首先我们养成习惯，然后习惯改变我们。
我们都有过这样的经验：满怀斗志地计划每天背N个单词，每天画一张思维导图，每天冥想30分钟……最后嘛，都不了了之了。
其实我们无法坚持做出改变，不是意志力不够，也不是动机不足，而是策略出了问题。
给自己打鸡血，刚开始确实有效，可持续一段时间就不行了。
经济学上有个“边际效应递减”的说法，意思就是，吃第三块披萨时的愉悦感会低于吃第二块的，吃第二块的时候又略低于吃第一块的。
那么，当我们强迫自己重复一个行为时，每发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，坚持的难度会越来越大。
坚持不了习惯的三大原因
1、问自己是不是在培养“别人的习惯”
你减肥成功的同事告诉你，每天跑步一小时很有效，可能你的第一反应就是：我也要养成每天坚持跑步一小时的习惯。然而事实上，那位同事家离单位很近，你每天到家可能已经是晚上7点半了，还有一大堆家务要处理，所以，可能你要培养的习惯是利用午休时或是上下班的路上锻炼。
人和人之间的生活相差很远，你不能复制别人的经验。
2、你在同时养成两个以上的习惯
比如：早上6点半起床背单词
这看起来是一个习惯，实际上是3个习惯——早睡、早起、背单词。
这样执行起来就很容易把你的意志力耗光，那么不妨先养成早晨6点半起床看美剧的习惯，毕竟，看美剧这件事情，是不消耗任何意志力的。
3、坏就坏在你要每天……
只有超人才能持续保持高能量，不如每月给自己放几天假。
把习惯坚持下去的三大法宝
1、找到你内心的力量
著名的知识网红战隼，他曾经尝试用1年的时间，每天在繁忙的工作之余读一本书，并写读书笔记。
他的驱动力在于：
· 强烈的好奇，看看保持这个习惯一年会有什么事情发生。
· 消灭买了没看的书。
· 实践读书的方法，学会快速阅读，吸收一本书的精华。
所以，最重要的是找到你内心的力量。
2、再微不足道的成就都要大肆庆祝
记得要不断地给大脑甜头，如果让你培养一个把脸贴在地上吃土的习惯，你根本就做不到，因为大脑告诉你做这个没好处，一旦发现没好处，大脑就会拒绝改变。
当你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？哪怕只是吃了一个苹果，你也赋予了它非同寻常的意义。
3、培养习惯不是一个人的事
他律要比自律更容易一些，可以用加入社群等方法，让他人监督自己。
绝不会失败的习惯养成法——微习惯
微习惯就是先定一个“小目标”，有多小呢？就是像摸一下鼻子这样，随时可做、毫不费力的目标。
2013年1月1日，《微习惯》这本书的作者雄心勃勃地许下每日健身的新年愿望，然而，他第一天就失败了，对他来说，坚持30分钟的训练，像登珠穆朗玛峰一样困难。
直到几个月后，他看书时灵光一闪，如果只要求自己做一个俯卧撑会怎样？他马上拿起垫子，摆好姿势轻松地做了一个，然后发现并没那么痛苦，又多做了一个，接着又做了几个，最后竟然一口气坚持了几十分钟。
整个2013年，他继续要求自己每天完成一个俯卧撑，有时候要睡觉了，到被窝里才想起这件事，马上翻过身趴下来，在床上完成一个俯卧撑。
两年后，作者拥有了梦寐以求的身材，他把这个方法复制到写作和读书上，同样取得了非常好的成绩：阅读量是过去的10倍，写作量是过去的4倍。
如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它的大幅度缩减版，把每天100个俯卧撑缩减为每天1个，每天写3000字缩减为每天写30个字，每周看1本书缩减为每天看半页书，小到不能再小为止。
我们的大脑是天生抗拒改变的，如果目标足够小，小到不可思议，那你的潜意识不会觉得受到了控制，也不会害怕开始，也因为足够小，边际效应递减的速度也足够慢，会慢到你几乎察觉不到。
所以，不要一开始就用力过猛。使用微习惯策略，才能真正让我们做出持久的改变。
千里之行，始于足下，马上迈出你的第一步吧。
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