春节期间，亲戚朋友间的聚餐不断，如何顺利执行“减肥计划”？
1.多吃一顿
①三餐原则
尽可能按照我上篇文章“极简饮食，一周减1斤（冬天版，无运动）”里说的原则吃。
另外把太油的菜，涮一下水，可以少吃不少油、盐。
如果忍不住多吃，允许自己多吃1/4米饭。
这些食物可以多吃点
如：鱼虾、菌类、萝卜等低卡路里、饱腹感强的食物。
②两餐之间
出门聚餐、上门做客，可能因为太累或眼皮子底下玲琅满目的零食方阵诱惑下，难免会忍不住想要吃很多零食。
现在锦囊送给你：
多喝温水
有条件可以吃1/3碗热腾腾的米饭、面条等饱腹感强的碳水
最多吃3小袋零食，并且数着吃（正念饮食，感受此刻与食物之间的关系）
③为什么
为什么不直接正餐多吃点，因为会把胃撑大。
为什么两餐之间，又可以吃米饭和零食？目的是以最小的牺牲，来确保长期的目标。允许自己吃少量的米饭和零食，是“安慰剂”的做法，起到安慰和补偿的作用，让自己在下次吃正餐的时候能够坚持“极简饮食”。
这样总体来看，当天只会摄入比平常稍微多一点点的能量而已。
2.多喝温水
①随身携带
随身携带温水，用保温杯装800ml左右，可以是稍微烫嘴的温度。
记住：不要试图计划在别人家装温水，不是所有人家里都会随时准备温水。
也许晚一分钟喝上温水，你就可能会不小心吃上一块饼干、一颗坚果、一小包零食或者是其它一些馋人的小东西，接下来就有可能一发不可收拾，难以控制自己对美食的欲望。
不要考验人性，冬天顺应人性就会不停地吃吃吃，而减肥是反人性的事情，所以在两餐之间感到饥饿、馋嘴时，特别需要温水的帮助和抚慰。
所以，你的减肥计划需要持续进行，就非常需要温水的帮助。
②什么时候喝？
起床、饭前、其他觉得口渴、饿和嘴馋的时候
③为什么喝？
可以控制食欲，加快身体的新陈代谢。
3.社交降级
推掉一切不重要、不好玩、可以不本人到场的聚会。
4.目标下降
春节聚会期间，以不减重为目标，以保持体重为目标。
以“防守”为目标，最好的防守就是最好的进攻。只要守住了，减肥的成果还在，一切还在原地，并没有重头开始。
只要没有增加体重，就是最好的情况。在特殊情况下，允许自己慢一点，才能在以后有足够的动力坚持极简饮食，坚持减肥。
让我们一起坚持“极简饮食”，拥有理想的体重和人生吧！
