这篇文章还是关于番茄工作法的阅读笔记，上一篇主要列了本书的大概架构，这一篇简单记录下对我来说最有价值可实行的内容。
一、关于拖延的原因和自我对策
文章内列三个导致拖延的明显原因:
☞其他人强迫你做一些事，违背你的意志
☞你给自己压力，想要有完美的表现
☞害怕犯错误或受批评
反思自己，拖延几乎是家常便饭，除了上面的三点原因，还包括:
☞对事项没有目标性和规划性:
会造成做事没有先后顺序，往往小事忙一天，大事没做成，没有给自己限制日期，总想一拖再拖。
对策:根据书中内容，列活动清单(所有积压事项)，有些可以加上截止完成日期。再每天早上从活动清单中挑选当天的“每日待办”事项，依重要性排列，按照清单每天完成。
☞感觉到事项太大或太繁琐，总想一拖再拖
对策:将大青蛙拆解成小项目罗列清单，标注单项完成截止日期，预估番茄钟，分开完成。
☞容易受到内部中断，一个没完成又去做另一个，最后要么完成时间太长，精力透支。要么一个都没完全完成，造成拖延。
对策:书中讲到的关于内部中断的处理方式(以下会讲到)
在感觉上，拖延就像一个奖励拖延会暂时缓解人的压力。当我现在想把一件事往后拖延的时候，就会问问自己，追究自己的拖延诱因具体是哪一种？再找到响应的对策，从项目起跑线出发。
二、关于番茄工作法的使用方法
1.番茄工作法:列出当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始做。
2.工具:一支笔，一个厨房定时器，三张纸
3.使用番茄工作法一天的5个阶段
①计划:第一张纸列“活动清单”(所有近期要进行的活动，包含积压的工作)，随意填写，不需排序，可随时或者每天早上增加新活动，划掉已完成的。
取另一张纸作为“今日待办”清单，一天的开始，从活动清单中提取今日要完成的最重要的活动，以重要次序排序，完成一个活动划一项。
②跟踪:确定当天活动后，扭启25分钟的番茄钟，从第一项开始进行，在每个番茄钟内，收集一些过程指标，比如计算遇到的中断次数。
③记录:一天结束时，将当天收集的数据归档，写入第三张纸—“记录表格”，如果跟踪了中断次数，就把中断次数写下来
④处理:从记录的原始数据中提取有用信息。例如:计算在每个番茄钟内，平均遇到几次中断。
⑤可视化:最终将信息组织起来，从中找出需要改进的地方，以利于自我调整，获得最适合现实情况的工作习惯。
三、番茄工作法休息方式的理解
番茄工作法主张在工作25分钟后接着进行五分钟的休息。番茄钟，期间的目标是专注的高质量工作，休息期间的目标则是专注而高质量的放松，目的是为大脑充电，并且对之前吸收的知识进行后台处理。
所以，在休息期间阅读电子邮件，阅读新闻，打电话等等都不是高质量的放松，还会对下一个番茄钟造成额外压力。
按照以上原则，看着窗外发呆，听一首喜欢的音乐，做几下伸展，或者喝水溜达溜达都是不错的方式。理想的休息，还有可以浅睡5分钟。(如何迅速进入深度放松状态，详见书中p58)
四、关于自我内部中断的处理方式
番茄工作法，不是那种只能用于闭关修炼的法门，相反，它可以提升写作环境中的个人技能。
对于我自己来说，造成番茄钟期间的中断，大部分是自己造成的“内部中断”——既直觉向心智发出信号，告诉自己去做当前专注活动以外的事情。比如我在写这篇文章的时候。中途突然想起来今天还未打卡；我在编辑文章其他内容的时候突然看到一小段话，特别适合做文章的总结；写到某段的时候，突然想起可以用cs扫描做个配图……这都是我的内部中断。
即使25分钟时间很短但还是不可避免的会惦记其他重要任务，我是否怕再次忘记赶紧打开微信打卡？我是否需要赶紧先把这些文字摘抄下来或者直接跳过？还是我先拍照把配图加上？no no no~我得继续我的流程——遵循番茄工作法。
在“今日待办”表格的下方，写了打卡；在当前活动的旁边，我写了①总结p65。①代表一次中断(一天结束时，可以计算序号的数目，采取对策)，p65也是帮我做的记号，文章结尾直接借鉴，不需再浪费时间去翻查。
总结内部中断时需要采取的策略:首先接受它，然后记录它，然后立刻继续手头的工作，避免真的被打断。
【划重点】
✔早晨做计划时，在每个番茄钟之前分配优先次序。
✔“今日”待办清单里的活动，别一股脑都从“活动清单”里抄下来，要考虑全部做完的承诺是否合理。
✔番茄工作法休息期间，分身出来，远离其他任何挑战智力的活动，让身体尽量放松。
✔遇到中断，接受，记录，并继续。
✔一天结束，每日回顾，避免漏掉事情，改进每天的流程。
✔每天一个承诺:一个番茄钟，一个活动，一个目标。
End,若你有什么想法或者建议，给我留言一起交流吧！
