人到中年,你有没类似的苦恼?想打破困境却没有方向,职场受尽委屈,但苦于焦虑35岁的职场危机,无奈地依然选择内卷。想努力精进学习,终究抵不过人类本能的惰性,结果让自己大失所望。
35岁没有任何变化的职场人小米就被这样的烦恼困惑,无力招架,不知道该如何是好!
薛定谔曾说:“生命以负熵为生,人活着就是在对抗熵增。”
为了帮助更多的人对抗熵增、有策略地成为更好的自己,西南交通大学MBA,行为设计专家何圣君,他通过大量阅读,并经过实践检验的有效方法,凝结成了这本《熵减法则》的书。
何圣君老师也是当当网心理畅销书作者,他还著有《熵增定律》、《行为上瘾》、《了不起的自驱力》等畅销书,他将心理学运用在日常生活和工作中,并把它凝结成书,影响并帮助读者有策略地成为更好的自己。
就如何圣君老师在《熵减法则》一书中所说:生命的过程就是持续对抗熵增的过程。
一、什么是熵减?
熵代表一种无序的程度,无效的能量。世界上一切生命如果不向外吸收能量,就会变慢慢变得衰弱,向着无序发展。
比如,房子不定期打扫,就会变得脏兮兮乱糟糟的,不给自己的人生做规划,不自律,一辈子一会过得很懒散,不合理休息,做事效率就会很低,等等。这些都会让生命产生熵增。
为了不让生命变得越来越无所适从,我们就需要不停地吸收能量,持续做功,保持机体代谢,不断持续分化,让一切无序变成有序,这就是熵减。
物理学家薛定谔曾说:“没有人能逃过熵增,但高手懂得对抗。”
面对熵增,我们首先要打破孤立系统;再通过有效策略持续做功。
就像在《熵减法则》书中提到:为了成功摆脱迷茫焦虑,不让自己懒散,我们需要在认知负熵、情绪负熵和身体负熵上做有策略地调整。
二、如何破解35岁的迷茫?精英懂得用这三大法则。
1.提升认知负熵,构建负熵起点。
其实,在生活中,很多人走着走着就都会陷入迷茫,对自己现状不满。是因为他没有想明白,自己的重心和着力点应该放在哪里。即便有了人生目标,但是他依然不知道该怎么办。
小米要想对抗这种迷茫,首先她需要重新思考,拟定新的目标,来对抗自己35岁的职场焦虑。然后对自己的目标进行有效地拆分,拆解成可以执行的步骤。
她想通过写作来实现职业自由,给自己增加一个砝码,那么她就需要拆解这个目标。比如:要求自己每周3篇文章,每天早上早起写500字的短文,每两天完成一篇文章,那么这样她就可以慢慢地提升自己的写作能力。
只有这样目标清晰了,行动才能有效地执行。
另外,在这个输出的过程中,也要大量阅读,拆解他人的优秀作品。这样才能够让自己每一天都有进步。
就如何圣君老师说的:认知负熵既是实现整体负熵的起点,也是帮你确定成长方向终局模样的终点。
2.摆脱焦虑内耗,情绪负熵很重要
情绪负熵,简单来说就是用理性的思维来管理自己的情绪。也是一个人对自己的情绪感知、认知和掌控自己情绪的能力。
我们常常能听到一个词叫作中年危机,随着年龄和社会的发展,由于现实与期望之间的落差,这种危机会愈演愈烈,让人变得很焦虑。
那么,如何应对这种焦虑呢?
在《熵减法则》书中,何老师给了两种思路:一种是降低期望,另一种是提高现实情况的水平。
比如,小米面对职场危机的焦虑,首先要让自己情绪正常化,明白机遇可遇而不可求,职场晋升可能跟运气和机遇有关。其次,打断自己的攀比心,建立不与他人攀比的心理机制。然后,学会正念冥想,在精神被焦虑疲倦、感觉身体被掏空的时候,可以通过观察自己的呼吸,感受胸腔腹部呼吸的状态,聚焦在当下,可以让自己躁动的情绪得以平复。
这些都是有效降低预期的有效方法,通过降低自己的期望,焦虑情绪就会逐渐减少。
另外,我们还可以提高自己的现实水平,来缩减反差,减少焦虑。
关于如何提高自己的现实水平,何老师给我们提供了两个有效策略:第一个策略是在自己感兴趣或者擅长的事情上努力下功夫。比如小米喜欢阅读写文章,那么她就可以通过不断地阅读再输出,把这一兴趣爱好变成自己的赛道。
用优质的作品获取变现的方式,一开始可能不会有太多的金钱收入,但是长期深耕积累,自己也会幸福感倍增。
此外,第二个策略是成为π型人才,也就是人们常说的多条腿走路。用行动在事上磨,持续修炼,让自己在某个领域拥有普通人不具备的特长。
3.生命以负熵为生,身体为本。
俗话说:身体是革命的本钱的本钱。人如果没有好的身体,即便家缠万贯也是等于零。
身体负熵是我们人生的另一个重要支柱。在我们定目标,追过程,盯结果的时候,别忘了自己的身体,有了健康的身体,才能维持更长久的收获。
那么,我们该如何让自己的身体延缓熵增呢?首先,日常的饮食要营养均衡,摄入的热量要适量,不暴饮暴食,少食多餐。
其次,要注意日常运动,多锻炼身体,最适合的有氧运动比如:慢跑和跳绳。
然后,就是早睡早起。如果一个人休息不好,那么他一整天都会是昏昏沉沉,做事效率也比较低效。
那些高效能人士都是早起负熵的做功者,比如何圣君老师,一直都坚持早起早睡的习惯。
生命以负熵为生,如果我们要想健康的身体,就要对抗身体熵增,把饮食、运动习惯、作息规律融进生命。
写在最后:
薛定谔曾说:生命以负熵为生,我们生命的过程就是持续熵减的过程。虽然生命有限,我们无法改变寿命,但是可以通过持续做功,让自己身体更加健康,做事更有效率,让自己的人生更有价值,让更好的成为自己。
如果你也想摆脱精神内耗,对抗无序的人生,让自己的人生更加精彩,何圣君老师的《熵减法则》这本书推荐给你!