来自第三章《心流的构成要素》P126

我们在研究中也指出，乐趣的出现主要有八项元素。一般人回想最积极的体验时，至少都会提及这些元素中的一项，或是全部。首先，这种体验出现在我们面临一份可完成的工作时。其次，我们必须能够全神贯注于这件事情。第三和第四，这项任务有明确的目标和即时的反馈。第五，我们能深入而毫不牵强地投入到行动之中，(日常生活的忧虑和沮丧都因此一扫而空）。第六，充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动。第七，进入“忘我”状态，但心流体验告一段落后，自我感觉又会变得强烈。第八，时间感会改变──几个小时犹如几分钟，几分钟也可能变得像几小时那么漫长。这些元素结合成一种深刻的愉悦感，带来无比的报偿，并扩展成极大的能量，仅是感觉它的存在就已值回“票价”了

「I，重述知识」

请梳理这八个要素的内在的逻辑，然后重述这八个要素。

乐趣的八个要素，或者说是心流要达成的八个要素，因为乐趣是心流的一个重要标志，我们一定要在有乐趣的事情做这个事情的过程中才能够达到心流的状态。

要达到心流的状态，或者说取得乐趣，那我们需要从以下的八个维度出：

首先为了要实现心流状态，达到心流体验，我们要有意识的去寻找一些特定的任务，并不是所有的事情做的都可以达到心流的，这个任务有一些具体的要求：比如说要求这个任务是可完成的，也就是有挑战，但是跳一跳又够得着，是有可能达成的。同时这件事情还要有一个明确的目标，我知道什么样的状态是达成了，而且随时可以对标这个目标进行调整，在调整的过程中要有及时的反馈。这个反馈可以帮助我们更好的去重新对标目标调整行为——这是从三个维度是对任务本身的一个限制，或者说对工作的约束和限制条件。

有了这样一个任务以后，我们就可以开始进行这个过程，在过程中需要实现以下的三个条件，第一个就是我的行为是我自由可控的，我选择做什么事情，我选择在什么时间去做，我选择用什么样的方式去做这个事，我可以自由掌控的，我对这件事情有掌控感，我可以去做自己的选择；同时在这个过程中我投入所有的注意力，我把自己所有的注意力全部集中在这件事情上，达到一个全神贯注的状态。在达到这种全神贯注的状态的时候，我们精力的投入程度是会比较深，而且呢在内心没有纠结，没有阻力来拉扯自己，因此我们的投入是一件深入的而且不纠结的状态。

在这个过程中只要实现了这三种条件或者是状态的要求，我们就可以在完成这个任务的时候，自然而然的达到一个效果，就是忘我，对自我的感知先变弱，然后会变得更加强烈，在这个过程中我们会体验到时间感的消失，对几小时几分钟没有感觉。

最后的这个效果就是忘我和时间感消失，是心流的一个自然结果，也就是说只要你找到了符合这个要求的任务，而且能在这个做这个任务的过程中实现自由可控，全神贯注深入而无阻力的投入，那么这个效果望我和时间感消失。就是一个自然而然会达成的，你不需要在这个方向效果的方面做出太多的努力去追求，要有可以把努力有意识的放到选择任务，设定目标，在过程中投入这两个部分。

「A1，激活经验」

请拿出第一天作业写的事件，用这八个元素分析，看看哪一些具备了，哪一些还不够，那么想一想还可以做点什么让这个元素饱满起来。

我第一天写的事件是在研究生的时候红枫辩论赛。

在这个事件中，首先是任务的特点。辩论赛是一个比赛，而且我们是以传统强队的身份来参与这个比赛的，当时的目标也非常的明确，就是要夺冠，要通过五场比赛最终拿到冠军。这个目标对我们来说是很有可能完成的，大家通过自己的努力是有极大的可能去实现的。他是有一些即时的反馈，比如说每一场马上就可以得到你这个这场的结果，观众的每一次掌声，对提问和回答的反应就是一种及时的反馈，这个反馈可以帮我们去调整，我们哪里还需要改进。

所以从任务本身的角度来分析，辩论赛这件事情是符合有心流体验的任务的这几个具体的限制条件的。

那在准备这个辩论赛的过程当中，首先我们投入的时间，我们要花多长时间去查资料，花多长时间一起进行讨论，每天在上课之余花多长时间去思考辩题，这些都是我们可以自由掌控的，我们对于自己付出多少努力是有自己的掌控感自主权的，这是别人干扰不了的；

而在准备的过程中我们付出投入多少，在讨论的时候我们会非常的专注，会把注意力完全放在辩题上，而在比赛的时候更是如此，所有的时间都会积极的在想，就脑子过得飞快，听到对方辩友的一个表达的时候都会调动全身的细胞来针对他们的说法作出反驳；

在这个过程中是完全不分神的，非常愿意投入在其中，也可以轻易的让自己投入进去，卷入的深度程度是非常的深入的，所以这也实现了在过程中的三个要求，所以最后呢就实现了目标夺冠了。

在讨论辩题的时候是经常会忘记时间的，一不留神就到了晚上10点多，就是甚至有的时候会去通宵，就是因为在那个过程中已经完全不记得要控制时间了，这种忘却时间和忘我也是有一定的关联的，但是在讨论完之后。会有一个特别深刻的就是，我对这个辩题又掌握了更多一些的信息，我又更加了解了对我自己的变味和我想要做到的，有了更清晰的认识，对赢得比赛或者说在场上如何表现，有了更清晰的掌控感。

如果说要做点什么，让其中的一些元素饱满起来，我希望更多的放在明确的目标上，虽然说夺冠这个目标足够明确清晰，但是它更多的其实是场上呈现的时候的一个目标，而我们在准备这个辩题探讨的过程中，我们也会有一些小目标。

比如像某一天第一天的辩题就是要把立论做出来。第二天的讨论就是要形成一个比较清晰的一辩陈词的框架。第三天需要具体把每一个问题梳理出来，形成反驳战场。最后一天去梳理自由辩论的逻辑思路和具体问题，这样的话不管最后是不是达成夺冠的这个目标，我们每一个阶段的目标，都可以作为我心流体验的一个机会。

因为我自己的投入，这是我可以掌控的，但是最后就对手如何表现和裁判如何裁决这些，我们自己并没有足够的掌控感，但是这些却和我们最后能不能赢得这个目标紧密相关，如果说最后我们没有赢，我们是输了，那我之前的每一段心流体验就不作数嘛，那就不算心流吗？显然不是这样的，所以当我们把一个足够长的结果给他拉开去细看里面每一个环节其实都可以分解成一个又一个的过程，在这些过程中我们每一个都可以有具体的结果，很多无数的小的结果组成了最后的那个目标的结果，这个过程分解的过程中找到每一个细小的具体的目标是可以让明确的目标这个元素更加饱满的。