早晨读论语一小时，因为今天休息啦，所以延长了读书的时间，开启新的篇章，第十一章。
读书：
今天听樊登老师讲《非暴力沟通》，学到了以下几点：
一、当我们与家人或者朋友之间沟通出现问题的时候，先说出感受，寻找需求，而不是直接用刺耳的话语去苛责对方。比如，你的男朋友喝酒了，回到家，你可能会说，你怎么不死在外面？其实当我们说出这句话的时候，就已经对对方造成了心里上的伤害。
我们可以换个方式去说，我们可以说“这周你有三次晚上回家都很晚了，我感觉一个人很孤独，以后能改成一周出去一次吗？”我们可以先表达出自己的感受，然后再讲出清晰的目标，让对方知道我们说这些话的目的是什么。
所以非暴力沟通中，要做到：
1.先说事实，讲感受。
2.说明为什么难过。
3.讲出清晰明确的要求。
二、造成非暴力沟通的因素
1.道德评判：我们总是用自己的道德标准去评判人，如果别人的行为不符合我们的价值观，那我们就认为这个人是不道德的。其实，对他人的评价反映了我们的需要与价值观，并不是别人做的不对，而是没有满足我们的需求罢了。
2.比较：就比如有的家长或者老师，经常拿自己的孩子与更优秀的孩子作比较，这样也容易给孩子造成心理上的伤害。
3.回避责任：一旦是不到我们是自己的主人，我们就成了危险人物。
在书中有这样一位母亲，抱怨自己每天不得不做饭，最后参加了非暴力沟通研讨班之后，她尝试不做饭，她的儿子们说：“终于不用在餐桌上听到发牢骚的声音了”，你看，我们要把自己当成自己的主人，才能主导自己的生活。
4.强人所难：有时候，我们对别人的要求往往暗含着威胁，如果不配合，他们就会受到惩罚。作为父母，我们可以对孩子提出各种要求，但无法强迫孩子按我们的期待生活。
三、如何运用非暴力沟通
1.观察：看事实，看待一件事情时，最重要的是先不要去随意评论。比如作为一名教师，我的学生迟到了，我可能会说道，你怎么又迟到了，如果下次再迟到，你就应该怎么怎么样，显然我这样的方式根本不是看事实，而是直接评论。
正确的方式，应该是，问清迟到的原因，接下来看看怎样去解决。不带评论的现象是人类智力最高级的形式。
2.要体会和表达感受
3.找到感受的根源：
别人的行为可能会刺激我们，但并不是我们感受的根源，当我们听到不中听的话有四种选择：
责备自己：当别人对我们不满意时，我们更多的是责备自己。
指责他人：在遇到不愉快的事情时，我们会指责对方，埋怨对方的不是。
体会自己的感受和需要：当我们与别人发生冲突时，我们会伤心，难过，因为我们看中别人的信任和接纳。
四、控制自己情绪的三个阶段
1.情感的奴隶：在这个阶段，我们总是认为自己需要为他人负责，让他人快乐是我们的义务，如果别人不高兴，我们就会感到不安，觉得自己有责任做点什么。
2.面目可憎：别人做什么事与我无关，更关心自己的需要。
3.生活的主人：在这个阶段，我们乐于互助，我们帮助他人，是出于爱，而不是出于恐惧，内疚或惭愧。那是自由而快乐的行为，此时，我们意识到，虽然我们对自己的意愿、感受和行动富有完全的责任，但无法为他人负责，我们还发现，人与人相互依存，损人无法真正利己。
最后，是非暴力沟通的要素：
1.请求帮助：当我们与对方发生冲突时，可以明确提出具体的要求，说明自己真正的需求。
2.学会全身心的倾听。倾听也是一种很好的表达方式
3.表达感激：对方做了什么让我们的生活得到了改善、我们有哪些需求得到了满足、我们的心情怎么样。
当别人以这样的方式表达对我们的感激时，我们可以与对方一起庆祝生命的美，既不自大，也不假谦虚。
接下来我也要好好读读这本书。
生活：
今天早晨起来给家人洗衣服，家里做饭的大姨忙着剁饺馅，我就收拾了屋子，怕她忙不过来。
和小妹逛街，给她买了条裤子，下午陪爷爷聊天，晚上和小妹去洗澡，好充实呀！
今日份小确幸：前几天写了篇随笔，在怀左书屋投稿，从61位小伙伴中选出9位，我成为被选中的其中之一，非常开心，原来坚持就有希望，真开心自己遇到志同道合的朋友们，继续加油呀！
