1)助教三阶四天课程的感受

如果说收获的话，我最大的收获，是用文字无法描述的东西，那是一份临在的感受。

我只能说，我真的感受到了临在中带来的种种感受，我感受到了爱，我感受到了临在中支持对方，我感受到了一切都是自己的选择，我感受到了自己就是生命的主人。

这份感受确实是，谁体验过谁知道，用文字真是无法描述。

我坦白的环节，我本以为我的这个好人形象会阻碍我坦白出来。不过当轮到我的时候，我每个人都坦白了出去，感觉有种心里话终于说出去了的感觉。一开始我会认为这样的行为会让别人讨厌我，但是我看到了也并不会，相反对方因为我说出来的内容，看到了自己以前没有看到的部分，还感激我。

在拉着去找爱的环节中，我看到了我一定要走到可以看到花的地方，那就是可以看见爱的地方。我只想看到哎，却不想得到爱，是我在排斥爱。有的同学是不相信有爱，而我是相信有可能有爱的，但我不想得到爱是因为感觉自己还不起。当面对自己的阴影面的时候，少君走开了。其实我特别想去拥抱她，但是脚就像灌了铅一样走不动。我看到了，是我的头脑不让我去拥抱她，如果拥抱她，一切的剧本就白写了，那我这么多年认为的东西，就崩塌了，那我成了个笑话了，基本设定都崩塌了，那还活个什么劲呢。在内心声音与头脑的激烈撕扯下，最终还是站在了原地。我看到了头脑的剧本，虽然我没有走上前去拥抱，但是我感受到我和剧本拉开了距离了，我知道什么是真相了，只是一时无法接受。

在评判的环节中，我看到我的缺点都是我提前设定好的，是我生存策略的把戏。别人评判我的内容，我听到后都很想笑。想笑是因为这些缺点我都知道，并且我知道是我故意打造了这些缺点。有了这些缺点，我就可以去受害了，就可以去获得认可，博得可怜，获得关注，逃避责任。如果你看到了我的这些缺点并起了反应，那你就上了我的套了。我这看似是被动的当姜太公原则上钩，其实是非常聪明的主动选择了如何能当个容易钓到鱼的“姜太公”，在努力让自己更容易受害方面，我是非常的积极主动选择了各种方法，打造各种缺点，

在看到同学们在前排与花礼敬的时候，很多同学被勾到，也哭的很厉害。我看到他们，能感受到那份痛彻心扉的醒悟与沉浮，但是没有勾到我自己，我感觉自己心的容量扩大了。本来还有点评判自己没感情，冷血。突然间我看到了，我是可以感受到对方的。我以前被勾起来，是因为我在第一位置，对方勾起了我的感受。我也不像以前在第三位置，你哭天撼地和我没有任何关系，我会去分析对方可能是因为什么被触动到了，我自己是没有任何感受的。现在和以前不一样的是，我是有感受的，我完全可以感受到对方，同时也没有头脑的分析，有的是一份看见的感觉。虽然我没哭，但是我确实感受到了一种悲的感受。我想，这应该就是一份临在的感受。临在不一定非要哭，也许我没有到第四位置能为众生流下眼泪，但是我确实感受到了，我打开了我的感受，这对我来说就是一个进步。

这份临在的感受，让我在后面的活动中还有课堂后今天的教练同事的过程中，都能感受到对方，我感觉我打开了我的觉知力，我的感受变强了，我可以感受到对方的感受，也能感受到自己的感受。

我还体会到，在临在中听陈老师讲课，每句话是往心里走的，没有任何的头脑分析，自然就接收到了。我也有不临在的时候，在老师讲到某些点的时候我产生了联想，走神一会儿后我会看到自己不在这里了，再次感受呼吸，回到当下。我感受到自己喊停的能力也得到了加强。

在最后互相教练的环节中，我因为正好是最后一个，刚开始就结束了。我承认我是感觉有点不爽的，因为我有期待，希望能通过别人更好的看见自己。落空了之后我看到了自己这份期望，看到后就笑了笑放下了。是我没有主动要求先做，是我本身就抱着一种得不到的信念，最终果然就是没有得到。我的能量就是被动的，不积极的，甚至有些害怕有些排斥的能量，最终变成这样的结果，仍然是我自己选择的。

在跳舞的活动里，我感觉自己变得放不开了，我努力让自己的动作更大些，但是不知道为什么就是没有力量。在动作放缓，感受呼吸临在中，我看到自己害怕自己放开了会出现自己控制不住的事情，害怕别人的眼光，害怕跳不好，害怕撞到别人，我害怕很多东西。之后我与这份害怕临在，我一边随着歌曲瞎舞动身体，一边感受心里的这份恐惧。慢慢的恐惧变成了一种力量，开始充斥进我的身体里，慢慢的我感受到了音乐，我可以和音乐玩耍，可以和音乐在一起了，之后跳舞就跳的感觉放松了，感觉自己柔软了，感觉自己有力了，感受到开心了。在之后睁开眼和别人跳舞的过程中，我也全然能感受到自己，感受到音乐，感受到对方，这份感受非常的美妙。

2)对自己阴影面的坦白

我坦白，我是个自私的人，我只想自己能得到什么，只想照顾自己的感受，不想付出，不想照顾别人，事不关己高高挂起。

我坦白，我是个铁公鸡。如果有可能，我一分钱都不想花。钱是我安全感的重要来源，当钱变多的时候，我的安全感就会更多一些，钱少了我就很恐惧，很焦虑。我谁也不想给，谁也不想花。我的钱我只想给自己花，我什么都不想给别人。断舍离在我的字典里根本就不存在。哪怕是很没有用还占地方的东西，我也舍不得扔，就算是个石头我也要收藏好，这是我的石头。

我坦白，我想不劳而获。我不想努力，我就希望天上能掉下钱来，就希望所有需要的东西都能别人赠送给我。哪怕给我一双一次性筷子，我都能开心好久。

我坦白，我是个懒惰的人。我什么活儿都不想干，我就想一直躺着，一直休息。我就想当小皇帝，所有人都能围着我照顾我。

我坦白，我爱算小账，我斤斤计较，我所谓的最有解决方案，都是最有利于我自己的解决方案。

我坦白，我是个记仇的人。别人伤害我，我记恨对方一辈子。无论对方如何给我道歉，如何弥补我都不行。我诅咒他，我到处传播对方的坏话让他名声臭掉，让所有人都知道你是什么邪恶的面目，都知道你有多坏。

我坦白，我对很多人都充满了评判。我总能看到别人的缺点，别人不让我满意的地方，没有满足我期待的地方。不和我的心意，我就评判他。不厉害的人我就当面评判他，我不敢得罪的人我就背地里说对方坏话，背后评判他。

我坦白，我没有耐心和毅力。我就是小猫钓鱼，三天打鱼两天晒网。我很多事情都是凭着好奇心去的，我干的没意思了就不想干了。我这个也想干干，那个也想试试。我从来没有耐心沉下来把一件事情真的做好。我美其名曰我是个通才，实际上我啥也不行，啥都知道点。

我坦白，我不想为自己负责任，我还是想当一个小孩，想靠父母为我解决人生大事，想靠别人为我解决问题。

我坦白，我总是想占小便宜。酒店的卫生纸，牙刷等小东西都是我的最爱，所过之处三光政策，只要属于我的，必须都带走。无论有没有价值，无论有没有用处。

我坦白，我总是哗众取宠。我希望别人能和我在一起开心，我希望能得到别人的认可，我不惜牺牲自己，插科打诨，乱开玩笑，用贬低自己来博得别人一笑。

我坦白，我总是故意夸大事实引起别人注意。我害怕事情说得不够大，不够严重，就无法获得别人的关注。于是我总是会扩大事情的严重程度，扩大到好像这个事情非常神奇，就我遇见了一样，是遇到了非常小的小概率事件，我和你分享的是非常精彩的东西。我害怕别人忽略我，不关注我，抛弃我。

我坦白，我总是想把别人控制在我手里。我总是会算计别人的把柄在哪里，用什么方式可以控制别人为我服务，怎样才能把别人变成我的自己人，怎样才能控制他们不会离开我。

我坦白，我总是贪得无厌。我没得到的我想要，得到的我嫌不够。我总想要更多，多少都不满足，就想一直要。

我坦白，我总是把别人想得很坏，以小人之心度君子之腹。无论别人对我做出了什么行为，我总是下意识的往坏处想，对方想要占我什么便宜，对方是不是想利用我？对方是不是想要和我交换什么？到底对方有什么目的？因为我觉得不会有人无缘无故对我好，肯定是有什么目的的。

我坦白，我总是会嫉妒别人比我好，恨人有笑人无。看到别人过的痛苦，我就很开心。我心里会觉得，我这么痛苦，你也体验到了吧?这痛苦不好受吧？看你还超不嘲笑我。别人遇到不好的事情，我就很开心。我觉得老天爷欠我的，别人过的都比我好。别人过的不好我就心里平衡了一些。别人有我没有，我就会嫉妒。别人没有我有，我就趾高气昂，我就洋洋得意。

我坦白，我害怕自己没有用，没有人理我，被抛弃。我为了让别人看起来我很有用，我要装的很厉害的样子，好像什么事情都能做，不惜吹牛说谎骗人，也要让别人认为我很有水平很厉害。

我坦白，我总是夸夸其谈。我会卖弄我的知识，卖弄我的脑子，卖弄我很聪明，在人前彰显自己好像很厉害，通过这种方式来对抗我内心的自卑。

我坦白，我很贪吃，我用贪吃来逃避面对别人和自己。当我和别人聊不下去的时候，我就赶紧吃，用吃东西来化解尴尬。你都看到我吃东西了，总不好意思让我接你的话了吧？当我逃避面对自己的时候，我就会吃东西，欺骗自己吃饱了才有力气面对。我逃避事情的时候也会去吃东西，通过这种方式来躲过去事情。

我坦白自己不真实，装好人。因为自己自卑，所以不敢展现真实的自己。我还评判自己的缺点，评判自己的阴影面。

我坦白，我总想干价值高的事情，干别人都干不了的事情，这样会让我觉得我很厉害。我逃避做小事，洗衣服收拾屋子都特别有对抗，我感觉是在浪费我的生命。

3)自己信念系统的疏理(信念树)

我相信世界是危险的，我总是小心翼翼，如履薄冰。

我害怕陌生人，我觉得万一是坏人就会伤害我。

我害怕自己没有用，我相信有用的人才有资格活下去。

我相信自己只有学会很多的技能才能活下去，无论世界怎么变化，我都能找到一条活下去的路。

我不想要爱，只想证明爱是否存在。因为我认为我不配得到爱，我还不起。所以我害怕别人对我好，我还不起。

我认为爱是有条件的，是交换来的。我能有多大的价值，我就能换来多少爱。

4)对生命教练的新感悟

临在是一切的基础。没有临在，所有的行为都只是行为。有了心法，学会了心法，外在的方法是助力。甚至于不用任何方法，也是可以支持到别人的。

只有自己体验过，才能更好的支持到别人。如果自己没有体验过，可以用一个开放的，好奇的心态来与对方一起面对，不去执着与结果，能走到哪里算哪里。如果自己体验过，就能把对方带的更深。

生命教练不是去解决一个具体的问题，不是一种死板的方法。他是一个活着的学问，一个从体验中来的学问。它让我们看到世界是360度的，让我们看到所有一切都是自己选择来的，随时可以做出一个新的选择。作为支持者，我们只是支持他去看到真实的世界是什么样，什么是真的东西。选择权依旧在对方的手上，我们要带对方看到这个选择权，自己始终都是有选择权的。

生命教练是双向的。在支持对方的过程中，也会支持到自己。自己的临在会带动对方的临在，对方的临在也会滋养自己。这是一个共创的过程。

当能接纳自己阴影面的时候，看到别人的阴影面，就能看到阴影面背后那个小孩。对“理解”的理解又有了更多的感受。当真的可以互相理解的时候，爱就流动起来了。