这一章比较长，内容我之前基本都了解过，差点没兴致读下去了，但是发现这章有些内容刚好能解决我近期的烦恼。
第3章：改变你的思维方式 好心情的秘诀
我试着想了一下近期不开心的事，感到心脏上方有一股力量在往下压，而想到开心的事时，感到从下腹部涌出一股力量。
第1节：起作用的首先是冒出的想法
第2节：与你的视觉图像合作
这一段介绍的是改变次感元的方法，以前了解过了。不知道人们究竟会受到怎样的刺激才会需要用到这类方法。总之我是不需要的，我已经习惯于内心平静。有些时候，我必须具备一些坏情绪，才能成为我前进的动力。如果我心情非常愉快的话，没有什么后顾之忧，我会做的可能就是在家玩游戏，那这样就没有意义了。
这个做法是这样的，将脑中不愉快的画面想象成变得更暗淡、模糊不清、远离，直到看不见。将脑中愉快的画面变成彩色、更清晰、更近、更亮。
如果是某个声音让你不愉快的话，想象这个声音像调整音量键一样把音量降低、音质变模糊、远离，直到听不见。另一个方法是把这个声音想象成是米老鼠的声线发出的，用可笑滑稽的语调。
第3节：摆脱坏情绪
第4节：心情好极了
第5节：用你最好的经历为你制造一个好心情
这一段讲了设心锚的方法，这个方法我以前也试过，没什么用，我认为要做一件事，准备工作做好即可，画出流程图最让我安心。或许流程图就是我的心锚。
第6节：治疗恐惧症
消除恐惧症的方法，这里介绍的是电影院技巧。这个方法是这样的，想象你让你恐惧的事情，这个画面投射在电影院的荧幕上，这时你坐在电影院中看着这些画面，然后你的意识飘远，飘到了电影放映室，你在放映室看着电影院内正在看着画面的你自己。这本书中还说，映在荧幕上的画面是黑白的，当播到你恐惧的画面时暂停，然后转为彩色倒放到最开始。我用这个方法确实克服了对蟑螂的恐惧，人生第一次用双手抓住了1只蟑螂，但也仅限那一次，之后又恢复了恐惧。
第7节：换一种思维模式
这里讲了一个例子让我很受启发。一对夫妻，妻子时间观念很强，丈夫却喜欢慢节奏的生活。丈夫为了取悦妻子，强迫自己跟上妻子的生活节奏，搞得自己压力很大。接受心理辅导之后，丈夫发现不必去改变自己，也不必去改变妻子，可以让妻子去做她擅长的事。这个例子让我明白，想要变成另一个人是做不到的。一个人确实可以变得更好，但也是以原本的自己作为依据。一个人怎么样是以过往的经历决定的，人没办法抛弃过去几十年的经历重新开始。
1. 彼之甘露，汝之砒霜。
这句话我最近很有体会，是关于食物的。我公司同时就说喜欢吃鸡头、鸡脖、鸡尖、鸡爪，说都是美味、好吃，但我就是不爱吃，看着就没食欲。刚好符合这句话。
2. 转变思维四原则：①你与他人个关系是相关还是无关，取决于你的态度是积极还是消极 ②行动时，头脑中有一个清醒积极的意图，成功就不会太远 ③当你意识到某件事的荒谬性，并将其夸大，则你的观点和行为正在发生改变 ④把注意力放在事物的正面意图
