今日跑步：22.01km
平均配速：531
平均心率：157
平均步频：168
天气：晴，28度
周末约了朋友一家出去玩，为避免耽搁玩乐时间，决定再提前一个小时开跑。
非常痛苦啊，朋友们，四点起床，那是午夜后刚过四小时，整个人都是迷糊的啊。
开跑时，北京的天还没亮，路灯明晃晃地，没灯的地方朦胧胧的，看不太清，街上没什么车，路上也没其他人，只有一个已经在干活的跑友，黑练的人惹不起。
计划是20公里，即所谓的LSD，Long Slow Distance。汉森喜欢叫它长距离跑，在汉森的体系里，没有慢的概念，一切都是以马拉松目标配速为基准。等过段时间，再专门总结我所采用的训练方法。每个人都有自己的具体情况，完全照搬某种理论不太现实，得根据自身条件，融会贯通各家理论知识，制定适合自己的计划。我的这个想法可能对，也可能大错特错，不过这不重要，即使错了，也最多就是训练效果没有达到最大化而已，无伤大雅。最重要的是，坚持跑，这是最难的部分。
拖着萎靡不堪的躯体勉强开跑，上跑道就没控制住，心率和速度齐飙升。毫不意外，刚过五公里就有撞墙的感觉，特别想躺到旁边的灌木里睡一觉，直到天昏地暗。
赶紧把速度降下来，但节奏已乱，每挪一步都很痛苦。
人也特别不清醒，直到第九公里时，才想起要提高步频。所以第九和第十公里的速度又不错，为什么只有两公里速度不错呢？因为刚开始的时候瞎搞，此时已经没力气了，勉力维持而已。在力将竭的时候，姿势跑法的优势倒是充分体现出来了，虽然不能以更快的速度跑，但以舒服的速度，居然能继续跑，意外。过了十五公里，竟开始轻松起来，当然，速度是快不了了。到20公里时，想着要不破一下上次的人生记录吧？加上按汉森的说法，LSD在两到三小时最好，于是就决定跑满两个小时，刚好22公里。
从黑夜里开跑，看着天空一点点亮起来，步伐虽然沉重，心里却很轻快。在跑步的时候，很适合乱七八糟地想一些事情，有曾经乱七八糟毫无头绪的情况，竟突然就想通了，也许在跑步的时候，某一个时间段，人的思维会更加活跃吧。
这次LSD教训非常深刻。
早起跑步的最大麻烦就在于人体并未完全苏醒，器官还没准备好开始工作，按理说不能那么快开始跑步的，更何况还是未充分热身的情况下突然以很高的强度跑，难受程度可想而知。即使一定要跑，也应该先慢后快，让心率缓慢上升到达目标区域，等身体完全热起来后再提高速度。可是没有那么多理想条件，如果要等万事俱备再开跑，也就别指望能长期跑步了，除了专业运动员，谁也不可能具备那样的条件。
本周继续MAF180，我已经想开了，暂时不追求速度，先把长时间奔跑的能力练出来，想一想，无论速度多慢，只要能在百公里越野跑中不间歇地跑，那成绩也非常非常非常客观，绝对能超越大部分选手。
而且，更重要的是确保不受伤，一伤毁所有。经过周末的休息，今天还是觉得小腿隐隐作痛，也许已经有点伤了，等待明天观察。而背上某块感觉没什么肌肉，好像因为睡姿不对也伤了，这都困扰我一周啦，比较烦人。
对了，周末吃得太多，今早只跑了一公里，所以今天也就是8月7日和8月6日一起，计入休息吧。
