别吃那个苹果
厄斯金首先用巧克力展示了思维抑制对自控的不良影响。实验结果证明压抑对食物想法的节食者，面对食物时控制力最差。他们感受到对食物的渴望更强烈，因此比不控制想法的人更容易过度进食——这说明了“越想通过抑制想法来抵抗诱惑，收到的不良影响就越大。”
节食减肥的问题
很多的实验结果证明，通过节食去减肥并不是一个好的注意，大多数通过节食减肥的人的体重不仅会反弹到节食前的水平,而且还会比以前增加不少。实际上，节食很容易导致体重增加，它会使你比体重相当但没有节食的人体重增长更快，不少长期研究的结论是：“循环反复”式的节食会使血压和胆固醇含量上升，会抑制人的免疫系统，还会增加心脏病、中风、糖尿病和其他原因导致的死亡风险。
接受的力量
如果无法摆脱这些想法和诱惑，我们应该如何应对？在前面两小节当中，我们初步认识到了，往往当你想抑制自己做某件事时，你做这件事的欲望就会更加强烈。在这里，首先我们需要了解什么是反弹理论。当我们不想干某件事时，我们没有必要强制自己去忘掉干这件事的想法，相反当发现自己在做这件事时，接受自己得到想法和感受，但同事也要记住，不要顺着自己的想法去做。即使不试着控制自己的思维，也要控制自己的行为。
在48小时的意志力试验中，那些与想吃东西的念头斗争最激烈的学生，虽然试着转移注意力或与这些念头相抗衡，但都遭遇了惨重的失败。但当他们不在抑制自己的思维时，却在很大程度上对巧克力失去了兴趣。
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抑制力实验
- 承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。
- 不要马上试着转移注意力或与之争论。接受这种想法或感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论。
- 退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。
- 记住你的目标，提醒自己预先做出的承诺。正如那些学生会提醒自己，他们答应过不偷吃巧克力。
请勿吸烟
试着控制自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果 。但是我们大多数人在犯下这个战略性错误后，我们反倒会认为是自己自制力不够，从而会定下更多“下次一定要控制住自己”的目标。为了让我们的头脑远离有害思想和感受，我们努力去拜托他们，但往往事半功倍 。相反如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到，控制自己的思想是件不可能的事。我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。
