爱自己第13天

个案收获：

一安全岛呼吸放松法：

1、闭上眼 呼吸放松

2、邀请孩子想像他要去到的最放松 最安全的地方是哪里？如大海  、草坪……让孩子自己想像 

3、想像空间时 ，让他去感受这个空间 ，最安全舒服的姿势是什么 ？周边环境是什么？4、和这个安全舒适的感觉连接 ，扫描身体  ，看身体有无不舒服地方。

5、如果议题是探索安全  ，安全岛着陆后 ， 梳理探索 。 6、和看到相关的人事物对话  ，是谁  ？提醒什么 ？ 学到什么 ？认识什么  ？调整什么？7、再看身体感觉  对情绪打分  二、自我管理的五问：

1.我是谁 ？(身份定位)

2.我想要什么？（需求）

3.我在做什么？（行动）

4.我想要的和我正在做的一致吗？（身心合一）

5.如果真正想拿到自己想要的，我要如何调整？

（第五问也是给自己定方案 ）

三.定方案的发问技巧：

1.这种现象和什么有关呢？

2.这种情况如果不管 ，发展下去会有怎样的结果呢？

3.你想看到这样的结果吗？

4.做点什么会有改变和调整呢？

5.你觉得怎么调整合适呢？

6.如果你做不到 ，让孩子做到， 你觉得有可能吗？

7.如果你和孩子一起做到了 ， 未来会有怎样的不同呢？

8.你会有怎样的方法呢？

嗯这个方法很好 

9.我们是从今天还是哪天开始行动呢？

10.如果今天做到了你会给自己怎样的奖励呢 ？如果做不到，怎么办呢？

11.加上奖惩 让方案可以执行。

在发问的过程中肯定和鼓励要适当，让对方回答“嗯，是的”。

四.建立自我：这两跟随段老师学习，看老师给两个初中的孩子做辅导。我深深地感受到建立自我的重要性。父母没有建立自我，不知道如何让孩子有自我。我在学习心理学之前，也是一个没有自我的人，结婚以后，讨好老公，讨好公公婆婆（还好，公婆一家人还挺好的）。当我学习心理学成长以后才有了自我，我自己掌握收回我的工资本（以前都是交给老公），我一个人有了自己的生活空间，一个人去吃饭，一个人去看电影，一个人去旅游，一个人干啥挺自在的！同时我和家人一起出来玩也挺好的！

五.今天感觉有点累，没有锻炼身体，好好爱自己！