无戒学堂IP营打卡第152天，773字，累计191425字
心理咨询是你自己的事情，你内心的真实感受自然也只有你才能发现。所以，心理咨询前的第二个准备工作就是描述自己的真实感受。
在快节奏的时代，我们总是将注意力放在工作、家庭等事情上，很少停下脚步，审视自己的内心。
昨天因为同事说了你的坏话，便耿耿于怀一整天，想着自己如何变成对方喜欢的样子；今天你和朋友大吵一架，不顾及心中的悲伤与委屈，只在乎朋友是否会与自己和好。
事实上，学会将注意力放在自己身上，是每个成年人的必修课。长期忽视自我感受是对自己的一种折磨，不仅会直接影响健康，还会令你的生活变得暗淡无光。
如果现在问你：“你现在的真实感受是什么呢？”你是不是突然找不到形容词来描述，又或者，和蛤蟆先生一样，从来没有考虑探索过自己的内心，有点不知所措？
没关系，苍鹭医生提供了一个十分形象的方法。相信你听完后，一定能立刻形容出自己当下的感觉。
那这个方法是什么呢？想象一下，你面前有一个标记着10个刻度的温度计，最低数值是1，代表你的感觉非常糟糕，甚至会冒出自杀的念头；中间刻度的数值是5，表示你的感觉一般，不算太糟，也谈不上感觉不错；最高数值是10，代表你此刻的心情有着难以掩盖的喜悦。而1-10之间的其它数值所代表的心情，都是朝着1到10的排列方向，逐渐变得愉悦。
当你想描述此刻的心情时，请拿起笔，在温度计的刻度尺上，找到一个合适的位置进行标注即可。这是不是比找一大堆形容词来描述，要轻松很多？
我们将这个温度计称为“情绪温度计”，用来时刻用于觉察自己的真实感受。
其实，心理咨询就是一个逐步探索内心奥秘的过程，是从心理层面，根治你的不快乐，所以，我们需要无时无刻地觉察自己的感受。
决策感受的过程不仅能加深我们的自我认识，还能时刻提醒你回到当下，做最真实的自己。可以说，用“情绪温度计”测出你的真实感受，是心理咨询过程中不可或缺的一环。
