【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：6-5 [早晨] 爱自己
学习日期：2020年10月30日

1、[进步]我今天在课程中的收获：

1.1 暖场插播

【崔律说】崔律在暖场部分提到，自己在暖场时会讲学习经验、和家人的关系（比如发红包）、个人成长等。原则上这些内容是和精时力相关的，但可能不是大家奔着的精时力。崔律说，有时候觉得自己要控制一下、克制一下，少讲点这些，教好精时力就好了。但是有时候又觉得如果听课的小伙伴的耳朵没打开、心没有打开，精时力可能也学不进去。希望能通过讲解这些内容帮助大家把心打开、把耳朵打开。
【小伙伴说】@王海英小伙伴也在日志中提到，把自己的心打开，去体会里面的每一个点，这样才能体会到精时力课程的妙处。
【我思】我觉得最开始跟着崔律听课时，我就属于那个直奔精力和时间管理的人，耳朵没打开，心也没打开。希望能直接听到做什么以及怎么做，对于为什么这么做、这么做有什么好处、不这么做有什么坏处完全不关心。感觉前面2年基本都是这种状态，大概也因为这种拒绝接收原理等的原因，感觉自己很难做到听话照做不打折，而且很多时候会挑选一些内容去实践，写日志时也很少有我思、我行，都是PPT原文和崔律原话照抄。也许像崔律说的“洋葱式一圈圈成长”，今年感觉耳朵慢慢打开了，能听得进去温故环节，能听得进去原理了，也能写出一些我思、我行了。感谢崔律拓展和家人的关系、学习经验、个人成长等相关的话题，也许当下接收不了，当我还是觉得会给自己种下一颗种子，也许重复次数多了，也许某一天受小伙伴的启发，也许看到某本书的启发，就能让这颗种子生根发芽。
【我行】如果现在我的心的打开程度是30%、40%，我希望能通过课程打开到60%，我希望能接收到更多内容，能有更多的行动、收获、成长和改变。How？慢下来，抓住几个点深挖，多问几个为什么和然后呢。

1.2 新知·爱自己

1.2.1 爱自己

打理自己≠打理自己的着装，打理自己=关爱自己、滋养自己，就如同给植物施肥浇水，供给养分。比如，可以去看一场自己想看的电影、和朋友下午茶、给自己买有品质的东西……先学会爱自己，才有能力爱别人。
【我思】谢谢崔律看到我的情绪，并且录制了“80 享受它”碎碎念课程给我回应、安慰和建议。期待我的案例也能给大家一些启发。对第80课我写了日志，打卡到碎碎念的打卡圈子，这里就不再细讲啦。

1.2.2 先于孩子起床，拥有自己的时间

（1）崔律提到很多妈妈们会在晚上哄孩子睡觉后，觉得有了自己的时间，然后可能会看剧、刷手机来放松自己。崔律说自己理解妈妈们的心情，但是也再次提醒大家晚睡的危害以及晚睡带来的连锁反应。崔律建议妈妈们可以在早晨拥有自己的时间，可以先孩子起床，然后专注读书、做手工等。
【预防异议】可能有小伙伴会问，在黄金早晨做手工是不是浪费时间吗？
【崔律答】浪费不浪费是相对而言。比如，在早晨读书和洗衣服相比，洗衣服肯定是浪费时间。但是，读书、做手工都能带给自己滋养，能让自己更有活力，增加在生活各方面的效率。也不一定要每天做手工呀，比如，一星期拿出一个早晨做手工，这30分钟的手工能给自己很大的心力，让自己一个星期的心情都很好，对孩子、老公都很好，工作效率也提升。这就超值了。
【我思】现在是单身，没有孩子的因素，但是，当我暑假、国庆回老家时，我还是坚持早起，在家人起床前早起，就是为了拥有不被打扰的时间、一个人独处的时间，也是希望我完成这些事情后，获得活力和能量，就可以更加积极地和家人相处。
（2）特殊情况特殊对待：如果处于哺乳期等特殊时期，崔律建议大家优先考虑睡眠而不是黄金早晨。总之，要根据自己的情况综合把控。
【我思】生病等特殊时期，睡眠比黄金早晨也是更重要的。要尽可能保证自己有充足的深睡眠，帮助自己的身体获得最大程度的修复。

1.2.3 积极应对变化

【问】出差、旅行、孩子早醒、家里停电等意外发生怎么办？
——答：积极面对。比如，
（1）出差：
①出差前，买机票时就可以开始考虑晨间计划了，决定是在完成晨间流程后从家里出发，还是起床后直接出发等。凡事预则立。
②出差中，住在酒店，能够拥有全部的早晨时间，没人打扰。如果酒店还有早餐供应那就更好了，省去了自己做法的时间。
（2）出现意外没有遵守怎么办？
首先，不要自责。然后，及时应对，寻找解决方案调整自己。
《一日之计》：对晨间例程的破坏性的响应方式比破坏本身更重要！

2、[检视]我过去在这方面的亮点+不足。

2.1 亮点：

（1）我觉得自己比工作之前读书时会爱自己了。读书、学习、运动、户外徒步、和朋友聚会等都能给我带来能量，带来活力。我也会有很多的独处时间、自由时间，可以做自己想做的事情。
工作之前我几乎没有去电影院看过电影，工作前几年好像也没有。但是现在每个月我大概都会去电影院看1、2部想看的电影，完全沉浸在当下。
读书期间，即使所在的城市都有美丽的风景，即使周末不需要上课，我也几乎都不出门，宅在宿舍跟舍友看动漫、电视剧，或者自己看小说。但是，现在，我会约朋友聚会、逛公园，也会安排去户外徒步。有1、2年是每个月去一次徒步的，中断了1、2年，现在又重启了。在大自然中散步、徒步，和大自然接触真的是能够放松身心、恢复注意力，我很享受。
如果放在早晨，我的黄金早晨都是我喜欢做的事情，我觉得会给我提供养分的事情，我很享受我的平静、悠闲、积极、专注的早晨。
（2）积极应对变化：今年明显比以前做的好了，也许是出差、旅游、回老家次数增多的原因，也许是精时力更加深入骨髓。提前规划已经形成习惯，我会提前思考和准备如何应对这些特殊情况，也减少了又有例外情况的负面情绪。

2.2 不足：

可能相对例外还是更喜欢常规吧，没有做到非常灵活。

3、[行动]我今天的刻意实践：

今天下午要出差，今晚到周日下午都在外面，周五晚上和周六晚上住在酒店。

（1）装备：

①为了保证出差时仍然能拥有黄金早晨，能完成日清单的常规任务，我还是决定带着电脑，使用行李箱。
②直接吃的燕麦片大概还有一次的量，计划放到行李箱。周六、周日早晨五点多先垫垫肚子。

（2）时间：

①因为8:30论坛开始，和同事提前计划，大概7点多会去酒店附近吃早餐，乘坐公交车（7站，约30分钟）到达会场，稍作准备。
②原本这周是5:30起床，为了保证能完成黄金早晨的晨间流程，我决定提前半小时，也就是5:00起床，这样我就能拥有2小时的黄金早晨时间。
③周六：听完6.6课早课，立即写日志，我要争取在7:00前完成，这样就不影响白天的安排，也不用继续想着了。中午说不定吃完午餐还能在附近逛一逛。
④周日：周日是11月1日，既有周复盘、调整周计划的任务，又有月复盘和月资产检视的任务，还有小天使培训准备和小天使培训（晚上？）等。我估算了下时间，觉得没办法全部完成，于是，将月复盘和月资产检视推迟到下周一处理，在周日早晨6:00-7:00完成周复盘（压缩版），晚上小天使培训后调整周计划。
⑤周六晚上：写完日志和大天使泊漪交流下培训的准备等。如有需要，周六晚上不和同事们逛，回酒店准备天使团的事情。

（3）时间和精力：

论坛周日中午结束，不管同事是否决定下午在当地玩一玩，我都是决定吃完午餐立即去高铁站，尽快返回上海的。这样能保证我有充分的时间准备晚上的硬日程，也能在到家后安排小睡、晚餐，补充精力。
……

4、[学霸题]有小伙伴频繁使用“例程”二字了（引用原文时除外），你觉得这样OK么？为什么？

我的习惯是使用“晨间流程”、“睡前流程”或者“醒后唤醒程序”、“睡前准备程序”，但是看到“例程”我也没什么特别反应。感谢崔律发布这道学霸题，让我去思考“例程”和“流程”有什么区别。
刚才我去百度搜索，发现“例程”的英文单词是routine，一般用于计算机等领域，是某个系统对外提供的功能接口或服务的集合。
每日的例程、每周的例程，这里的“例”给我一种惯例的感觉，放佛是每周都有同样的安排、每周都有同样的安排，更多指的是常规的任务。但是，我们的生活富有多样性，世界是多变的，不可能每天、每周都做相同的任务。想到这点，感觉使用“例程”有点违和感。
“流程”会给我一种规划过的、有时间和顺序的、顺流而下、更加省时省力的感觉，程序也要这种感觉，我还是倾向于用这两个词。