第一天触动

一、非常不喜欢最后的对视环节，因为来的时候，状态非常的不好，一点都不想要去链接人，只想着睡觉，上课就好。所以对视的环节我特别难受，一直想要逃，我不想在这里了，可是我没有勇气离开。

最后的结果让我更加的难受，没有一个人给我投信任票，我觉得自己是真的不行，特别没有面子。上了这么多年的课，竟然没有一个人可以信任我，我很悲伤。在别人眼里，我竟然是这么不值得信任。

这个环节太赤裸裸了。

我不想承担责任——真的气质弱小——梦想成真，没有责任让我承担，无事可做——受尊重和体现价值感的需求无法满足——无事可做却很痛苦

事实:每一步路都需要自己走过，没有捷径！所有节省的路，都还在那里等着我去走，一步都少不了。

二、认真聆听每一个人的故事，这样的感觉我觉得非常的好，大家都是一样的，我一个一个的听，一个一个的感受，我用这样的方式和大家链接，这样带着等距离的聆听让我很舒服，悄无声息的和每一个人链接。但是我不能单独的和一个人聊天，或者和一群人，这样的聊天我觉得太难了。甚至看到一群人在聊天，我都要远离。

坚信带着距离的链接很舒服——和人不远不近情感不敢投入——亲密情感的需求得不到满足——等距离交往却不开心。

事实:敞开，才有情感流动的基础。等距离是逃离自己情感的伤，害怕外遇撕心裂肺的情伤。

第二天触动

今天在做提问练习的时候，让我发现了一个点，一直藏在心里不愿意说出来的一些事情，一直在悄悄的影响着我。

深入心里的一个限制性信念:我是一个不受欢迎的人。我深深的认同了这一点，同时我又想方设法的隐藏和对抗这一点，也造成了我的人际关系的不和谐。

大学的时候跟室友关系不好，到了单位跟同事的关系不好，在九型的圈子里面关系也不好，上课这么多年，也没有交到朋友，反而一些人在远离我。

生活中的很多很多的小细节我都解读为对我的不喜欢。

比如，吃饭的时候，一桌人，有些人说好要一起吃，却没有来，我就解读为不喜欢我，所以不来。

比如，陈老师说我想要退回小孩子状态，我就解读为是否定我，认为我不好。

太多的小事情，都可以解读为【我不好】，最后验证为【你看就是没有人喜欢我！】

这样的现实，让我非常的难受，所以我又逃了。我觉得和成年人相处太难了，怎么都相处不好，所以我去带孩子，小孩子依赖我，不会讨厌我，能够让我获得那种价值感，觉得可以像一个人了，可以被接纳了。

这就是我拼命藏起来的事情。其实就是我认同了自己不受欢迎，自己是一个不好的人。然后将别人的行为解读为【不喜欢我】。刚开始这不一定是真的。但是我解读了之后，就会有行动，要么隔离再也不理你了，远远的，冷漠的看着你。要么带有隐形的攻击，说一些风凉话。这些行为出来之后，那个【不喜欢】就变成真的了。

认同【我不好】-解读【别人的行为是不喜欢我】-行动【远离或者攻击】-信念成真【真的不喜欢我了】-更加相信【我不好，没有人喜欢我】

中午和陈老师吃饭的时候，陈老师给我的反馈，让我再次清醒，发现这样的坦白，还是在受害的圈子里面，继续用受害，把自己说的自己很惨来吸引注意力。

我先认定了自己不受欢迎，但是内心又渴望得到欢迎，得到关注。从正面的途径，无法得到想要的，就用反向。我把自己说的特别狠，同时给自己贴上标签，说自己是【不受欢迎】的人，以此来吸引关注，获得欢迎。

这真是一个特别拧巴的逻辑。

老师再次给我指出为啥会有这样反向的逻辑，想要欢迎，却标榜自己是一个坏人，并且希望大家欢迎一个坏人，这样拧巴的逻辑来自于内在的分裂。

内心的真实想法和在外头脑编织出来的想法以及产生的行动是反的，内在一套，外在一套。南辕北辙，相反的，内心想要，说出来却是不要，并且希望不要你还能给。

为啥想要的，不能正面表达出来呢？

小时候向妈妈要爱，要关注得不到，撕心的难受。只要受点伤或者生点病或者捣点乱就能得到关注，哪怕是捣乱挨打呢，也是关注我了。现在还在延用这样的策略，用一种有毒的方式来获得关注。同时也因为父母对我的态度，认定了自己是不受欢迎的，是不被喜欢的，被这个信念卡住，只吸收与信念相关的负面信息。这样也给别人造成了困扰，很累。

坦白了就等于事情完了，我给自己做手术了，就可以等着伤口自己愈合了。实际上还是逃避为自己做新的选择，并负责任。

认领是沉甸甸的责任。更多的检视自己入坑，并及时修正。多了一双内在自我监督的眼睛，觉察自己，做新的选择。

正面表达一下:我真的很渴望被集体接纳。渴望情感的流动，渴望一份真挚的友谊！

第三天和第四天关系的梳理

和林姐聊了一下我的亲密关系问题。最近感觉自己的关系好了一点。但是我们的关系还是非常的薄弱的，真实的袒露比较少，彼此的欣赏，相互的滋养和支持基础都非常的薄弱。目前还是一段搭伙过日子的婚姻，但是那种家常的关心多了起来。这也是我回归自己收到的礼物。回顾自己关系上的变化，从回归自己开始。第一步:在面对冲突的时候，将注意力拉回到自己的身上，情绪是我的，我负责处理。一次一次在最后的关头，将注意力拉回来，发现对情绪的承受力开始扩容。第二步:当对情绪负责的态度建立起来，开始用语言表达我的感受和需求。开始表达的很生硬，快速说完就跑，到后来可以更柔和的表达需求和呈现脆弱。第三步:读对方的内在感受。一次一次内在强烈情绪的冲突，礼物还是收到了。自己对情绪的管理能力增强了。

其实，在梳理的过程中，发现当婚姻中的这个人，不是我想要的那个样子的时候，我就不想为对方做什么事情了，因为换不来，我想要的。但是又不甘心，这么多年的时间付出了，不想要再花费那么多的时间，再去经历另外一段关系，再经历这样的7年之痒！其次是对自己一个人抚养孩子的经济的责任不能百分百承担！

这都是心里的小九九，这都不是最重要的。

在这段关系中，我需要认领的是什么？

我认领，我的冷漠让关系越来越没有温度。

我认领，我的抱怨让关系越来越没有活力。

我认领，我的自私让关系充满物的算计。

我想要一段什么样的关系呢？

想要一段彼此滋养的情感

想要这段滋养关系的动力是什么呢？是让自己更舒服还是为了我们共同的目标，体验到生命情感的滋养？

为了我们共同的目标:体验到生命之间情感的滋养。

经营这段情感，要选择什么样的原则呢？

滋养    同理

为了实现这样滋养的关系，我可以制定一些什么行动方案，来实现呢？

存情感:关注他喜欢的手表，历史

存关心:关心身体健康，按摩加中药调理加做饭

存陪伴:陪伴聊聊他的中年危机。

存包容:夫妻没有应该，只有我愿意。

存接纳:坏习惯当然不好。放过自己，接纳就好。

这段关系是以委屈求全来实现吗？

不是！每一件事，都是我自己主动选择去做。

是否有隐藏的期待？

有，期待得到好的反馈，期待关系有一个好的结果。

我愿意为这个计划负100％的责任嘛？

愿意！

谈谈需要负责的具体事项？

过程中的难受的情绪是我的，我100％负责管理发泄的方式，负责管理疗愈的时机，负责管理呈现的方式。并且我有能力去管理好我的愤怒，我的悲伤，我的无力，我的需求的渴望，我的嫌弃，我的厌恶，这一切情绪都是我的老朋友，我负责管理好。

过程中出现，懈怠，退缩，放弃，逃避，抱怨，我负责处理这些危机的情况，并且在日常生活中，多做静心和运动，增强内心的承载能力。每周运动+静心5次。

过程中管理好自己的精力投放，专注注意力在自己能做的事情，一旦发现投注注意力在对方身上去纠缠。立刻收回来。管理好家庭中时间的分配，确保以上五存，能够每周存一次。

目前还做不到，没有期待，当期待落空，或者努力了关系还不是自己想要的，也全全承担这个结果。需要回头检视这样，带着期待的建设关系的路能否行的通？

附:

中场检视：
在上半场我人生的重心是什么？
重心:以家庭为重心。小时候听爸爸的话，做个听话的好孩子结婚了听老公的话。
如果维持不变，我十年后会是什么样子？
10年后，会是一个出不了门，但也没有明显疾病的“病人”。
我上半场的得和失是什么？
得到:保护，暂时安逸
失去:生存的能力，生活的能力。
我从上半场的得和失中学到什么？
学到:超强的耐心和耐力
我想成为一个什么样的人？
一个生命的体验者，体验自然，体验情怀。
什么是我最看重的价值观？
舒适
什么是我要坚守的人生信条和原则？
平等
什么是我喜欢和擅长的事情？
喜欢带孩子，喜欢大自然，喜欢人文情怀。
擅长:带孩子
我的天赋才能是什么？
天赋:耐心非常强，从身体的体力到精神的耐受力都强。
我曾经的伤痛是什么？
1一个月被妈妈忽略，2岁被爸爸妈妈抛弃，4岁被爸爸抛弃
这个伤痛对于我的意义是什么？
形成信念:我是一个不被欢迎和不被爱的人
内在的热情在什么地方？
带孩子，体验大自然，体验人文情怀，购买特产。
最让我的灵魂感到满足的事是什么？
带孩子，帮助别人
我曾经有哪些梦想？
梦想:做个演员。
我想因为我的存在能给他人带来的独特贡献是什么？
慢下来，体验人文情怀，体验大自然
我人生下半场目标是什么？围绕这个目标我要改变什么？我要如何迈出第一步？
目标:跟着内心的感觉走
改变:最重要的时间，用来追随内心的感觉。比如当下内在的感觉，想要去体验人文情怀。就可以花时间去寻找那些拥有人文情怀的地方，然后计划路线，行程，环节。
如何迈出第一步:这个周末就出发

墓志铭:

投入！爱！

使命宣言:

投入的爱一次！

灵魂写给俊玲的话

面对吧，人生既苦难！

上路吧，人生既苦难！

处处皆苦，人人皆苦！

外面无安乐，处处皆苦难！

归一内，显于外！

与己悲，与人慈！

内有乾坤，法则当显！

与己严，与人宽！

吾爱己，己爱人！

去伪存真，明晰善恶！

戒骄戒躁戒欲戒恶念！

悠悠然，天地之间自由自在！

宁静安详，存于内显于外！

无善无恶，无悲无喜，天地共融！

你我同体，浩瀚宇宙，浑然一体！

你中有我，我中有你，你既我我既你！

你非我，我非你！

我是！！！在！！！