亲爱的你，请将你的手机调到静音模式，去除所有让你不舒服的东西，如手表，眼镜、钥匙等，找一个让你觉得舒适的姿势坐好。如果以上你都已经做好了，那么现在，就请你慢慢的闭上眼睛，当你闭上眼睛的那一刹那，也就开始放松了。试着专注于你的呼吸。深呼吸。把你所有的意识，集中在你的呼吸上，感受呼吸的深入。慢慢的吸气，呼气，你做的很好，深深的吸气。慢慢的呼气。继续你的深呼吸。每一次你吸气的时候，会感觉到，你的小腹像充满了气的气球一样，慢慢的鼓起来，而当你呼气的时候，这只小气球就会慢慢的瘪下去，尽可能的呼出你体内的气体。你做的好极了，请继续，继续深呼吸。试着去观察一下你内在的感觉，让你的知觉像一部自动扫描仪，慢慢的，从你的头顶向下，一点一点经过你的全身。而当你觉得，扫描过的部分，他们就会自然的放松下来。你的知觉扫描仪，开始了，你的头皮，放松了，放松了。放松你的头部，头发软软的，放松了。放松你的额头、眉毛、放松你的双眼。鼻子放松了，放松你面部的肌肉，放松你的嘴巴，嘴巴里的牙齿微微的张开，舌头也放松了。放松你的下巴，放松你的双耳，放松你的脖子。这种放松的感觉来到了你的肩部，你的双肩放松了。放松你的两条胳膊，你的胳膊和你的两手，放松了，当下如同软软的毛巾，一点力气也没有的。你觉得扫描仪扫射到了你的胸部，放放松了。放松你的背部，它们温温的、热热的、很舒服，放松你的腹部，你腹部里的每一个器官都放松了。放松你的颈椎，颈椎、胸椎、腰椎，完完全全的放松了。放松你的臀部，你感觉到你的臀部和下面的床或者是沙发更贴近了，软软的，很放松。视觉扫描仪，扫射到了你的腿，你的大腿放松了。放松你的膝盖，小腿放松了，脚踝放松了，这种放松的感觉一直延伸到你的两脚，双脚放松了。现在你的全身都自然而然的放松了，这种放松的感觉很舒服，很美妙，很享受这种放松的感觉。在这种放松的状态下，请继续你的深呼吸，深深的吸气，每一次当你吸气的时候，都会想象你从宇宙中吸进了非常非常多的正能量，它由你的鼻腔，收到了你的身体，这些能量在你的身体里边充斥着你身体的每一个角落，你感到更加的放松了。而当你慢慢的吐气的时候，你仿佛将你身体里的二氧化碳，统统的吐出去，与此同时，我把所有的烦恼，紧张，焦虑，完完全全的呼出去，所有的负面情绪，所有负面能量也都将离你远去。从现在开始，我请你继续保持，你的深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，就这么自然而然的，你忘记了所有的烦恼，什么都不去想了，什么也都不想想，你只需要聆听我的声音，你会很快的进入到一种非常放松，非常舒服的催眠状态。现在，你将发挥你最大最大的想象力，想象着你来到了一个辽阔而美丽的大草原，这里一望无际的青草，蓝蓝的天空，白云在蓝天上慢慢的漂浮着移动着。你静静地躺在舒服柔软的草地上。一边呼吸着美妙而清新的空气，慢慢的继续放松，放松你的身体。柔和的阳光洒落在你的身上，感觉很舒服，很放松。你喜欢这辽阔的草原，它使你心旷神怡。你喜欢躺在青草上，它让你更加的放松，感受到更多的宁静。你喜欢这清新的空气，它为你补充着无穷无尽的能量。你喜欢这种及大自然的一切的美好的感觉，让大自然的一切美好深深的滋养着你的身体，滋养着你的心灵，一阵微风吹来、徐徐吹来，风中带着淡淡的青草气息还有花香的气味，请你尽情地呼气，深深的吸气，你闻到了那随风中青草的气息，那花香的味道，那沁人心脾的花的芬香，青草的气息，前所未有的舒服。你自由自由，完完全全的放松。放松了，现在，你就躺在这美丽辽阔的大草原上，不远的地方有羊群，它们正在静静地吃着草。几个放羊的孩子在嘻笑着，往远处还有一群俊马，时而低头吃着青草，时而打几个喷嚏，时而忘情的奔跑。看着周围的这一切，你享受着这里美好，你享受着这份宁静，享受着和大自然相融的感觉。你更加的放松了。你看到了吗，就在你的身边，草丛里飞舞着几只蝴蝶，他们欢快的扇动着彩色的翅膀，在空中自由的飞舞着。你听，你听啊，远处隐隐约约传来小鸟的鸣叫声，这一切的一切，都是大自然的声响。又是一个美好的日子，你感受到了，大自然的一切都是那么的和谐，那么宁静，那么美好。天边红红的太阳正在冉冉升起。阳光慢慢的洒射过来，你浑身充满了力量。就在这样的大自然的环境里，你的呼吸也变得越来越缓慢，越来越均匀，你感觉到内心越来越祥和。这样的感觉，让你很舒服，无忧无虑，自由自在，你完完全全属于你自己。接下来，就让自己在这样的感觉里，在这样的美好的环境里，好好的享受一下，享受这种放松，享受这种宁静，你是安全的，我就在你的身边保护着你，尽情的享受这种美妙的感觉吧。你做得非常好，现在继续保持深呼吸，接下来，我将从1数到10，我每数一个数字，你就会更加的放松，进入到更深的意识状态，进入到更深的催眠状态，好，我开始数了，1、更深的放松了，2、放松你身体的每一块肌肉，神经，组织，放松了。3，你感觉到非常非常的放松。4完完全全的放松了，放松了。5、更深，更深的放松了。6、放松了、放松了，7、更深、更深。8、非常非常的放松，非常非常的放松，9、更深，更深了。10。你已经清楚到的很深，很深的催眠状态。
接下来，把你的意识集中在听我的声音，它将会对你有很多很多的好处，它会让你接受到一股神奇的力量，而这股力量将会根治于你的心灵深处，根治在你的身体里，你的大脑，它会给你更多的力量。专注的聆听我的声音，我要告诉你一个秘密，人体是宇宙中最伟大的制药工厂，你的身体正分泌许多帮助你瘦身的奇妙成分，瘦身的奇妙成分，你的内分泌系统会开始把身体的脂肪重新调整，重新分配，达到最理想的状态，大部分多余的脂肪将会被燃烧掉，有些会被转化成其它有用的成分，而有些就会送达到你身体需要的部分，有些有用的，身体必需的脂肪细胞，则会拥有更多的活力。把你的意识集中在我的声音上，专注的聆听，你接受催眠的次数越多，也会越来越喜欢运动，并且在运动中获得开心，喜悦、快乐，当然你知道还有更多的是健康，和自信，每次运动之后你都会将自己的运动状态，身体状态更满意，更有自信，你想越来越喜欢运动，因为，运动让你更健康，更有活力，让你的身体保持良好的新陈代谢，让你拥有更棒的身材，让很多人去羡慕你，最重要的是，从现在开始，你将会选择一些你喜欢的运动方式，例如跑步、跳舞，游泳，打球，散步，瑜伽等等，即使每天只散步30分钟都可以加速被燃烧掉，身体多余的脂肪，渐渐的你会发现，许多负面的情绪，负面的思想，其实就是导致你身心失去平衡的真正原因，那当你明白真相之后，慢慢的你会越来越好，你会越来越喜欢运动，并且坚持运动下去，你会拥有很棒、很棒的身材。
继续保持深呼吸，继续把你的意识集中在聆听我的声音上，专注的聆听，我会给你更多的力量。从现在开始，你讨厌吃垃圾食品，因为这些垃圾食品会严重破坏你身体的健康，你讨厌吃甜点以及所有油腻的食物，这些食物会越来越难吃，而你每一次在吃的时候，你已经享受不到食物的那种美味了，哪些美味是之前给你的那种感觉是不真实的，它对你的身体不好，你再也不想吃了，你讨厌吃含奶油和淀粉多的食物，这些食物实在是太难吃了，你再也不想吃，不想吃了，甚至不愿意再去碰它，你看到它的时候，你的心情会非常非常的平静，你知道你不需要这些垃圾食品，你已经不需要它们了。从现在开始，你会懂得如何吃正确的食物，你喜欢吃低热量的食物，你喜欢吃那些新鲜的水果蔬菜，因为它们非常的美味，还会给你的身体补充大量的维生素，你会吃健康的，对你身体有益的食物，使你的身体保持均衡的营养，你喜欢吃含纤维素多的食物，因为纤维素，可以帮助你排出身体里的毒素，增加饱胀感，当你吃的很少，就感觉到自己已经吃饱了，我喜欢吃蛋白质高的食物，因为蛋白质，可以帮助你转换身体多余的脂肪，这样一来，你的身体就会越来越苗条，越来越健康，越来越美丽，其实你并不需要去饿着肚子，也达到理想的体型，你可以吃得更好，而你却拥有健康的，充满活力的身体，从今天开始，每吃一口食物，你都会怀着一颗感恩之心，怀着内心的这种欣喜和平静，慢慢的咀嚼，慢慢的吞咽，在细嚼慢咽之中去感受食物的美味，让自己的心灵充盈着更多的感恩之心，获得么大的享受，你将会感恩食物，感恩食物给你带来的这种美味，给你的身体提供营养，你会感谢给你提供这些美好事物的人，由他们，你才能享受到这些美好的食物，从今天开始，你喜欢用手去按摩身体，按摩可以消耗多余的脂肪，刺激血液循环，促进新陈代谢，活化生理机能，使你的身体更健康，使你的脂肪细胞分布更合理，让你的身体充满了活力，你是自信的，你是健康的，而每一次，当你用手去抚摸自己的时候，你的手会散发出一股神奇的力量，渗透到你的身体里面，慢慢的，该瘦的地方自然会瘦下去，你的身材将会越来越好，你越来越满意，你的身体越来越健康，你的心情会越来越快乐，你是自信的，你是健康的。从现在开始，你会越来越喜欢运动，并且在运动中获得开心，喜悦、快乐，每次运动之后对自己更加的满意，更加的自信，你会拥有很棒很棒的身材，你是健康的，你是快乐，从现在开始，你讨厌吃垃圾食品，这些食物将会越来越难吃，你再也不想吃了，你讨厌吃含奶油和淀粉多的食物，讨厌吃甜点，油腻的食物，你再也不想吃了，再也不想吃了。从现在开始，你会懂得如何去正确的食物，吃低热量的食物，比如新鲜的蔬菜水果，含纤维素多的食物，你会吃含蛋白高的食物，这样的话，你的身体会越来越健康，你体型会让自己越来越满意，你是健康的，你是美丽的。从现在起，你每吃一口食物都会怀着感恩之心，细嚼慢咽，从美味的食物中获得最大的享受与满足。从现在开始，你喜欢用手去按摩身体，而每一次的按摩都会消耗掉多余的脂肪，都会促进身体新陈代谢，让你的身体更健康，你的身材越来越美、身材越来越好，随着你的按摩，你的手将会散发出一股神奇的力量，渗透到你的身体里，等你想瘦的地方会慢慢的瘦下去，你按摩得越多，就会瘦的越满意，你是健康的，你的身体充满活力。
好了，该是回来的时候了，接下来我将从1数到5。当我数到5的时候，你将完完全全的清醒过来，你感觉到全身神清气爽，整个人都好像充满了活力，身心舒畅。1、开始慢慢的清醒过来，慢慢的清醒过来。2，在今后的生活中，你会越来越喜欢运动，并且在运动中越来越健康，你的身材会越来越好，你越来越满意。3，在今后的催眠状态中，你会一次比一次更容易进入到催眠状态，你会一次比一次进入到更深的催眠状态，4、在今后的生活中，你将讨厌那些甜点油腻的食物，讨厌奶油和所有含淀粉多的食物，这些食物越来越难吃，你再也不想吃了，而你将会喜欢低热量的、高脂肪的食物，比如蔬菜、水果，以及那些含纤维素多的食物，你将会越来越健康，身材越来越好。5、试着活动一下你的身体，试着活动一下你的身体，慢慢的睁开你的眼睛，你将完完全全的清醒过来，你感觉到身体无比的舒畅，在试着做一个深呼吸，伸一个懒腰，让美好的空气充满你的肺，你充满了力量，清醒过来。
