在这个信息爆炸的时代，男女老少，只要有一部手机，就可以一览最新要闻，横扫明星八挂，或是在别人有家长里短里释怀自己的不幸，好多人其实白天已经累成狗了，晚上依然会忍不住刷屏熬着夜，好像那手机荧屏散发着如瘾般的吸引力。根据《2018年中国睡眠指数研究》显示，满分100分，成年人的睡眠均值只有65.8分。调查中，有六成人存在睡眠问题。“苦涩睡眠”约30%，“烦躁睡眠”约28%，“不眠”约13%，而理想的“甜美睡眠”仅占5%。从这个比例不难看出，成年人的世界里，能睡好觉的人真少得可怜，而熬夜似乎已经成为一种趋势。

更有甚者开玩笑，“熬夜对身体不好，所以我建议你通宵。”这真是劝你拿生命去应证缺觉后果有多严重。

但是更多的时候睡不着不是不困，一整天都活在家庭、工作、他人、社会里说着言不由衷话，做着身不由已事，不断地违背自己内心去迎合顺从，却挤不出时间跟自己呆着，于是在睡前想有那么一会儿跟自己相处的过程。累到筋疲力尽地时候即使睡去了，舒服的只有身体，灵魂却无比煎熬——因为没有认真给自己那么一小会儿时间自由呼吸。熬夜的人，心事都重，生活背离初始的追求，幸福感早已脱轨。深夜里，褪去了身负的多重角色，看似机械的滑动屏幕，假装聆听与自己灵魂最近的对话。

被熬夜摧残的人们，麻木地被各种熬夜猝死的报道刷屏，心里比谁都清楚熬夜对身体有不好，可仍然心存侥幸，认为不幸不会那么轻意降临到自己的身上。

一位朋友，春节长假还没完，就着急去看眼疾。她总是感觉眼睛热热的，爱流眼泪，滴了眼药水也没用。经医生诊断，她得了干眼症。这种病可能会发展成眼睑缘炎，严重者甚至失明。

当然长期熬夜伤的，不只是盯着屏幕的眼睛。一名曾经的同事为了追剧，两天三夜不睡觉。几天之后恶心、头晕，一头栽倒在地。她发现自己听不到声音了。到医院检查之后，被诊断为左耳突发性耳聋。医生说，睡眠不足容易导致内耳供血不足，从而影响听力，突发性耳聋的病人，大多都经常熬夜。

熬夜像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时并不觉得健康受到多大的威胁，但熬夜多了，也许哪一天就会爆发，便会毁掉你的一切。

剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。所以晚上没睡好觉就头疼不是没道理的。睡眠对于身体和大脑的意义在于：大脑紧张工作时，细胞空隙间积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。

就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的时候，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。

而人体的大脑也是一样的，若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重得多，因为我不可能像换房间一样，给我们自己换个新的身体。

长期的睡眠不足不仅令人思维迟钝，各种精神疾病都会接踵而来。

而与已经形成病态的失眠不同，当下很多睡眠不足的成人，是因为他们主动选择熬夜。

白天的工作压力大，很多时候不满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间，找补回来。好像只有熬夜的时候，才有自己的空间，才能产生一种满足感，但这些都只是一种自欺的假象。因为让内心满足的心理仪式是无用的，我们要了解为什么明明该睡了却迟迟不肯放下手机，其实是一种拖延的表现。

拖延从根本上来说不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是复杂的心理问题。抱着“破罐破摔”的心态，气急败坏像小孩子一样“耍赖皮”：我就是要刷手机到困得不行才去睡。这样的做法会大大削弱一个人的自制力。更重要的是，它非但不能让人得到安慰，反而会加重焦虑。

因为，第二天总有许多必须完成的事情，而前一晚的休息欠佳会使精力完全跟不上。由于惧怕甚至讨厌第二天的到来，到了晚上接着用推迟睡眠时间来掩盖焦虑。力不从心的是，第二天如约而至时，自己早已没了力气承担晚睡的种种后果。早上醒来的时候，会感受到一些难过、悲伤、窒息，甚至会有恍如隔世不认识自己一样的感觉。不知不觉便进入了使自己的精力不断透支的恶性循环里，无法调适，最终发展出各种病态表现。

如何应对晚睡强迫，有人可能会说：“道理都懂，可我就是做不到。”要了解真正杀死人的不是心脏病或是高血压，而是不健康的心态引导的生活方式。

当你的身体吃不消，神经系统最先告急，不能承受更多压力，而选择了在生理上强迫你更加愿意用极致熬夜来获取短暂的“舒适放松感”来逃避身体知道的各种不适的信号。直至各种病态已痛苦至没有办法假装忽略需要依赖医生治疗。当我们有意识的要改变时，不妨从以下几点做起：

1、制止恶性循环，从“早起”开始

调整时期，就算睡得晚，也要求自己七点起。因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间，会让人把生物钟调到健康状态。

为了刺激自己，可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上，特别是那些自己本身喜欢的，可以激愉悦情绪的事情。

2、给自己挤出静静发呆的时间，强制转移注意力

睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。那一刻，什么都不去想，什么都不要管，让全世界都跟自己没有一点儿关系，只要自己和自己呆着。你可能会觉得百般无聊， 可是通过静静地跟自己呆着来完成自我恢复，并且在各种消极的情绪中看到自己的努力，找回对自己的肯定，慢慢地便会进入到浅眠的状态，自我肯定释放出的满足感会引导你慢慢进入深层睡眠。

3、运动或放松

很多人会发现运动过后一段时间里人会比较兴奋，身体也会持续亢奋中，但选择适量的运动，人体会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。有些人在旅游中发现，同样是累了一天，晚上躺下就能很轻松睡着，一点都不需要依赖手机电脑的熬夜。

这是因为白天你所看到的风景，听到的声音，以及内心的想法，已经通过自我感知传达给了大脑，将你压抑的自我得到的完全的释放，不需要晚上用熬夜来实现自我舒适的表象调整。那些晚上不肯睡觉，似乎要紧紧抓住什么东西的人，又何尝不困呢？困不困，是生理机制问题，而熬不熬夜是情绪机制问题。

现实中的我们被心里的焦虑控制，肉体和意识分离，却没有获得精神上的解放，就像被闷在盒子里，让黑暗日复一日蚕食我们的健康。

4、卸下没有必要承担的责任

人生来，就是要跟着自己的心，做自己想做的事，才会感受到活着的乐趣。

但是我们的教育，以及社会让我们不得不在规矩里学会求方圆，懂得了察颜观色、周旋在复杂的人际中，说违心的话，学会了阿谀奉承，也把世故圆滑发挥得淋漓尽致，却无法活出真实的自己。

手机这个伟大的存在，某些时刻确实可以让人在消磨的缓冲下，让熬夜代替一部份焦虑。

可你真的需要卸下一些无足轻重的责任。

你完全可以不需要那么在意别人的眼光和评价，更多地倾听自己的声音，为自己而活，即使这会让你显得有些自私。但是你需要清楚地知道，对他人最大的爱，就是照顾好自己，让自己有愉悦的心情和健康的身体可持续的付出。而不是一味的持续透支，让自己闷闷不乐、无精打采，甚至精疲力尽。

要知道人在透支自己的时候，脾气容易暴躁，这时候伤害往往都是身边爱你的人或是你爱的人。但在照顾好自己的时候，宽容度会明显得提升，你身边的人同样会因为你好状态而感受增加幸福感。

5、再忙也要，听听自己的心声。

没事的时候，多发个呆。有时间的时候，多跟自己待会儿。不要急着去成为别人期望你成为的样子；也不要总想着如何迎合别人，获得别人的喜欢。让自己放松，深呼吸，安静下来。允许自己面对生活的责难而恐慌，允许为自己的无能而难过，让压抑在心底的情感自然而然的流露出来，那是你长期忽视自己、勉强自己的各种委屈。

也许你真的太久没有看看自己的内心，并尝试让它体谅你的各种痛苦、无奈，当你可以正视内心里最贴近真实的你，熬夜便会迎刃而解。

愿我们都有好的睡眠，必竟我们还有那么多的责任必须承担……

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