反效率信息

我不得不做、我应该做
隐含着“我不想去做，但我必须逼迫自己为他们去做”的信息，内在的自我异化和潜意识信息，导致了内部冲突和拖拉。

“不得不”—压力信息

隐含以下信息：

• 我不想做
• 他们让我违背自己的意志去做
• 我不得不做，不然会发生某些可怕的后果
• 我恨我自己不能拒绝
• 这是一个必败的处境：不做会导致惩罚，做了又会违背自己的意志

“应该”—抑郁信息

对现在的状况感到愤怒，我要抱怨，我很不满。
会产生消极和自责的对比：

• “应该不同”，想象中的理想状态——目前的负面现实
• “应该做完”，结束时的状态——糟糕的消极的起始状态
• “应该像他或她一样”，嫉妒或羡慕的人——糟糕差劲的自己
• “应该达到那种状态”，想象中的极乐世界——现在的处境

以上两种信息并没有向你的大脑传达清晰的命令：

• 你选择做什么？
• 你选择什么时候做？
• 你选择从什么地方做？
• 你选择怎样去做？

选择的力量

从抵触到承诺

生活中充满了“有限的选择”和“不愉快的选择”
通过主动选择，把被害感和抵触情绪转移到建设性的努力中，例如：
你愿意生活在不做某件事情而导致的不良后果中吗？
某个项目失去干劲——找一下隐藏的“不得不”

• 接受它，本来的样子而非应该如何
• 放弃它，承受后果。

同时学会说“不”

• 不，我需要时间考虑
• 不，我没有你那么快
• 不，我倒想立一份合同
• 不，不会现在就付账

五种高效自我陈述

• 我不得不做——我选择做
• 我必须完成——我什么时候开始/我下一次从什么时候开始？
• 这个项目大且重要——我可以走出一小步
• 我必须做到十全十美——我完全是个凡人。
  试着做的不够完美，例如第一阶段马马虎虎，要快，不要质量；换一种工作方式，电脑换成纸，铅笔换成别的笔等等方式
• 我没时间玩——我必须花时间玩。