建立独属于你的晚间计划
如果想知道自己在什么时间段做什么事情最有效率，可以在使用时间轴计划表的同时，把记录自己的集中程度标示出来。
有计划地给各个时间段分配目标，最终就会形成自然的习惯。
1盘点你的空闲时间
要记得统计做日常小事所花费的时间——例如下班后吃晚饭的时间，晚上遛宠物散步的时间——把它们从空闲时间中扣除，剩下的才是纯粹的自由时间。
这样做是为了提醒自己不能因为埋头做自己想做的事而放弃生活中基本而重要的事，比如陪狗狗散步、陪家人聊天。
2了解想做之事所需的时间成本和专注程度
拟定计划前，要先思考一下你想做的事情具体需要花费多少时间，投入多大的专注程度。可以采用微习惯
3制作晚间日程计划表
对于有些人来说，按照时间表制定的日程行事会有种被枷锁束缚的感觉。
例如，你计划晚上 10 点开始学习英语，如果比这个时间开始得稍晚一点，就可能会感到压力，甚至会以此作为放弃的借口——“反正已经晚了好几分钟，不如就别做了”。
这样的心态再正常不过，所以我们应当时刻自我提醒，制定计划、为各个时间段设置目标并不是为了逼迫和囚禁自己，只是为了方便执行，避免在能够自由支配的时间里无事可做，虚度时光。
有些人会因为刚开始做某件事时看不到明显的效果而感到焦虑——比如产生“一天只运动 30 分钟会有效果吗”这样的疑问——这很正常。
日复一日地坚持下去，当你觉得每天运动 30 分钟就足够的时候，就离体验到价值感的时刻不远了。
