目标:减体重5斤、腰围下75、期限一个月

基数：体重121.5斤、腰围80 

计划：每天瑜伽减脂运动30分钟、潇洒姐瘦身1节课、晚上8点后🈲️食、吃清淡低脂食物

打卡第2天：

饮食：

早：一晚鱼，8分饱

中午：果蔬汁（一个苹果+一根黄瓜+一小节苦瓜）+两片吐司

下午茶：8颗小番茄

晚饭：一颗生菜煮泡面

7点嘴馋，吃了一个苹果。

运动：练了潇洒姐腰腹运动一节课+20分钟钟瑜伽肩背

8点后禁食成功。

今早数据：体重121.2斤    腰围：78

复盘：

1、每餐饮食量减少，多加了两餐，但是吃的顺序需要调整，应该早餐喝果汁。

2、嘴馋的时候应该学会控制，那个苹果就是多余的，应该控制住。

3、运动消耗不够，没有怎么大汗淋漓的状态，睡前应该坚持泡个脚。

4、可以把泡面间隔一下再吃，慢慢的戒掉，不要吃太频繁。

感受：

昨天睡前感觉肚子有的饿，忍住没有吃，内心还在暗喜，明天肯定会掉体重，因为我今天没有加餐，早起发现没有怎么掉，哇哈哈，没关系，一周要求掉1.2斤就胜利了，慢慢来，前期是摸索、适应阶段，后面掌握住了方法就好啦，加油鸭！