“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”、“与其被动失眠，不如主动熬夜”、“只要不睡，就不会失眠”。在成年人的世界里，夜晚的失眠和白天的咖啡一样像是一件时尚单品。学业任务、就业压力、职场焦虑等会在每一个深夜让成年人难以入眠。
《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，我国居民整体睡眠质量欠佳，近三分之一的人睡眠时间不超过6小时，半数以上人群存在失眠问题。
那么有什么方法可以缓解失眠吗？失眠是否需要治疗？
一、导致失眠的因素
失眠是指难以入睡、睡眠不深或早醒等现象，严重影响睡眠质量和身体健康。通常来说，导致失眠的因素有以下几点。
1.心理因素：焦虑、抑郁、压力等情绪问题，经常思考、担忧或烦躁等都可能导致失眠。
2.生理因素：身体不适、疼痛、呼吸困难、胃肠问题等可能影响睡眠质量。
3.环境因素：噪音、光线、温度过高或过低等都可能干扰睡眠。
4.生活习惯：饮食不规律、过度饮酒或咖啡因摄入过多等都可能影响睡眠。
5.药物或物质滥用：某些药物或物质如安眠药、镇静剂、酒精等，长期使用或滥用也可能导致失眠。
如果您经常或持续性失眠，最好咨询医生以确定具体原因，谨遵医嘱，及时治疗。
二、如何缓解失眠
中医认为失眠的病因病机是多方面的，如情志不畅、脾胃虚弱、肝郁气滞等。因此，中医治疗失眠主要从调理的角度辨证施治，包括针灸、中药、推拿按摩等。
1.中药调理
中药治疗失眠较为常见，常见的方法是根据失眠的原因和类型对症下药。例如，龙胆泻肝汤可以疏肝泻热，镇心安神，适用于肝火扰心所致失眠；天王补心丸可以滋阴清热，养血安神，适用于心肾阴虚所致失眠。
2.针灸理疗
除了中药治疗，针灸也是治疗失眠的一种有效方法。常用的穴位有足三里、神门、三阴交、安眠等，可以调节身体的阴阳平衡和气血流通，缓解失眠症状。
3.养生食疗
胃气不和，心脾两虚都可能会引发失眠。因此建议晚餐饮食清淡，吃七分饱，少吃辛辣刺激、易胀气的食物，可适度吃一些红枣莲子粥、党参炖鸡等，并适量运动，养益气血。
和晓医聊了下感觉自己健康多了，希望大家都不会失眠。
