致性表达、接纳
7.我的深层需要：被爱、被认同和鼓励
8.我可以做些什么来满足我的深层需要：拥抱自己的内在小孩，做自己的好妈妈，小崇荣你如此优秀和美丽，值得拥有世界上一切美好的东西；时时感受到爱，发现身边的美。
9.生命力：向上、内心充满平和与慈悲
三禅
食禅: 在机场吃桃子。乌红乌红的桃子、硬硬的，泛着光泽。看到了桃树、粉红的桃花、结果，果农施肥 采摘 运输。今天贡献钱买桃子的人。桃子脆脆的、甜中带微酸。
行禅: 行走在宽阔的机场，可轻快 可缓慢，放眼看四周，每一个或阅读 或聊天 或闭目，形形色色的人都友好 善良。
呼吸禅: 呼吸顺畅，念头减少 平静
