3年前，精神内耗差点毁了我的人生。
我会给自己制定很多目标，因为拖延完不成，就开始自责，认为自己一无是处。
我不敢拒绝别人的请求，不管自己多忙，只要别人开口，都会答应，但事后又觉得自己特别对不起自己，难受纠结。
我也会因为朋友不经意的一句垃圾，就难受纠结一整天，我都不知道他是不是在说我。
对号入座，是精神内耗者的典型标志。
迷茫、焦虑、拖延、振作之后再颓废，颓废之后又振作。
精神内耗，让我活得太累了。
有一段时间，我已经做了彻底放弃自己的准备。
直到我学会了一个技能，那就是：勇敢地说不。
勇敢拒绝你不喜欢的事，坦率地表达自己地不喜欢，不要猜忌，不要撒谎，认真对面自己地内心，不喜欢就是不喜欢。
精神内耗的人一般都患有严重的取悦症，就是无条件地满足别人的要求。
别人说什么我都会答应，总是希望我在别人的眼里足够好，足够完美，希望用讨好的方式，获得大家的喜爱。
我要求自己做一个好人，要求自己满足所有人的希望，照顾好身边的每一个人。
我觉得做好这些，别人就应该喜欢我，感激我。
我认为，只要我对别人好，别人也应该对我好。
但，坏就坏在这个“应该”上。
我认为世界是公平的，可世界压根就不公平啊。
所以当别人没有办法满足我的时候，我就会感觉到失望、难受、沮丧，甚至还有点生气。但我又不能让自己真的生气，我得要求自己乐观，向上，不能让别人看出来我生气了。
你看，这多纠结。
这个时候，失望、愤怒就会变成情绪内化到我的心里，作用到自己身上。
我就开始觉得自己的错，是我自己做得不够好才没有得到相应的回报，是我自己的能力不够才没有满足别人，别人才没有报答我。
于是，我就开始用愚蠢、没用、废柴这些词来形容自己。
然后呢，给自己定下更高的目标，从此走向恶性循环。
这种反反复复的心理拉锯战，就是精神内耗的本质。
其实解脱的办法很简单，就是大大方方地拒绝别人。
我没时间，我不高兴，我不想做。
你是怎么想的，你就怎么说。
别害怕受到伤害，别人没你想的那么脆弱。
对于精神内耗者来说，拒绝别人太难了，我告诉你一个好办法：拖延。
精神内耗者的大毛病拖延，在这里成了取悦症的解药，有意思吧。
当有人向你提出一个你想答应的要求时，你就拖着不说可以不可以，就说我考虑考虑，一直拖到对方自己明白你的意思的时候，他自然会知道怎么做。
当然，能直接拒绝还是要直接拒绝，但是如果你一开始做不到，可以试试这个方法。
记住一句话：任何时候取悦自己，都比取悦别人，更让自己舒服和开心。
