假期总是过得飞快，还没好好享受，就又要回到忙碌的工作岗位。节后上班，不少人都被没精神、打瞌睡的状态困扰着，工作效率直线下降，仿佛身体还沉浸在假期的慵懒中没回过神。别担心，今天就给大家分享几招，助你快速恢复状态，告别节后的疲惫状态。
为什么节后上班会如此困倦没精神呢？假期里，我们的生活节奏被彻底打乱。平时早睡早起的规律作息，在假期成了奢望。熬夜追剧、通宵玩游戏、各种聚会接连不断，生物钟被搅得一团糟。神农中医馆陈伟医生提到，人体的生物钟就像精密的时钟，一旦被打乱，身体的各项机能也会随之失调，难以适应节后按时上班的节奏，犯困也就成了常态。
饮食方面也是 “重灾区”。假期里，各种美食应接不暇，大家往往管不住嘴，大鱼大肉、甜品饮料摄入过量。陈伟医生表示，这样的饮食习惯会让肠胃不堪重负，肠胃功能出现紊乱，营养吸收和身体代谢都受到影响，进而导致身体感到困倦乏力。
运动量的大幅减少也是关键因素。假期中，人们不是躺着就是坐着，很少主动活动。长时间久坐不动，身体的血液循环变得缓慢，新陈代谢降低。当节后突然要恢复到正常的工作强度，身体的能量供应不足，疲劳感就会汹涌袭来，让人哈欠连天。
那么，该如何快速摆脱这种状态，恢复活力呢？
调整作息是首要任务。节后要尽快回归早睡早起的好习惯，晚上尽量在 10 点半到 11 点之间上床睡觉，早上按时起床。坚持几天，生物钟就能逐渐调整回来。中午也别忘记给自己安排 20 - 30 分钟的午休时间，让身体得到片刻放松，为下午的工作蓄能。
饮食也要做出改变。告别假期的油腻和高糖食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。这些食物能促进肠胃蠕动，帮助消化，减轻肠胃负担，让身体恢复清爽。
适量运动同样必不可少。下班后，可以选择散步、慢跑或者参加瑜伽课程。运动能加速血液循环，提高新陈代谢，让身体充满活力。即使在上班时，也别一直坐着，利用间隙时间起身活动，伸展一下筋骨，缓解久坐的不适。
还有一些小妙招能帮你提神。工作时，泡一杯热茶或咖啡，茶叶和咖啡中的成分能刺激神经，让你瞬间清醒。在办公桌上摆放几盆绿植，不仅能净化空气，还能为单调的工作环境增添一抹生机，从视觉上缓解疲劳。
节后上班没精神打瞌睡并不可怕，只要我们采取正确的方法，从作息、饮食、运动等方面加以调整，就能迅速找回状态，满血复活投入工作。希望大家都能顺利度过节后的疲惫期，在新的一年工作顺利，活力满满！
