09期、你应该拥有的最重要的能力：认知能力

前面8节的回顾：

注意力才是最宝贵的财富；

付费其实是花钱捡便宜；

百分之百的安全感可能是最大的枷锁；

活在未来才可能遇见财富；

自己先成为贵人才能不断遇到更多的贵人；

很可能1%之后都是落后；

为自己打造多维度的竞争力才是出路；

元认知能力是什么？元认知究竟是如何起作用的？

元认知能力是什么？所谓“元认知能力”，其实就是指对自己的思考过程的认知与理解。

“元认知能力”被激活时，你会很自然地产生类似以下“自问自答”的思考过程：

啊？之前我想的竟然是错的、不完整的、不周全的、不合理的、不知所以然的……

啊？原来是这样的啊！

啊？这道理其实挺简单的啊！之前我怎么竟然完全没有想到？

嗯！那我知道了，我现在开始应该这么想才对……

嗯？我怎么又不知不觉地被带回去了？明明已经学过的道理怎么就忘了应用呢？

唉！知易行难啊！哼！我就不信我搞不定！

好，解释完元认知能力是什么，那它到底有什么用呢?

元认知能力的强弱，其实决定了一个人每个方面的强弱，甚至可以毫不夸张地讲：一个人的财富创造能力最终也只与元认知能力有关，其他的因素都是附属因素。

元认知能力从底层来看，起作用的方式事实上极其简单，其实就是这三个思考步骤：

第一步：哦，我原来是这么想的……

第二步：嗯？我这么想难道是不对的吗？

第三步：啊！我应该这么想才对……

元认知是应该锻炼、习得的一种技能。

所谓可以用来解放自己的“心智”，指的就是具备足够元认知能力的大脑。

元认知能力强的人，在阅读的时候，时时刻刻都能注意到自己的思考与思路，时时刻刻都在对自己的思考与思路进行“反思”、“校验”、“修订”……当然最重要的是：“升级”，也就是《通往财富自由之路》专栏的核心。

为什么说“一个人的财富创造能力最终也只与元认知能力有关，其他的都是附属因素”呢？答案很简单、很直接啊：

因为你的财富创造能力取决于你能给别人创造多少真正的价值。

你的创造，只有你自己觉得有价值的话，是几乎没有什么意义的，要有他人也认为有价值才可以，并且，“他人”的人数越多越好，“他人”的人数越多，你的创造价值越高——不是吗？

我们《通往财富自由之路》这个订阅专栏的设计，背后的科学基础只不过是这样两个特别简单的事实：

第一，元认知能力是一个人可拥有的最重要的能力。

第二，元认知能力不仅可以习得，还可以通过刻意训练长期持续发展。

那无以伦比的耐心必然来自于这么一个事实：我们知道我们想要改变的，能够改变的，不是“现在的自己”，而是“将来的自己。”

10期，有效提高元认知能力：刻意练习

如何通过刻意练习提高这个元认知能力：

第一，坐享

第二，兴趣

第三，反思

坐享是一种简单、朴素、有效的“大脑体操”。这种刻意训练方式非常简单，你需要做的是一下几个步骤：

首先，你要找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；

接着，找一个让你感到舒服的姿势，刚开始的时候不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”；

然后，闭眼，当然有人即便睁眼也能做到；

好接下来，进行缓慢均匀地呼吸，呼吸时不一定要刻意控制，越自然越好；

最后，把你所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来。

刻意训练的重点，也就是把所有的注意力全部集中到一点。那么，在当前的训练中，注意力集中的就是你的呼吸。

把注意力全部集中并不是那么容易的事情。而恰恰是这种“ 不容易 ”，才是你整个刻意训练的核心。这种刻意训练方式使你的元认知能力被激活，然后你反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方。这个过程就像大脑肌肉的训练过程。你可以把“元认知能力”想象成大脑肌肉的一种。

坐享：不需要天赋异禀，这是所有人都能做到的事情，不分年龄、不分性别、古今中外的所有人，只要认真尝试，最终所有人都能做到。

坐享的意义：当你进入注意力全部集中在某一处，却又不是用来思考的时候，你的大脑相当于被主动有意放松。因此有些原本相互并没有联系的脑细胞之间产生了一些“意外的联系”

坐享最重要、最核心的建议是：

坐享，是个现今已经被科学解释得很清楚的很简单很朴素的大脑体操，你没必要将它神秘化，自然而然地用就是了。

第二个方法是：兴趣。

虽然每个人的兴趣不同，但是，每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态，全神贯注其实是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法，是很违背直觉的有效方法，也就是通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松……

全神贯注其实分为两种：主动的与被动的。被动的全神贯注大多数人经常体验，比如读小说、看电影、玩游戏等，这种全神贯注其实来自于外部的控制。

大多数人基本上没有什么事情感觉值得自己（主动去）“全神贯注”地做……我们这里说的全神贯注，其实是第二种，即“主动的全神贯注”。主动的全神贯注，相对于被动的，多出了至少一个维度：专注于提升某个特定的技能。

在主动的全神贯注地磨炼任何一项技能的时候，元认知能力彻底放松。而注意力全部用来去感受每一个感官的刺激，进而调整自己的每个动作，甚至每个意识与理解，最终达到比前一刻更好的地步。在这个过程中，大脑皮层更多的沟回形成，更多的动作变成“下意识即可完成”的动作……直至结束的那一瞬间，得到彻底方式且“精力充沛”的元认知能力再一次被激活，这是个幸福感爆棚的过程。

我强烈建议你找到一个能磨炼自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”的兴趣。它是你提高元认知能力非常重要的一个方法，甚至是你生命中不可或缺的内容。

第三个刻意训练方法是：反思

所谓“日三省身”，并不是圣人才应该有的习惯——这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。所以，这应该是人人天天都要做的事情。

那么关于反思，做些什么呢？

每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又为什么走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？

反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者之间有这巨大的差异。

每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。每个人都一样，最终会发现，反思最多的，肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。

”订阅专栏《武志红的心理学课》，也从心理学的角度系统讲了“自证预言”，推荐你可以看看，掌握基本的心理学知识，能帮助你更好地提高元认知能力。“

11期、万能钥匙——解决所有问题的通用方法论。

当你碰到一件很棘手很难解决的问题时，总是不知所措，面对问题急得跳脚却没法作出任何行动？

这个问题还能换个特别好的类比:

当你遇到一扇被锁着的门，你应该去哪里找钥匙？……显然不应该是只盯着锁头看，是吧？

如果锁孔里插着一把钥匙，那锁就等于是开着的，不是吗？之所以打不开那扇门，就是因为它是被锁上了的，而开那个锁所需要的钥匙，一定在别的什么地方啊！

一旦你遇到问题的时候发现自己正在“只盯着问题本身进行思考”的时候，你就应该激活你的元认知能力，让它告诉自己：

不对，我得把我的注意力从问题本身移开，因为解决方案肯定在其他地方……

万能钥匙应该怎么应用呢？举例：

一、谈恋爱

小男生最大的苦恼就是：

女生怎么就不能“就事论事”呢？

用A和B来代替上面所说的小男生和小女生，用X来代指A生气的原因。A 生气了，B 以为 A 是因为 X 而气恼，于是，就围绕着 X 这个话题反复解释、劝说、甚至哄逗……很遗憾，通常这么做很可能只能让 A 更恼火，更生气，为什么呢？把 A 想象成一扇被锁头 X 锁上了的门，你就知道了，B 只盯着 X 看，是不可能找到钥匙的，A 这扇门就是打不开的……并且，B 还要守规矩，不能砸门，不能踹门，不是吗？

到底打开锁头X的钥匙在哪里？刚才我就说了，我们要把注意力从问题本身移开，去其他地方找钥匙。而我当年是在心理学书籍里找到钥匙的：

对人类这种高级动物来说，有些情绪是对立的，几乎完全不可能共存。比如，你几乎没办法既高兴又痛苦，既兴奋又低落，或者既感到无聊又感到有趣……

好，现在解决方案就相当地简单明了：

要是能让对方感到极度开心的话，TA 就没办法痛苦、生气、无聊、无奈……

遇到任何问题时，不要盯着问题本身看，应该去别的地方找钥匙。

第二个例子，我自己是怎么用万能钥匙的吧。当年我写《把时间当作朋友》这本书的时候，其实也是用这种“万能钥匙”。在别人盯着问题看的时候，我却能想明白应该去别的地方找钥匙……可等我想明白了，却发现时间不够用了。你看，这又是一个问题，是所有人都面临的问题。然后，仔细想想这貌似也没法通过“管理时间”解决啊！那怎么办？去别的地方找钥匙呗！

调用元认知能力把注意力从问题本身移开，持续思考，很快就找到了钥匙：

首先，最重要的是管好自己，想办法做正确的事情；然后再想办法找正确的方式……哪怕做事的方式错了也无所谓，那毕竟是可以修正的；哪怕效率低下一点也可以接受，毕竟只要做了就有积累……

第三个案例：赚钱

敲黑板，这背后，还是那把“万能钥匙”在起作用：

别人都盯着钱看，我也觉得钱是个问题，但我觉得解决方案一定在其它的地方……最终，我认定能力更重要，所以盯着自己的能力看。是的，盯着自己的能力成长才是真正的“钥匙”啊。

“要关注价值而不是价格”，本质上和关注你的能力成长，把握好万能钥匙是一个道理……

我正在一点点变得更好……

12期、为什么你总是“半途而废”：坚持

“坚持”这个概念：

第一，你不需要坚持，因为骨子里不愿意的、需要坚持才行的事，基本你就不可能做好；

第二，不需要坚持就能持续做好事情的三个技巧。

首先，我们来看看第一个方面，骨子里不愿意的、需要坚持才行的事，基本你就不可能做好。

你骨子里不愿意做的事情，那你就真的不可能做好，也不可能做成。不信你就试试，还是不信你就再试试。

不需要坚持就能持续做好事情的三个技巧分别是：

一念一世界，在开始做事情前，先为这件事赋予重大意义；

思考如果不做这件事，会有哪些负面意义；

通过社交进行学习。

人和人之间的差异，往往只不过是一念之差，可实际上的价值差异，却是整个世界的差异。

在《通往财富自由之路》上每周跟你一起升级一个观念，就相当于带着几万人每星期都要穿越到下一个“平行世界”

成为“别人家的孩子”，其他人需要坚持、需要努力才行的事情，在你的世界里，是“干脆停不下来的事儿”，是“谁不让我做我就跟谁急”的事儿。

第二个技巧，当你决定做某件事儿的时候，在你已经“想办法赋予了它很多正面意义”之后，还可以想尽一切办法思考清楚如果不做这件事，会有哪些负面意义。然后拿出一张纸去罗列，花几天甚至几个月去罗列以下三点：

如果我没有这项技能，那现在有什么事儿我根本做不了？根本没有机会？

在将来我会遇到什么样的困难？会失去怎样的机会？

如果我最终仍然没有掌握这项技能，我就跟哪些人是一样的？他们的生活究竟因此有多么凄惨？

你不仅要罗列，还要“展开想象的翅膀”，把可以想象出来的细节“栩栩如生”地写下来。相信我，这会“吓到”你的大脑，或者准确地说，是把那种你所需要的恐惧深深地埋进你的潜意识里面，然后它就会在很多时候自动工作了，催促你赶紧弄，否则它就焦虑，它就害怕，它就不安生。

第三个尤为重要的技巧——通过社交来学习，具体来说，你要想尽一切办法去寻找拥有那项技能的人以及人群，尽量与他们共度大量的时间；如果没办法一对一交流，起码也要时刻关注他们。

古人说，近朱者赤，近墨者黑，真是深刻啊。当你和拥有某项技能的人或人群在一起的时候，你就会不由自主地发现、感受到那项技能其实是很自然的、很实用的，没有它是根本不行、甚至完全不可能的。 

13期、我是如何错过一次升级的：错过

生活中有些观念、有些事情真的很重要，但它们常常被我们错过。

第一，分享一段我的人生经历，我当初也曾错过一次重要升级；

第二，“感觉没关系”是错觉，也常常是最可怕的自证预言。

生活中有一些非常简单的道理：有些观念，你觉得跟自己有关，它也不一定会起作用；但反过来，若是你觉得和自己无关，那么它一定不会起作用。

生活中有些观念真的很重要，但它们要么太简单乃至于被我们轻视，要么太过违背直觉乃至于我们无法相信。但，最可能让我们错过的原因是我们虽然觉得那观念很有道理，但就是觉得跟自己没什么关系。

我会强调“我的专栏，建议读者只字不差地阅读”，因为这个专栏是关于观念升级的，不是胡乱写写随便看看、娱乐一下消遣一下、你图个开心我得个高兴的东西。所以，我希望你听完音频的时候，再逐字阅读专栏里的文章，对你一定有帮助。不仅要“只字不差地阅读”，还要“反复阅读”，因为最底层的观念，常常披着“简单”的伪装，乃至于大多数人觉得无所谓，觉得自己已经理解。

我又用自己罕见、难得的亲身经历向你说明：最要命的是，很多重要观念会伪装成“让你感觉跟自己没有关系”，从而使你生生错过且不自知。于是，你不仅要读，还要反复读；不仅反复读，还要先假定每个观念都跟你有巨大的关系，调动所有感官为自己创造“带入感”，去琢磨、去研究、去想象，这个观念若是被自己吸收之后，自己应该变成什么样子。

14期、这个世界是有生命的

人类学家和心理学家们注意到这么一个有趣的现象：如果一个概念在某个文化里没有出现，即使它客观上是存在的，但人们主观上也不会有任何感知。

我们所生存的这个世界是有生命的，你如何对待它，它就如何对待你；什么样的人，就生活在什么样的世界。 

这个世界，并不只是冷冰冰的客观存在而已，它是有生命的，甚至可能是有灵魂的。你如何对待它，它就如何对待你。并且，它竟然可以做到这样一个奇迹，那就是它总能向你证明你是对的，即便是在你错得离谱的情况下。

如果你不知道这个概念，那么这个世界就好像“你压根就不应该知道似的”那样存在，如果你知道了这个概念，那么这个世界就好像“你原本早就应该知道了似的”那样继续发展，神奇不？

什么样的人，就生活在什么样的世界。你若是个好人，这世界就对你好一点；你若是个坏人，这世界就对你坏一点。

概念叫做“自证预言”（Self-fulfilling Prophecy）。

这个世界并不是仅仅由没有灵魂的物质构成的，这世界的主要构成部分之一是无数有生命、有灵魂的人，于是这个世界也是有生命、有灵魂的，它能感知到你，你也应该能够感知到它。

每个刚刚降临这个世界的生命都是一样的，都有一个无善无恶的灵魂，或者说是不知善恶的灵魂，善与恶，最终都是习得的，每一个善恶的选择，一方面塑造了自己，与此同时又塑造了自己存在的世界，于是，那个有生命的世界开始有了自己的灵魂，是善是恶，其实是那个人自我选择的镜像而已。

你生活在你自己的世界里，那样的导师生活在那样的世界里，根本就不是同一个世界啊。他们那样的人不善待他们自己的世界，你可不一样，你要学会善待自己的世界，不是吗？

15期、抱怨，也就是你最应该彻底戒掉的恶习。

用今天的话讲，就是感觉“全世界的负能量都凝聚在他身上了”，可我竟然惊讶地发现，自己也在“自然而然”地发出一些抱怨——我被自己“被同化”了的这个事实吓到了。于是我赶紧起身结账，客客气气地送走那位同学，决心再也不跟他们打任何交道了。

我下定决心，从此之后，再也不向任何人抱怨任何事情了——这个决定很重要，重要到我认为这个决定在之后的日子里确定无疑地重塑了我的大脑。

我从金光身上所学到的：任何时候，都不向任何人抱怨任何事情。

所谓的抱怨，只是无能、无奈的表现而已。

当我们遇到麻烦，遇到不顺利的时候，能解决就解决，解决不了就承受，这才是正确的态度，抱怨有什么用呢？没有用，因为它只能用来向别人展示自己的无能和自己的无奈而已。

不向别人抱怨，并不是基于自己内心的骄傲，害怕别人瞧不起自己，而是基于自己的能力与坚韧：面对麻烦，能解决就去解决，这是能力；面对麻烦，不能解决就承受，这是坚韧。 

之所以要彻底戒掉抱怨的恶习，是因为它只是无能、无奈的表现，唯有不抱怨才是基于自己的能力和坚韧的表现。

正是出于这个原因，坚决不抱怨不仅成了我自己一直坚持的原则，在其后的许多年里，它甚至成了我选择朋友的最重要原则：只要我发现谁在抱怨，就说明过去我选错了…… 

抱怨的害处，并不仅仅在于浪费时间，也不仅仅在于那样会暴露自己的无能；它真正的害处在于，它会让你不由自主地放弃挣扎。

心理学家早就知道这事儿，并且详细地论述过：说话，对每个人来说，其实都是“大脑重塑”的过程。我们每个人都倾向于不由自主地“扮演”我们向别人描绘的那个样子，直至成为那个样子。（自证预言）

16、别人的好，因为看得见别人的好才能获得新生。

人大抵上要经历这么4个阶段：

第一个阶段：我不好，你也不好

第二个阶段：我不好，但是你挺好的

第三个阶段：我挺好的，但是你不好

第四个阶段：我挺好的，你也挺好的

围绕着这四个阶段，我想要告诉你3点：

绝大多数人总是在第二和第三个阶段反复穿梭，也就是要么我好你不好；要么我不好，你挺好。

第四个阶段极其美好，但要到达却难上加难。

主动应用元认知能力，专注于自己的成长才是唯一靠谱的方法论。

再说一遍，是见不得别人「的」好，对，就是加上一个“的”字，我们就可能更容易看清根源。

你看，“见不得别人好”。这里的“好”是整个状态，包括“变得更好”。

而“见不得别人的好”,说的是“见不得别人的好处，好的地方”。虽然对方有不好的地方，但他同时也有好的地方。

但是因为有那些不好的地方，所以好的地方完全被否定被掩盖，就是我们说的“见不得别人的好”。

加上一个“的”字，我们的注意力所处的地方就不同了——我的意思是说，别人不好的地方就不好罢，但我们应该有能力看到别人的好的地方——很多时候，你会发现，那些优点、那些好处，只不过是被我们自己的“有色眼镜”掩盖了而已，无论我们自己是否看到，它们都存在于那里，它们就是在发挥它们的作用。

处于第二和第三种状态的人，因为见不得别人的好，所以总是错放他们的注意力。

于是，就形成了这样的双重标准：

看别人的时候，注意的是「错」与「不好」；

看自己的时候，注意的是「对」与「好」或者「更好」……

第一点，绝大多数人都在第二和第三阶段反复穿梭的根源在于：他们见不得别人的好。

第二点，想要达到第四个阶段“我挺好，你也挺好”很困难，可一旦达到这个阶段，又是极其美好的事……

可能的解释是这样的：

你在某个或某些方面必须得到一定程度的普遍承认，才可能真正做到心态平和。

敲黑板，关键就在于这里：

无论如何，都要把一切可能的注意力都放到自己的成长上去。

这是我们通往财富自由之路，事实上是“通往任何自由之路”的根本。

要想达到第四阶段，确实是难上加难。然而，只有到了第四个阶段，才会知道第四个阶段的惊人之好……

你竟然可以从那些“原本你可能讨厌的人”的身上学到大量的好东西。

更为惊人的是，由于你能更多地、不断地看到别人的好，你所身处的世界的的确确比原来要美好太多了……

每当你发现自己正处于第二个阶段，或者第三个阶段，或者在这两个阶段之间穿梭的时候，启动你的元认知能力，告诉自己：

不对……

我应该把注意力放在自己的成长之上；

我不应该把注意力放在别人的「错」与「不好」之上；

若是我有空闲的注意力，可以去看看那些人哪儿做对了？哪儿做得很好？以便我能吸收经验，获得成长？

总有些时候，我们会不由自主地与他人比较，最终发现当下的自己就是不够OK，这时就要启动自己的元认知能力，告诉自己： 我们是活在未来的人，所以，即便是要比较，也应该比较未来，而不是当下……

我们当下的任务其实只有一个：成长——果真如此的话，我们其实是无论如何都不怕比较将来的……

这对绝大多数普通人来说，几乎是唯一靠谱的方法论——绝大多数人都还在“尚未被这个世界认可”的状态，所以，仅凭“心态”是不可能调整明白的，“修养”这东西，又不是想想就有的，所以，若是真的有工具，那只能是我们的那个“我们原本都不知道它存在”的，靠我们自己“不断刻意训练”才逐步获得逐步加强的「元认知能力」了。